Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening ACT do korekty

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
paatryk1501

paatryk1501

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 46 postów

Cześć wszystkim!

Jestem 18latkiem, o wzroście 170cm i wadze 66kg. W ciągu tych 18 lat kilka razy ćwiczyłem, Lafay, ABS i kilka ćwiczeń z użyciem ciężarów, ale była to zwykła amatorszczyzna trwająca krótko. Teraz wziąłem sobie to do serca, że wypadałoby zrobić masę i moim celem jest zrobienie w jak najszybszym czasie przy najmniej 75kg. Chciałbym zwiększyć masę ale też przede wszystkim siłę i dobrze się przygotować do sezonu hokejowego. Gotowy jestem na dietę, suplementację i przede wszystkim trening, ale jest jeden mankament, otóż to mam martwicę kości łódkowatej w lewej stopie i nie mogę ćwiczyć nóg przez jakiś czas. Mimo tego lekarz powiedział, że resztę mogę śmiało ćwiczyć, ale tej lewej stopy nie mogę obciążać. Wiem, że pewnie ktoś się znajdzie i mi powie : daj se spokój, nie ćwicz, ale ja nie chcę tego czasu zmarnować, bo od sierpnia znów zaczynam treningi na lodzie i nie zrobię żadnego postępu, a muszę, bo inaczej to dużego sensu nie ma.
Co polecacie ćwiczyć na moim miejscu ? Nie chcę na siłowni, bo będzie to dla mnie strata kasy, bo i tak nie będę robił nóg to połowa ćwiczeń odpada, więc wolałbym kasę przeznaczyć na dietę. Widziałbym te treningi w domu, a mam do dyspozycji gryf prosty, gryf francuski oraz hantle, także drążek, ale ze względu na słabość moich mięśni ciężko mi się na nim podciągać. Są jakieś ciekawe plany treningowe, które moglibyście mi zaproponować ? Coś co mógłbym śmiało ćwiczyć nie obciążając nogi. Liczę na waszą pomoc, bo jestem w tym zielony, nie chcę złapać jeszcze innej kontuzji dlatego zgłaszam się do was jako 'starszych kolegów z większym stażem'. Mam nadzieję, że mi pomożecie. :)

ACT
1.ABS (brzuch)
2.tutaj były ćw. na uda, ale z racji, że mam nie obciążać tej nogi to tutaj zostawić wolne ? czy może jakieś ćwiczenia na inną partię mięśni ?
3. to co w punkcie 2.
4.(klatka) floor press czy jakies inne wyciskanie sztangi lub hantli, ale bez uzycia ławki ?
5.wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne)
6.tutaj 2 ćwiczenie na naramienne, co polecacie ?
7. tutaj też nie mam ćwiczenia na najszersze grzbietu
8. martwy ciag, to cwiczenie obciaza stopy ? bo jak tak to musze dac cos innego na proste grzbietu
9.uginanie ramion (bicepsy)
10.francuski wyciskanie w lezeniu (tricepsy)
11.uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami (przedramiona)
12. tutaj to co w punkcie 2. tyle, że tutaj miało być na łydki


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57364 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    http://www.kfd.pl/tr...etu-40298.html/

    http://www.kfd.pl/tr...ora-62963.html/


    • 0

    #3
    paatryk1501

    paatryk1501

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    To lepszy ten ACT ( poprawić go ) czy to : 

     

     

    ***MASA DLA POCZĄTKUJĄCEGO***
    Hantle i ławeczka:

    [KLATA]
    1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia
    2. Pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia
    3. Pompki przy ścianie 3-serie x do zm.
    4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej

    [PLECY]
    1. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4-serie x do zm.
    2. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie do zm.
    3. ”Szrugsy” 4seie do zm.

    [RAMIONA]
    1.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4- serie do zm.
    2.Wyciskanie sztangielek 3 serie do zm.

    [TRICEPS]
    1.Pompki w podporze tyłem 4- serie x do zm.
    2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4serie do zm.

    [BICEPS]
    1..UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4 serie do zm.
    2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie do zm.

    [PRZEDRAMIE]
    1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4- serie x do zm.
    2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4- serie x do zm.

    pon : klatka,triceps
    śr : plecy, barki
    pt : klatka,biceps
     

    Który lepszy do moich wymagań ? 


    • 0

    #4
    paatryk1501

    paatryk1501

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    Tam jest poprawka, bo wkradła się pomyłka. 

     

    Plan ćwiczenia byłby następujący : 

     

    pon : klatka, barki, triceps

    śr : plecy, przedramiona

    pt : klatka, biceps


    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57364 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    http://www.kfd.pl/dl...ogi-39064.html/


    • 0

    #6
    paatryk1501

    paatryk1501

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    Jak mam trenować nogi, skoro nie mogę ich obciążać podczas trwających rehabilitacji ? 


    • 0

    #7
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Klatka dwa razy w tygodniu? Nie na Twoim etapie.


    • 0

    #8
    paatryk1501

    paatryk1501

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    Ja to wziąłem z planu, które zaproponował Grzegorz i tam była masa dla początkujących, może autor się pomylił, jaki preferujecie układ ?


    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57364 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Gdzie jest tam taki plan?


    • 0

    #10
    paatryk1501

    paatryk1501

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    http://www.kfd.pl/tr...etu-40298.html/ Ten link, czyli 1 co podałeś i wypowiedź Arahonos_user, tam jest plan zatytułowany tak : 

    ***MASA DLA POCZĄTKUJĄCEGO***
    Hantle i ławeczka:


    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57364 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    bez treningu nóg nie ma to sensu za bardzo ;)


    • 0

    #12
    paatryk1501

    paatryk1501

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    Wiem, ale chyba lepiej ćwiczyć coś niż przez ten czas, niż siedzieć i nic nie robić, prawda ? A skoro to oczywiste, to pytam o to tutaj, czy plan dobry. Nóg nie mam co na siłę ćwiczyć, skoro nie mogę, ale z racji, że mam wakacje i dużo czasu to chcę ćwiczyć. 


    • 0

    #13
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57364 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    ACT będzie lepszą opcją.


    • 0

    #14
    paatryk1501

    paatryk1501

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów


    1.ABS (brzuch)

    2.(klatka) floor press czy jakies inne wyciskanie sztangi lub hantli, ale bez uzycia ławki ?
    3.wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne)
    4.szrugsy
    5.wisołowanie 
    8. coś proste grzbietu (ale nie wiem co )
    7.uginanie ramion (bicepsy)
    8.francuski wyciskanie w lezeniu (tricepsy)
    9.uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami (przedramiona)
     

    coś takiego by było dobre ? czy coś dodać odjąć ? 


    • 0

    #15
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57364 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    post nr 2 ;)


    • 0

    #16
    paatryk1501

    paatryk1501

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    No i co w związu z postem drugim ? Kilka treningów podanych, które już kilka razy widziałem, ale z racji iż nie mogę ćwiczyć tych nóg postanowiłem sam coś pod siebie ułożyć i spytać o to czy dobre. Mam gryf francuski, hantle, normalny gryf, może się przyda, ale póki co proszę i chyba bez skutko o pomoc. Rozumiem, że w tych linkach są plany, ale co mi z nich, skoro muszę usunąć kilka ćwiczeń, bo obciążają nogi, bo nie mam odpowiedniego sprzętu. Dlatego dałem tutaj swoją propozycję. ;)


    • 0

    #17
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57364 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    To po prostu usuń z nich nogi.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko