Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening ACT

- - - - - trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
chivu1

chivu1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam
    Ułożyłem trening Act i chciałem dać wam do sprawdzenia
    -Brzuszki na ławeczce skośnej/podciaganie nóg na drązku(m. brzucha)
    -Prostowanie nóg na maszynie siedząc(m. ud)
    -uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu(m. ud tył)
    -Pompki/Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka poziom(m. klatki)
    -wyciskanie sztangi z przed głowy(m. klatki)
    -wyciskanie sztangi za głową(m. barków)
    -Naprzemienne wznosy nóg i rąk w klęku podpartym(m. pleców)/podciąganie na drążku
    -wznosy grzbietu(m. pleców)
    -uginanie rąk tzw. Młoteczek(m. biceps)
    -Pompki odwrotne(m. triceps)
    -uginanie nadgarstków (m. przedramion0
    -wspięcia na łydkach(m. łydek)


    ze sprzetu do dyspozycji mam, ławeczke skośną, drązek, ławka pozioma na sztange wraz z rozpiętkami oraz na nogi, 2 sztangi, 2 hantelki, i wiadomo troche krązków
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18
    -Brzuszki na ławeczce skośnej/podciaganie nóg na drązku(Wywal i rób oddzielnie a6w)
    -Prostowanie nóg na maszynie siedząc(m. ud)
    -uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu(m. ud tył)
    -Pompki/Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka poziom(m. klatki)
    -wyciskanie sztangi z przed głowy(m. klatki) to jest na barki i dubluje się z następnym ćw.
    -wyciskanie sztangi za głową(m. barków)
    -Naprzemienne wznosy nóg i rąk w klęku podpartym(co to jest?)/podciąganie na drążku
    -wznosy grzbietu(m. pleców)
    -uginanie rąk tzw. Młoteczek(m. biceps)
    -Pompki odwrotne(m. triceps)
    -uginanie nadgarstków (m. przedramion0
    -wspięcia na łydkach(m. łydek)

    Moja wizja

    -Prostowanie nóg na maszynie siedząc(m. ud)
    -uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu(m. ud tył)
    -podciąganie na drążku (m. pleców)
    -wznosy grzbietu(m. pleców prostowniki)
    -Pompki/Wycisk-anie Sztangi leżąc ławeczka poziom(m. klatki)
    -wyciskanie sztangi z przed głowy(m. barków)
    -uginanie rąk tzw. Młoteczek(m. biceps)
    -Pompki odwrotne(m. triceps)
    -uginanie nadgarstków (m. przedramion)
    -wspięcia na łydkach(m. łydek)

    Do tego już po treningu lub dnt A6W.

    PS. Ten twój trening zalatuje trochę MH.
    • 0

    #3
    chivu1

    chivu1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Wielkie dzięki
    Właśnie miałem problem z robieniem 5 i 6 ćwiczenia zaraz po sobie, przy wyciskaniu sztangi za głową strasznie rece już bolały.
    Ale dzieki za skorygowanie błedów

    pozdrawiam
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko