Witam serdecznie.
Mam pytanie odnoścnie treningu ACT, a mianowicie czy sensownym rozwiązaniem jest ćwiczenie tym treningiem w moim przypadku? Trening ponoć adresowany jest do osób zaczynających przygodę z siłownią, lecz zaciekawił mnie i chciałbym wiedzieć czy trening tem może być stosowany jako jedyny trening, a nie tylko jako dodatek. Zależy mi na zwiększeniu wytrzymałości i spaleniu zbędnej tkanki tłuszczowej, przez 2 miesiące pociągnąłbym go, a później przerzucił się na split, jak do tej pory, ma to sens? Dodam, że poza siłownią mam sporo ruchu i obecnie mam niezbyt dużo czasu na siłownię, co również mi pasuje, bo jak to zwykle u mnie bywa - koniec roku szkolnego to poprawianie efektów obijania się przez całe półrocze.
Pozdrawiam.

na redukcje jest to teoretycznie swietny wybor, ALE...
Wiele osob zaleca przy rzezbieniu robic mniej powtorzen (ponizej 10) zeby dawac miesniom silny bodziec do zachowania masy i zarysu miesniowego. Ba, nawet niektorzy leca progresje...

Uwazam ze ACT wcale nie jest lekkkim treningiem, wiekszosc typowych splitowcow nie zrobi nawet trzech obwodow (mimo ze sa tacy PRO przeciez). Jesli wolisz to niz FBW (ten drugi niestety wychodzi mi troche dluzej czasowo), to lec go normalnie z tym ze nie rob az 15 powtorzen, bo aerobik ci nie jest potrzebny.
Za to do tego dodaj tabate raz w tygodniu i jakis trening metaboliczny przynajmniej 2-3x/tydzien.
Nie bedziesz musial tracic czasu na aeroby i uzyskasz lepszy efekt redukcji tkanki tluszczowej

Edytowany przez Juda, 16 kwiecień 2012 - 23:17 .

Na wstępie dziękuję za odpowiedź.
Ćwiczę pn, śr, pt., więc jak powinno to mniejwięcej wyglądać?
Rozumiem, że tabata to siedmiokrotne ćwiczenie przez 20 sekund - jakie ćwiczenie polecasz?
I jaki trening metaboliczny mógłbym zastosować? Bo niestety na ten temat wiedzy nie posiadam ;D
Pozdrawiam.

Tabata i kompleksy sztangowe są opisane na forum.

Z tabatą się zapoznałem, pozostaje jeszcze kwestia tego treningu metabolicznego i szczerze się przyznam, że jest to moja achillesowa pięta, bo nie mam na ten temat zielonego pojęcia.. Szukałem na forum, ale nie umiałem znaleźc, może ktoś mnie przekierować do odpowiedniego tematu i napisać mi jak mógłbym łączyć to z ACT i tabatą?
Pozdrawiam.

Jakaś pomoc?..

Prosze bardzo:

http://www.kfd.pl/tabata-24907.html
http://www.kfd.pl/tr...c-i-188866.html
http://www.kfd.pl/tr...-ii-189414.html

http://www.kfd.pl/hi...ning-57697.html
http://www.kfd.pl/ko...nfo-172812.html


Rob ww. treningi (oczywiscie nie wszystkie na raz :P ) po treningu silowym (jesli masz mniej czasu) lub traktuj jako oddzielny, krotki trening, najlepiej po sniadaniu, majacy na celu podkrecenie metabolizmu na caly dzien.
Przynajmniej jeden dzien w tygodniu musi byc calkowicie wolny od treningu silowego jak i tych "metabolicznych"


Po ACT jedz FBW lub P&P lub cos innego (np antykulturystyczny program treningowy, HD), nie zalecam klasycznego splita.

Edytowany przez Juda, 19 kwiecień 2012 - 22:44 .

Bardzo dziękuję za odpowiedź.
Niestety, trening po śniadaniu odpada w moim przypadku, gdyż szkoła znacznie mi to komplikuje.
Dajmy na to, że robiłbym 3x w tygodniu ACT i raz Tabatę, np. w środę. Chciałbym do tego robić te 'kompleksy sztangowe', ale nie wiem jak często je mogę stosować. Dogodnym rozwiązaniem byłoby dla mnie ćwiczenie mniej więcej w ten sposób ;

Poniedziałek -
ATC
Kompleks sztangowy

Środa -
ATC
Tabata

Piątek -
ATC
Kompleks sztangowy

Jeszcze czasem udałoby mi się wcisnąć kompleks sztangowy gdzieś w sobotni poranek.

Treniowanie w ww. sposób byłoby dobre?
Pozdrawiam :)

Proponowałbym zacząć od kompleksu 1x w tyg, w dnt.

Rozumiem, to dajmy na to, że będę robił w pon. ACT, wt. Kompleks sztangowy, śr. ACT, Tabata, Czw. wolny, pt. ACT, a z czasem w czwartek będę robił Kompleks sztangowy. Taki ujład mniej więcej pasuje? I czy robienie trzech obwodów w Kompleksie sztangowym wystarczy?
Pozdrawiam

ok.