Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening ACT - czy kolejność partii prawidłowa?

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_29495

uzytkownik_29495

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 69 postów
Kolejność partii:
1) brzuch
2) czworogłowe
3) dwugłowe
4) klatka
5) plecy
6) barki
7) biceps
8) triceps
9) przedramię
10) łydki
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_7092

uzytkownik_7092

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1747 postów
Może być, ale może też być tak jak w FBW, to nie przeszkadza.
  • 1

#3
uzytkownik_244697

uzytkownik_244697

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4467 postów
Brzuch przed nogami/przysiady czy plecami/MC/wiosła to zawsze błąd który może doprowadzić do kontuzji kręgosłupa i nie tylko . Dlatego ten trening mi się bardzo nie podoba .
  • 1

#4
uzytkownik_29495

uzytkownik_29495

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 69 postów

Brzuch przed nogami/przysiady czy plecami/MC/wiosła to zawsze błąd który może doprowadzić do kontuzji kręgosłupa i nie tylko .

Nie chce zakładać kolejnego tematu wiec jak mozesz to ocen mój plan,nagrodze + :)

1.spięcia brzucha
2.przysiady
3.uginanie nog na maszynie
4.wyciskanie poziom
5.przyciaganie drazka wyciagu do klatki
6.martwy ciag
7.wyciskanie sztangi z przed głowy
8.unoszenie hantelek bokiem
9.uginanie ramion ze sztangielkami
10.pompki odwrotne
11.uginanie nadgarstkow
12.spiecia na palcah

a jaki zakres powtorzen??
  • 0

#5
uzytkownik_7092

uzytkownik_7092

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1747 postów
Ottelo, to jest ACT, też polecam opcje jak przy FBW, ale są również zwolennicy takiego podziału. Jeżeli robisz 2 obwody, brzuch na końcu przysiad na początku, to w drugim obwodzie brzuch i tak będzie przed przysiadami tyle, że z przerwą.
  • 0

#6
uzytkownik_29495

uzytkownik_29495

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 69 postów
Nie chce zakładać kolejnego tematu wiec jak mozesz to ocen mój plan,nagrodze + :)

1.spięcia brzucha
2.przysiady
3.uginanie nog na maszynie
4.wyciskanie poziom
5.przyciaganie drazka wyciagu do klatki
6.martwy ciag
7.wyciskanie sztangi z przed głowy
8.unoszenie hantelek bokiem
9.uginanie ramion ze sztangielkami
10.pompki odwrotne
11.uginanie nadgarstkow
12.spiecia na palcah

a jaki zakres powtorzen??
  • 0

#7
uzytkownik_29495

uzytkownik_29495

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 69 postów
OCENI KTOS CZY TERAZ JEST OK,JAK TO POWINNO NAJLEPIEJ WYGLĄDAĆ?

Edytowany przez Ciecier, 27 grudzień 2012 - 21:32 .

  • 0