Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening ABS II i masówka - czy da radę pogodzić?

- - - - - ABSII masówka

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rothenbach

Rothenbach

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 130 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Witam
    Mam pytanie, czy ćwiczenia na ABSII i masówkę można pogodzić, w sensie nie będzie negatywnego wpływu którychs z tych ćwiczeń na drugie?? Planuję robić bowiem ABSII - nie wdrażałem się jeszcze w niego tak bardzo ale wiem, że należy go robić do 4 razy w tygodniu. Mój obecny plan na masę wygląda tak:

    Niedziela
    1. Klatka
    Wycisk sztangielek leżąc 12/10/8/8
    Wycisk sztangielek leżąc na skosie "+" 12/10/8/8
    Rozpiętki 12/10/8/8
    2. Triceps
    Wyciskanie francuskie siedząc 12/10/8/
    Pompki odwrotne 3/4 x Max
    3.Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15

    Wtorek
    1. Plecy:
    - wiosłowanie sztangielkami 12/10/8/8
    - wiosłowanie w oparciu o ławkę 12/10/8/8
    - Martwy Ciąg 12/10/8/6
    - szrugsy 15/12/10
    2.Biceps:
    - Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6
    - Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12/10/8(/6)

    Czwartek
    1.Nogi:
    - przysiady 12/10/8/6
    - wykroki 12/10/8/8
    - MC na prostych LUB uginanie nóg z hantlem między stopami 12/10/8/8
    - wspięcia na palce stojąc 20/16/12/max
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 12/10/8
    - unoszenia hantli do przodu 12/10/8
    - unoszenie ramion w opadzie tułowia 12/10/8
    3.Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15

    Tak więc ćwiczenia 3 razy w tygodniu, każde poprzedzone paroma seriami pompek. Czy jakbym np. robił ABSII po masówce np. w niedzielę i wtorek (bo w czwartek to już by było chyba za dużo), to by stykało?
    I jeszcze mam pytanie odnośnie ćwiczeń na brzuch, dla tych co mają problemy z kręgosłupem (ja mam np. bardzo odstające łopatki i żebra oraz brzuch trochę za bardzo do przodu, więc na pewno mam) ćwiczenia na brzuch powinno się wykonywać z jakimiś tam zastrzeżeniami - np. ręcznik gdzieś się podkładało, albo nie opuszczało się do końca nóg w niektórych ćwiczeniach - dobrze mówię, czy nie ma zależności??

    Z góry dzięki za pomoc.
    Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rothenbach

    Rothenbach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Tzw. podbicie tematu
    • 0

    #3
    Rothenbach

    Rothenbach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Przy okazji mam jeszcze pytanie odnośnie ABS-u

    http://wdziek.info/a...ni_brzucha.html

    Ma ktoś może jakiś film instruktażowy jak robić te ćwiczenia? Widziałem różne takie, ale to były trochę inne ćwiczenia. I czy w poziomie A np. to wraz z nogami do góry podnosi się głowę, ale czy można ze splecionymi rękami? I czy te skłony co są w poziomie a to mają być jakoś do boku, do przodu, nogi naprzemiennie, czy jak? Chciałbym się za to zabrać ale nie wiem za bardzo jak wykonywać te ćwiczenia.
    • 0

    #4
    Uhahany

    Uhahany

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    ja tam po treningu brzuch cwicze
    po co 2x w tyg przedramie cwiczysz? i to trening po treningu
    cwicz po normalnym treningu dasz rade abs jest krótki nie masz podciagania na drazku to cie odciski na dłoniach nie beda boleć więc śmiało po treningu rób
    pozdro
    • 0

    #5
    Rothenbach

    Rothenbach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Przedramię dwa razy ćwiczę bo mam wyjątkowe chude i pragnę je sobie trochę dojebać tym bardziej, że dość szybko się regeneruje.

    Super że można i od dziś chcę zacząć tylko w związku z tym mam pytanie, co obejmuje poziom a - unoszenie nóg do góry z jednoczesnym uniesieniem głowy mając ręce położone luźno na ziemi i .... ? No właśnie, jak robić te skłony?

    Eh nalezy mi sie bura, nie doczytałem, wszystko jest opisane niżej :P

    Edytowany przez Rothenbach, 09 lipiec 2012 - 19:59 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko