Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening ACT + Aeroby na wytrzymałość?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hajt

Hajt

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3394 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój
    Witam. Na siłownię chodzę od początku września, na początku jechałem 3 miesiące FBW, potem miesiąc splitem i niestety przydarzyła mi się kontuzja pleców (prawdopodobnie coś z przyczepami czworobocznego) nie byłem z tym u lekarza czego żałuje bo do tej pory to odczuwam. Od około miesiąca powróciłem na siłownię i jechałem FBW znowu. Mam pytanie w sprawie treningu ACT, ponieważ zbliżają mi się zawody w siatkówkę plażową więc trzeba się przygotować motorycznie;)Czy będzie to dobre rozwiązanie? Oczywiście po każdym treningu na siłowni 30 minut biegania:)

    Plan;
    Unoszenie nóg w zwisie
    Spięcia
    Przyciąganie do klaty wyciągu w siadzie
    Ściąganie wyciągu górnego (triceps)
    Ściąganie wyciągu górnego do pleców
    Unoszenie sztangielek (biceps)
    Unoszenie sztangielek na boki
    Wyciskanie płasko
    Unoszenie sztangielek w leżeniu tak łokciami do góry, jak wiosłowanie
    Grzbiety na ławeczce
    Ćwierćskoki
    Wspięcia
    Takie pajacyki z 10kg talerzem do klaty i do wyprostowanych rąk

    i robię taki obwód 20 sekund ćwiczeń, 15 sekund odpoczynku. Potem 1 minuta przerwy i zaczynam drugi obwód i 2 minuty przerwy i robię obwód 25 sekund ćwiczeń i 15 sekund przerwy. Czy taki plan jest dobry?:) 2 razy w tygodniu mam również trening w siatkówkę 2h.

    Edytowany przez Hajt, 17 marzec 2011 - 21:56 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Zrób sobie FBW z 3 planami, krótkie przerwy. Jak zależy ci na wytrzymałości najważniejsze będzie cardio.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko