Jump to content

Photo

Trening A6W a cykl treningowy

- - - - - a6w trening barki triceps biceps plecy nogi weider

  • Please log in to reply

#41
Rothenbach

Rothenbach

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 130 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Hmmm nie bardzo rozumiem tego FBW... Jakiś lajtowy się wydaje, takie ćwiczenia w jednym dniu?:

    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    Po jednym ćwiczeniu dziennie na jedną partię (zwykle miałem po dwa trzy cztery)?? Poza tym nie dysponuję sztangą, więc chyba będę musiał zmienić na hantle? ... Ale nic jeszcze się wdrożę w to.
    • 0

    #42
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    To nie jest za mało, ze względu na to, że partię ćwiczysz 3x w tygodniu.
    Dodaj do tego plan "B".


    pzdr

    Edited by hoodykr, 05 June 2012 - 18:10 PM.

    • 0

    #43
    Rothenbach

    Rothenbach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Aha czyli w 1 dniu w tygodniu robi sie plan a i b, 2 dni potem np. b i c, a kolejne 2 dni potem c i a - tak to wygląda? Bo nie do końca rozumiem, ale jutro ogarnę swój plan bo jeszcze ćwiczę na starym planie.

    Mam cholerny problem z ustaleniem sobie diety, ale to cholerny, nie wiem czy jest coś idealnego na moją sytuację - mam bowiem trądzik i jestem chudy, potrzebuję masy, czyli białka i węglowodanów, które z kolei powodują trądzik. I robi się zamknęte koło... może da się jednak wybrać coś idealnego, coś w rodzaju mniejszego zła.... Da radę lecieć na masę na samych węglowodanach złożonych, a nie na białku? Bo białko ponoć jest najgorsze właśnie na trądzik, a może jest jakaś dawka tego że wystarczy przy ćwiczeniu a jednocześnie nie musi tak mocno oddziaływać na trądzik? Bo byłem u dermatolog ale z tego co mówiła to muszę wpier... warzywa i ziółka. No kurwa sorry, ale w ten sposób to ja nigdy nawet kawałka masy nie zdobędę, a jakbym tak się odżywiał to za rok wyglądałbym chyba już jak jakiś szkielet. Przecież takie jedzenie to jest dobre ale na odchudzanie, a nie o to przecież chodzi. Co poradzić? Sytuacja wydaje sie bez wyjscia...

    Edited by Rothenbach, 19 June 2012 - 22:57 PM.

    • 0

    #44
    Rothenbach

    Rothenbach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Ok wgłębiłem się już trochę w to, czyli rozumiem plan ABC na cały tydzień (bo chcę 3 razy trenować w tygodniu)? Czyli np. w poniedziałek robię A, w środę B, w piątek C, potem dwa dni przerwy i kolejny już tydzień robię innymi kombinacjami w sensie BAC, CBA itd?

    To jest przykładowy plan:

    Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B)
    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    C
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

    Ze względu na brak sztangi i innego sprzętu odpadają ćwiczenia:
    - przysiady ze sztangą na barkach
    - podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie (nie mam jeszcze na tyle siły i nie jestem pewien czy bym zdołał)
    - wyciskanie sztangi z klatki i ławka poziom
    - uginanie ramion ze sztangą stojąc

    Mogę zawrzeć w tym planie jakieś ćwiczenia z poprzedniego planu? Bo trochę się do tamtych przyzwyczaiłem no i wiem jak wykonywać.
    I czy to na pewno jest dobry plan? Bo w atlasie pisze że na regenerację niektórych mięśni potrzeba więcej czasu np. nogi 3-4 dni a tutaj nogi są co dwa dni?
    • 0

    #45
    Rothenbach

    Rothenbach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Hmmm a nie mógłbym potrenować planem Hoodykr-a z pierwszej strony zwiększając ilość serii albo dorzucając do jakiegoś dnia dodatkowe ćwiczenia na biceps, triceps lub barki jeśli da radę (bo np. przedramiona mogę robić dwa razy w tygodniu). Przywykłem do nich a za te FBW to jakoś ciężko mi się zabrać bo nie za bardzo go ogarniam.
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko