Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening ACT do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
alek113

alek113

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 354 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    Wracam po 4/5 miesięcznej przerwie do mojego żelastwa ;D Ale juz nie z celem zdobycia masy lecz wzmocnieniem moich mięśni i wytrzymałości. Tak wiec ułożyłem sobie act ;) Prosiłbym o jego ocene i jakieś dobre rady ;)

    1. Unoszenie wyprostowanych nóg na poreczach (brzuch)
    2. spiecia brzucha (brzuch)
    3. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud)
    4. uginanie nóg lezac/zuraw (dwugłowe ud)
    5. pompki na poreczach (klatka)
    6. Wyciskanie sztangielek (przednie i boczne mięśnie ramion)
    7. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie (naramienne)
    8. Podciąganie na drążku (najszersze grzbietu)
    9. Wiosłowanie linka wyciagu dolnego (plecy)
    10. mc (proste grzbietu) (opcjonalnie)
    11. Uginanie ramienia z sztangą łamaną na stojąco (biceps)
    12. prostowanie na wyciagu (triceps)

    Edytowany przez alek113, 08 czerwiec 2011 - 15:00 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Wiosło wywal a wyciąg zamień na francuza/wycisk wąsko.
    • 0

    #3
    alek113

    alek113

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 354 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    żadnych innych zastrzeżeń nie ma ??
    • 0

    #4
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Nie, reszta w porządku. Możesz ew. spięcia wywalić na razie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko