Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening A6W a cykl treningowy

- - - - - a6w trening barki triceps biceps plecy nogi weider

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Rothenbach

Rothenbach

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 130 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Tzn. jutro (niedziela) ćwiczę klatkę i zakładając że w szpitalu będę pon, wt i środę (wychodzę chyba w środę), to nie wiem co robić czwartek, bowiem wtorek mam stracony (a na wtorek mam plecy i bajc, natomiast w czwartek nogi barki i przedramiona). Tak więc jak będzie czwartek to robić to co powinienem we wtorek, czy pominąć to i robić czwartkowe?
    • 0

    #22
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Ja bym pominął. Trenowanie nóg i pleców w krótkich odstępach czasu to nie jest dobry pomysł.

    pzdr
    • 0

    #23
    Rothenbach

    Rothenbach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Jednak do szpitala pójdę dopiero za jakiś czas, chociaż.... to nie wiem czy dobrze, bo dziś i tak będzie ciężko z treningiem.

    I tutaj mam niestety kolejne pytanie - po czwartkowym treningu, ale jakoś dopiero w sobotę, złapał mnie strasznie denerwujący i mało przyjemny ból w lewej ręce, tak jakby w obręczy barkowej. Nie wiem czy to zakwas czy co, w każdym razie jest to takie nieprzyjemne kłucie które następuje, kiedy np. podniosę wysoko rękę albo jak prostuję rękę i zginam ją do strony wewnętrznej. Boli mnie tak do teraz, dziś jest już trochę lepiej, ale ból dalej się niestety odczuwa-strasznie denerwujące, bo prawa ręka jest ok, tylko w tej lewej nie wszystko trybi i to tylko czasami (pompki robię bez problemu, nie boli to przy tym).
    Czy robić więc dzisiaj wtorkowy trening czy jednak sobie odpuścić? Zakwas jest ale myślę że dałbym radę to przetrzymać, chociaż z drugiej strony dzisiaj mają być plecy i biceps i nie wiem czy ćwiczeniami na to sobie nie podrażnię tego zakwasu, że będzie się dłużej regenerować. Czy przełożyć ćwiczenia na jutro??? Jeśli tak (zakładając oczywiście że jutro już będzie ok, i ma być ok), to czy mogę przez ten czas trenować dniami środa - piątek - niedziela - wt - czw - niedz (i juz normalnie jak poprzednio)? Bo jak odpuszczę sobie wtorek to kolejne ćwiczenie na klatkę będę robić dopiero po 8 dniach a nie po 7 ...
    • 0

    #24
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Myślę że to nie jest zakwas, tylko po prostu przeciążyłeś mięśnia, albo przez to że była słaba rozgrzewka lub porwałeś się na za duży ciężar. Przyczyn może być wiele. Posmaruj to miejsce jakąś maścią rozgrzewającą, dobrym pomysłem jest jakiś lekki masaż, gorąca kąpiel.
    Możesz ćwiczyć takim schematem. Ważne żeby był przynajmniej jeden dzień przerwy między kolejnymi sesjami.
    Ale jeżeli będzie Cię bolało to odpuść sobie trening bo zrobisz sobie krzywdę.

    pzdr
    • 1

    #25
    Rothenbach

    Rothenbach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Darowałem sobie jednak wtorek i zrobiłem w środę choć miałem wątpliwości, czy powinienem, bo ból przy prostowaniu ręki był jeszcze lekko odczuwalny. Ale nic, poszły plecy i biceps i nic nie bolało i czułem taką pompę, jakiej jeszcze nigdy nie miałem (co mnie oczywiście cieszy).
    Dzisiaj kolejny dzień treningu ale jako że ambicja mnie zżera to muszę się zapytać o jeszcze jedną rzecz. Że A6W przy tym planu treningowym na masówkę nie opłaca się robić to już wiem, ale czy przy masówce wykluczone są wszystkie ćwiczenia na brzuch, czy można je gdzieś wepchnąć?? Byłoby to bardzo fajne uzupełnienie bo ćwiczenia na brzuch trochę korygują lordozę którą mam, od czasu do czasu robię ćwiczenia na nią, ale zaniechałem, bo boje się że spowoduje wolniejszy przyrost mięśni jeżeli chodzi o masówkę. Czy ABS, podobnie jak A6W jest przy masówce niewskazany??
    • 0

    #26
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Ja bym skupił się na ćwiczeniach z obciążeniem.
    Spróbuj tak:
    1. Dzień Treningowy - unoszenie nóg do pionu 4xMax
    2. DT - skłony boczne 4x20
    3. DT - spięcia 4xMax

    Jeżeli jakieś ćwiczenie Ci nie pasuje to możesz oczywiście użyć zamienników.

    pzdr
    • 1

    #27
    Rothenbach

    Rothenbach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Na razie odpukać nie ma żadnych problemów, ćwiczę sobie i nawet powoli widać efekty, ale, ale ...
    ... za jakiś czas idę do tego szpitala i dodatkowo dowiedziałem się, że po powrocie do szpitala mogę mieć zakaz wysiłku fizycznego przez 3-4 dni. Wychodzi na to jakiś tydzień bez ćwiczeń, w plecy. Jak myślicie, czy przez takie coś wszystko, na co zapracowałem przez ten dłuższy czas pójdzie na marne, mogę się jakoś cofnąć, czy tydzień bez ćwiczeń nie robi aż takiej różnicy?? Bo obawiam się że po minięciu tego tygodnia będę słabszy, masa spadnie, itd...
    • 0

    #28
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    tydzień przerwy nie wpłynie znacząco na wyniki masowo-siłowe, jeżeli będziesz miał dalej dietę, bo jeżeli będziesz się żywił 3x dziennie "szpitalnym" jedzeniem to możesz troszkę schudnąć. Ale nie powinno być źle. Po powrocie ze szpitala wrócisz na siłownię i po pierwszych treningach wrócisz do formy.


    pzdr
    • 1

    #29
    Rothenbach

    Rothenbach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Nareszcie ... Po równym tygodniu wracam do treningów. Od poniedziałku do czwartku w szpitalu, potem kolejne 2-3 dni odpoczynku od wysiłku fizycznego. Do tego przez 3 dni bycia w szpitalu musiałem głodować, dieta płynna, te sprawy ... Tragedia, ale już wracam do normalnego jedzenia i zobaczymy jak to będzie. Cieszy mnie fakt, że lekka rzeźba klatki jaką sobie wyrobiłem, pozostała.
    Martwi mnie fakt, że nie mogę spożywać potraw mlecznych - w tym chociażby jogurtów czy twarogów, które są dobrym uzupełnieniem do diety na masę. Nie wiem czym to zastąpić, jakie są najlepsze alternatywy ...

    Mam jeszcze pytanie - jako że mam już drążek, to czy mogę go dorzucić na wtorek, ale zastępując zwykłe wiosłowanie, a nie wiosłowanie w oparciu o ławkę? Byłoby tak

    1. Plecy:
    - Podciąganie się na drążku 4 x max
    - wiosłowanie w oparciu o ławkę 12/10/8/8
    - Martwy Ciąg 12/10/8/6
    - szrugsy 15/12/10
    2.Biceps:
    - Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6
    - Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12/10/8(/6)

    Bo mam wrażenie że wiosłowanie w oparciu o ławkę daje mi więcej niż zwykłe wiosłowanie.

    Edytowany przez Rothenbach, 13 maj 2012 - 14:31 .

    • 0

    #30
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Ewentualnie możesz, choć według mnie wiosłowanie sztangą powinno się znaleźć w każdym planie.


    pzdr
    • 0

    #31
    Rothenbach

    Rothenbach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Kurcze nie mam konceptu na dietę ... do tej pory może nie miałem stałego planu, ale starałem się odżywiać zdrowo i po tym przymusowym wykreśleniu sobie potraw mlecznych w tym mleka, jogurtów, twarogu czy innych pochodnych mleka, mam dość ograniczony wachlarz jedzenia ... Do tego, prawdopodobnie od jedzenia dużej ilości węglowodanów, znacznie pogorszył mi się trądzik z którym walczę już od bardzo dawna ... Nie wiem czy jest jakiś złoty środek, czy można mieć dietę na masę bez potraw mlecznych + węglowodanów, wydaje mi się że nie? :/
    Gdybyście poradzili/polecili chociaż coś na przegryzkę przy takiej masówce, np. wafle ryżowe które jem ostatnio regularnie ale po prostu już nie mogę bo zmuszam się, nie smakują mi już... Wiem że trzeba się poświęcać, robię to, ale może są jeszcze jakieś inne opcje?
    • 0

    #32
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    bez potraw mlecznych jeszcze dałoby radę jak najbardziej, ale bez węglowodanów bardzo ciężko by było.
    • 0

    #33
    Rothenbach

    Rothenbach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Jestem jakieś 3 miesiące od czasu kiedy ćwiczę na treningu Hoody'ego, przypomnę że w lutym jeszcze jechałem na swoim, dwumiesięcznym. I właśnie pod koniec lutego zapisałem sobie pomiary jakie miałem wtedy, a dzisiaj zmierzyłem sobie wszystko by sprawdzić różnicę.
    Oczywiście, tradycyjnie, jest do dupy. Mimo że ćwiczę systematycznie (regularnie co 2 dni z dwudniową przerwą w tygodniu jak w planie) efekty są niesamowicie mizernie. Nie wiem czy dać sobie spokój z ćwiczeniami, może to nie dla mnie, może mam jakiś nienormalny organizm czy cholera wie co. Więc tutaj proszę Was o radę.
    Ćwiczenia robię na większość partii ciała wg planu treningowego jaki podał Hoody na poprzedniej stronie. Nogi, barki, biceps, triceps, klatka, przedramiona.
    Łydki, pas i udo - bez zmian. Ramiona - co najgorsze - bez zmian, mimo że wydaje mi się, że wyglądają lepiej niż wcześniej. NIe tylko bez zmian, ale w lewym jakby mniej o 2 cm niż było. Proges - nazwijmy to tak choć na wyrost - jedynie w klatce, zamiast 93 jest 95 i o dziwo - w pzedramionach, z 25 na 28.
    Jak widzicie różnica jest naprawdę mizerna jak na 3 miesięcy mocnych treningów przy ściślym przestrzeganiu diety. Nie wiem dlaczego tak się dzieje, proszę Was o ocenę tych "rezultatów" czy są naprawdę tak wybitnie słabe jak myślę bo chciałbym się upewnić. Najwyższa różnica w przedramionach, które ćwiczę dwa razy w tygodniu - to może dawać do myślenia. Klatkę niby robię raz w tygodniu, ale co parę dni robie sobie pompki które dobrze na to działają. Na to wychodzi że - im więcej razy w tygodniu - lepsze przyrosty?

    Dietę stosuję myślę że prawidłową - obfitą w węglowodany i białko (chociaż w nadmiarze nie mogę ze względu na problemy ze skórą), unikałem słodyczy, może raz na jakiś czas zjadło się knoppersa. 5-6 posiłków dziennie. Nie wiem co mam zrobić, więcej dorzucić do tego treningu?

    Edytowany przez Rothenbach, 01 czerwiec 2012 - 11:57 .

    • 0

    #34
    Rothenbach

    Rothenbach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    To jak, potrafiłby ktoś coś poradzić? :/
    • 0

    #35
    Rothenbach

    Rothenbach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Podbijam do skutku
    • 0

    #36
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Jak na 3 miesiące treningów, te kilka centymetrów to jest dużo :-) uwierz że niektórzy walczą o każdy centymetr nawet rok. A poza tym, lepiej złapać kilak centymetrów masy mięśniowej, niż 10 cm tłuszczu. Nie tylko wymiary są najważniejsze - lustro też jest ważne ;) A może pierwszy pomiar zrobiłeś niepoprawnie, na pompie lub metr nie do końca był napięty?
    Jak z twoją wagą? Przytyłeś coś?

    Może spróbuj jeszcze ogarnąć dietę? Może mało kcal jest?

    Skoro dobrze na Ciebie działają częstsze treningi, to może warto się przerzucić na FBW, ACT, lub P&P?
    Spróbuj pokombinować z powtórzeniami, skróć/wydłuż przerwy między seriami. Pokombinuj i nie łam się. Cierpliwość jest bardzo ważna. ;)


    pzdr
    • 0

    #37
    Rothenbach

    Rothenbach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Hm no właśnie trochę poczytałem i faktycznie wychodzi na to że nie jest źle :D Tylko z ramieniem/bicepsem trochę dziwi że nie ma progresu bo wygląda ładniej i jak dotykam to jest na pewno silniejszy niż był. Co do tamtych pomiarów to raczej na pewno nie robiłem na pompie, ale to co mówisz - metr mógł nie być do końca napięty, wtedy to robiłem tak na szybko, ostatnio bardziej wnikliwie.
    Czy może tak być że np. powiedzmy mam gdzieś tłuszcz zamiast mięśni to spada powiedzmy o 2 cm (znika tłuszcz) a potem przybywa mięśni 2 cm, tak to może funkcjonować? Czy te 2 cm tłuszczu po ćwiczeniach w ogóle nie spadają tylko bezpośrednio zamieniaja się w mięśnie? Bo nie do końca się orientuję.
    Właśnie teraz nie wiem czy od razu przerzucać się na inny plan czy jechać jeszcze na dawnym bo trochę do niego przywykłem... Czy mogę sobie na czwartek dorzucić sobie jakieś ćwiczenie na biceps lub triceps, czy to może zaburzyć regenerację?
    Aha jeszcze jedno - od miesiąca czy półtora robię tak, że każdy dzień treningowy kończę serią po 40 pompek (prócz poniedziałku, bo tam w planie mam 4 x 10 pompek z nogami do góry) tzn. 4 serie po 10 oraz 4 serie po 10 razy nogi do góry (na brzuch). Robię tak dlatego, że wyraźnie widzę, że dzięki pompkom klata wygląda lepiej niż jakbym ich nie robił. Czy jednak takie ćwiczenia nie psują przyrostu innych mięśni??

    Co do wagi to zyskałem może z 1 kg... Raczej niewielka różnica w tej kwestii.

    Dzięki za budujące słowa faktycznie nie ma co się poddawać

    Edytowany przez Rothenbach, 02 czerwiec 2012 - 21:33 .

    • 0

    #38
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Hm no właśnie trochę poczytałem i faktycznie wychodzi na to że nie jest źle :D Tylko z ramieniem/bicepsem trochę dziwi że nie ma progresu bo wygląda ładniej i jak dotykam to jest na pewno silniejszy niż był. Co do tamtych pomiarów to raczej na pewno nie robiłem na pompie, ale to co mówisz - metr mógł nie być do końca napięty, wtedy to robiłem tak na szybko, ostatnio bardziej wnikliwie.

    Ja też przez długi czas nie miałem progresu w łapie, ale przestałem się tym przejmować, tylko zacząłem pracować nad ogólną sylwetką a nie "łapy najważniejsze" bo to jest bez sens.

    Czy może tak być że np. powiedzmy mam gdzieś tłuszcz zamiast mięśni to spada powiedzmy o 2 cm (znika tłuszcz) a potem przybywa mięśni 2 cm, tak to może funkcjonować? Czy te 2 cm tłuszczu po ćwiczeniach w ogóle nie spadają tylko bezpośrednio zamieniaja się w mięśnie? Bo nie do końca się orientuję.

    Mięśnie nie mogą się przeobrazić z tłuszczu.

    Właśnie teraz nie wiem czy od razu przerzucać się na inny plan czy jechać jeszcze na dawnym bo trochę do niego przywykłem... Czy mogę sobie na czwartek dorzucić sobie jakieś ćwiczenie na biceps lub triceps, czy to może zaburzyć regenerację?

    Nic nie dodawaj - to na pewno.
    Możesz od razu zmienić trening, lub nie, jak wolisz.

    Aha jeszcze jedno - od miesiąca czy półtora robię tak, że każdy dzień treningowy kończę serią po 40 pompek (prócz poniedziałku, bo tam w planie mam 4 x 10 pompek z nogami do góry) tzn. 4 serie po 10 oraz 4 serie po 10 razy nogi do góry (na brzuch). Robię tak dlatego, że wyraźnie widzę, że dzięki pompkom klata wygląda lepiej niż jakbym ich nie robił. Czy jednak takie ćwiczenia nie psują przyrostu innych mięśni??

    Po co dodajesz coś jeszcze, skoro masz ułożony plan? Jeżeli według Ciebie coś brakuje w treningu, tzn. że Twój organizm potrzebuje czegoś więcej/czegoś nowego. Spróbuj zmienić trening na taki, w którym partia ćwiczona jest częściej niż raz w tygodniu i zrezygnuj z pompek. Pompki możesz wykonywać podczas rozgrzewki.

    Co do wagi to zyskałem może z 1 kg... Raczej niewielka różnica w tej kwestii.

    Dzięki za budujące słowa faktycznie nie ma co się poddawać

    1 kg to jest w miare dobrze ;) Trzymaj dietę i przyrostów życzę! (No i cierpliwości)

    pzdr
    • 0

    #39
    Rothenbach

    Rothenbach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Dzięki :D Z tym planem to hm muszę pokombinować, można zrobić tak, żebym sobie po prostu rozłożył te ćwiczenia z dotychczasowego planu na cały tydzień w ten sposób, aby wszystkie partie były ćwiczone razy 2 (nie dwa razy jak zwykle poza przedramionami, do tego brzuch najlepiej 3 razy)?? Tylko nie wiem czy tak się da, tydzień ma tylko 7 dni i chyba bym w takim wypadku musiał ćwiczyć 4 a nie 3 razy w tygodniu, nie wiem czy tak można :P Muszę to dokładnie obmyslić

    P.S. Z ciekawosci zmierzylem dzis rampie przy pompie, po ćwiczeniach na trajca. O 4 cm większy niż w normalnym stanie. Fajnie jakby tak zostało ... Heheh

    Edytowany przez Rothenbach, 03 czerwiec 2012 - 18:39 .

    • 0

    #40
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Na Twoim etapie proponuję FBW lub P&P, nie kombinuj na razie.


    pzdr
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko