Witam,
Mam pytania propo a6w..
Jestem w 4 dniu, za chwilę właśnie ide ćwiczyć.
Propo 5 ćwiczenia, jezeli jest 6 powtórzeń to 6 podniesień prawa nogą i 6 lewą? czy razem 6 (w 1 serii w 5 cw)
I jeszcze propo 5, trzymać 3 sekundy w napieciu brzuch podczas kazdego podniesienia?

~~
Przerwy między seriami...
Czytalem dzisiaj i wszedzie pisze zeby nie robic, gdzie indziej ze 1/2 min a jeszcze gdzieś indziej żeby sobie rozlozyc np. 1 seria po poludniu, nastepna wieczorem..
jak w koncu mozna?
Dodam, że bez przerw nie moge bo nie daje rady.. po 2 seriach jestem wykonczony
~~
Między cwiczeniami robie przerwy na ok. 3 wdechy i wydechy, mozna tak?

-6 lewą i 6 prawą
-tak , trzymaj 3 sekundy napięty mięsień
-Możesz robić takie przerwy. 3wdechy 3 wydechy to nie dużo.

A propo serii? Bo dzisiaj musze 3 serie po 6 zrobić, ile mogę robić przerwy? 1/2 min, czy moge sobie rozłożyć jeszcze np. seria co pół godziny?

1/2 minuty przerwy ale im mniej tym lepiej, to sie robi za jednym zamachem nie rozkladaj na caly dzien :)

No okej, to będę robił 1 lub 2 minuty, dziękuję.
A jeśli np. podczas 3 serii nie dam rady, to poczekać chwilę i spróbować jeszcze raz? (Jeśli tak, to ile poczekać?)

P.s nie zamykajcie tematu, jak będę miał inne pytania to tu napisze.

Gdzieś czytałem, żeby robić około 30 sekund, ale minuta też chyba nie przeszkodzi.

Ile poczekać po a6w, żeby cokolwiek zjeść?
I co najlepiej jeść po tym? (ćwicze wieczorem, więc w gre kolacja wchodzi)

To zależy od ciebie, ja jem zaraz po treningu..

Pamiętaj, żebyś przy tym 5 ćwiczeniu (jak i przy reszcie) nie odkładał nóg, tzn. masz prawą nogę w górze, a lewa nie leży na podłodze tylko kilka cm. nad nią (wtedy masz ciągle napięte mięśnie). To nie jest obowiązkowe, ale tak robisz poprawnie. Analogicznie bardziej męczysz brzuch, więc skoro nie dajesz rady przy 4 dniu, to ciężko ci będzie dojść do końca. Mimo to, życzę powodzenia i przyrostów

No własnie już 3 seria to zrobiłem ostatkami sił.. Nie wiesz co zrobić? Może dociągnąć do 1 tygodnia i zacząć od nowa, czy coś?

Na Twoim miejscu przerzucilbym sie na ABS jest mniejszym obciazeniem dla brzucha ,)

Jest odpowiedni podwieszony temat do dyskusji o A6W.
Tam proszę zadawać pytania.