Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening A6W a cykl treningowy

- - - - - a6w trening barki triceps biceps plecy nogi weider

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rothenbach

Rothenbach

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 130 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Mam jeszcze jedno pytanie - czy ćwicząc ten plan treningowy http://www.kfd.pl/pl...77#entry2104077 mogę też robić A6W? Bo A6W to codzienne ćwiczenia obciążające trochę partie które ćwiczę - chociażby plecy czy nogi. Ktoś powiedział że mogę, ale chcę się jeszcze upewnić - nie bęzie to dawało mniejszych przyrostów przy ćwiczeniach które stosuję w planie??
    No i jeśli można to w jaki sposób robić A6W np. w dzień ćwiczeń? Ćwiczę zazwyczaj między 18 a 19, to A6W kiedy lepiej robić - przed, koło 16-17, czy może najpierw ćwiczenia potem szóstka?
    Dzięki z góry za odp
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Plan treningowy | Wydaje Mi SIę Ze mam slaby pLan treningowy.. , Plan treningu do oceny | Ocencie plan treningowy , Trening FBW do oceny , Treningi po długiej przerwie , Plan treningowy na siłę do sprawdzenia | pierwszy typowy

    #2
    Shadowboxer

    Shadowboxer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 430 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inverness
    • Staż [mies.]: 3
    Cel masa -> nie robisz brzucha. Jesli chcesz to w DNT, jesli juz musisz w DT to po silowym.
    • 0

    #3
    Rothenbach

    Rothenbach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Czyli że jak będę robił te A6W to nie będą widoczne efekty tego planu treningowego na masę (albo nieznaczne? czy w ogóle?), tak? Czy na brzuch też :D Bo jak obydwu to nie opłaca się trenować ;d
    A6W robi się codziennie więc jakbym już zdecydował to w treningowe też bym musiał robić
    • 0

    #4
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Skoro robisz masę to skup się na ćwiczeniach siłowych, czyli podstawowe z obciążeniem. A6W odpuść.

    pzdr
    • 0

    #5
    Bonuss

    Bonuss

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 938 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 13
    A6W to jedna wielka lipa. Odpuść sobie to i rów własny trening brzucha 3x w tyg.
    • 0

    #6
    Rothenbach

    Rothenbach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Właśnie słyszałem różne opinię na ten temat - jak radzicie to może rzeczywiście lepiej sobie odpuszczę.
    A co do ćwiczeń na brzuch to mógłbym je sobie dołożyć do tego planu http://www.kfd.pl/pl...77#entry2104077 np. na czwartek, czy na kiedy Waszym zdaniem najlepiej??
    I przy okazji zapytam też o pompki bo idąc własnym planem słyszałem że pompki najlepiej jest robić góra 3 razy w tygodniu, ja sobie zrobię dwa, tylko w jaki dzień je najlepiej obsadzić - robię je w niedzielę oraz - może być czwartek? I czy mogę też w czwartek robić pompki tyłem czy robić je raz w tygodniu, bo to jest zasadniczo tylko na triceps?
    • 0

    #7
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Możesz ćwiczyć w każdy dzień treningowy tylko musisz to odpowiednio podzielić, np:
    wt - unoszenie nóg do pionu 4xMax
    czw - skłony boczne 4x20
    nied - spięcia 4xMax
    Ćwicz z obciążeniem.

    Po co chcesz dokładać jeszcze pompki do treningu? Nie wystarcza Ci ten trening co masz rozpisany?
    Więcej nie znaczy lepiej!


    pzdr

    Edit:
    Wklej tutaj Twój plan.

    Edytowany przez hoodykr, 03 kwiecień 2012 - 16:41 .

    • 0

    #8
    Rothenbach

    Rothenbach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Wklejam, plan w oryginale

    Niedziela
    Klatka
    Rozpiętki 3 x 10
    Podnoszenie sztangielek leżąc 2 x 10
    Podnoszenie sztangi leżąc dwiema rękami 3 x 12
    Pompki zwykłe 3-4 x 10

    Triceps
    Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10-11
    Pompki tricepsowe tyłem (Czy jak to się zwie) 5 x 10

    Wtorek
    1. Plecy:
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10
    - Martwy Ciąg 2x10
    2.Biceps:
    - Uginanie hantlami siedząc 4 x 10-12
    3.Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15

    Czwartek

    1.Nogi:
    - przysiady 4x12-10
    - wspięcia na palce stojąc 4x12-15
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
    - unoszenia hantli do przodu 3x15-12
    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x12 (poczatkowo maly ciezar)
    • 0

    #9
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Trening bardzo słaby...
    radzę to "coś" zmienić.

    pzdr
    • 0

    #10
    Rothenbach

    Rothenbach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Ćwiczę go już od miesiąca i ogólnie jestem zadowolony bo jakiś tam progres mały się robi - ale jak dawałem w tym temacie mój plan to mówiono mi że jest ok, że w sam raz itd. to ja już nie wiem jaki mam sobie ułożyć.
    Słaby w sensie za mało powtórzeń, słabe ćwiczenia, za mało ćwiczeń? Zawsze mogę coś dołożyć, poza tym do zmiany planu raczej nie mam alternatyw - jest to plan split 3 na tym forum po mniejszych modyfikacjach w moim wykonaniu ze względu na brak dyspozycji sprzętu do wykonywania tamtejszych ćwiczeń.
    Właśnie dlatego myślę o dokładaniu tych pompek, itd ;p

    Edytowany przez Rothenbach, 03 kwiecień 2012 - 17:10 .

    • 0

    #11
    Shadowboxer

    Shadowboxer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 430 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inverness
    • Staż [mies.]: 3
    Witam.

    Niedziela
    Klatka
    Podnoszenie sztangielek leżąc 3-4s
    Podnoszenie sztangi leżąc dwiema rękami 3-4s
    Sztanga/sztangielki skos+ 3-4s

    Triceps
    Wyciskanie francuskie siedząc 3s
    wyciskanie sztangielki zza glowy 3s

    Wtorek
    1. Plecy:
    - Martwy Ciąg 3-4s
    - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3-4s
    Wioslowanie sztangielka w opadzie/wioslowanie koncem sztangi zapartej o rog 3-4s
    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x12 (poczatkowo maly ciezar)
    2.Biceps:
    sztanga prosta 3s
    - Uginanie hantlami siedząc 3s

    Czwartek

    1.Nogi:
    - przysiady 4s
    -Wykroki 4s
    MC na prostych 4s
    - wspięcia na palce stojąc 4s
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3s
    - unoszenia hantli do przodu 3s
    -unoszenie hantli na boki w opadzie tlowia 3s
    • 0

    #12
    Rothenbach

    Rothenbach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    W planie trochę źle zasugerowałem - "sztangi". Nie robię tego sztangą tylko sztangielką o dużym ciężarze bo sztangą nie dysponuję, tzn. mam same wąskie gryfy. To albo za jakiś czas muszę zakupić, albo jakoś zamienić czy zrezygnować z poszczególnych ćwiczeń ze sztangą.
    Z pompek na klatkę i triceps zrezygnować? Pamiętam że zawsze dużo mi dawały a pompki na triceps to chyba najprzyjemniejsze ze wszystkich ćwiczeń, nawet kiedy się robi piątą serię.
    Przedramię też sobie odpuścić, czy może dorzucić do tego wtorku czy czwartku? Przedramiona mam bardzo chude i naprawdę wypadałoby je trochę "powiększyć" ...
    • 0

    #13
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Wklejam Ci poprawiony Twój plan:

    Niedziela
    1. Klatka
    Wycisk sztangielek leżąc 12/10/8/8
    Wycisk sztangielek leżąc na skosie "+" 12/10/8/8
    Rozpiętki 12/10/8/8
    2. Triceps
    Wyciskanie francuskie siedząc 12/10/8/
    Pompki odwrotne 3/4 x Max
    3.Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15

    Wtorek
    1. Plecy:
    - wiosłowanie sztangielkami 12/10/8/8
    - wiosłowanie w oparciu o ławkę 12/10/8/8
    - Martwy Ciąg 12/10/8/6
    - szrugsy 15/12/10
    2.Biceps:
    - Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6
    - Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12/10/8(/6)

    Czwartek
    1.Nogi:
    - przysiady 12/10/8/6
    - wykroki 12/10/8/8
    - MC na prostych LUB uginanie nóg z hantlem między stopami 12/10/8/8
    - wspięcia na palce stojąc 20/16/12/max
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 12/10/8
    - unoszenia hantli do przodu 12/10/8
    - unoszenie ramion w opadzie tułowia 12/10/8
    3.Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15


    Zmodyfikowałem Ci trochę Twój plan. Powinno być OK.
    Teraz mam do Ciebie pytania:
    1. Masz dostęp do drążka?
    2. Masz dostęp do ławeczki skośnej?

    pzdr
    • 1

    #14
    Rothenbach

    Rothenbach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Plan wydaje mi się całkiem fajny, dostępu do drążka ani ławeczki skośnej NA RAZIE nie mam, ale dzisiaj kończe aktualny swój plan i mam 2 dni przerwy i zacznę ten, także przez ten czas niemal na pewno będę miał już załatwiony drążek (a może i ławeczkę skośną). Jak zakupię to od razu dam znać.
    W sumie ciekawe rozwiązanie - przedramiona dwa razy w tygodniu, tylko co z kapturami - szrugsy kiedy mogę robić? Wtorek czy czwartek lepszy? Z pompek zwykłych rozumiem zrezygnować?
    Dzięki z góry za odpy
    • 0

    #15
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Chciałeś rozbudować przedramiona, także takie rozwiązanie Ci podałem. Przedramiona można trenować 2x w tygodniu, szczególnie że są tylko po 2 serie. Ewentualnie możesz zamienić np trening przedramion w czwartek na coś innego na przedramiona, np obracanie sztangielek. Zobacz w Atlasie i wybierz co Ci pasuje.
    Szrugsy dodałem Ci do treningu pleców, bo wydaje mi się że trening czwartkowy jest wystarczająco "obładowany".

    Jak już będziesz miał drążek to dodaj 4 serie po max powtórzeń, zamiast wiosłowania w oparciu o ławkę.
    Na razie nie masz ławki skośnej, więc możesz wykonywać np pompki z nogami wyżej, 4 serie po Max powtórzeń.


    pzdr

    Edytowany przez hoodykr, 05 kwiecień 2012 - 17:24 .

    • 1

    #16
    Rothenbach

    Rothenbach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    A racja, nie zauważyłem tych szrugsów. Ok! Od przyszłej niedzieli startuję, mam nadzieję że efekty będą lepsze. Doskonale pasuje bo drążek raczej na pewno będę miał a pompki z nogami wyżej bardzo lubię ;d Dzięki!
    • 0

    #17
    Rothenbach

    Rothenbach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Kurcze mam jeszcze pytanie odnosnie wiosloania i martwego ciagu w cwiczeniach na plecy - jako ze mam lordoze to czytalem ze wskazane jest by omijac cwiczenia na stojaco. Tak wiec czym moge zastapic? Glupio, ze pisze dopiero teraz, ale dopiero teraz o tym przeczytałem. Można któreś z ćwiczeń zastąpić np. na wiosłowanie leżąc?? Martwy ciąg mimo wszystko planuję normalnie robić, ale kurcze co zrobić z tym wiosłowaniem ...
    • 0

    #18
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Jeżeli będziesz utrzymywał prawidłową postawę, to nic Ci się nie stanie. Dodatkowo ubierz pas, żeby nie przeciążać prostowników i będzie OK.
    Ale jeżeli chcesz zamienić to zajrzyj do atlasu i wybierz jakiekolwiek wiosłowanie.

    pzdr
    • 1

    #19
    Rothenbach

    Rothenbach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Wszystko juz sie wydawalo ok, ale przeciez nie moze byc za pieknie.......
    Niestety, lipna sytuacja, bo w poniedzialek prawdopodobnie (nie jest jeszcze pewne) jade do szpitala na 3 dni.. a w szpitalu jak w szpitalu wiadomo (przyczyna nie ma nic wspolnego z treningami silowymi, itd), bedzie ciezko o utrzymanie jakiejkolwiek diety, no i o cwiczenia, hantli tam przeciez nie wezme..
    I tu chce sie spytac, bo w niedziele robie trening na klatke i potem 3 dni przymusowego nic nie robienia (jak ja tego nie lubie) i boje sie, czy to na co tak dlugo trenowalem, pojdzie sie za przeproszeniem .... tego. W kazdym razie jak wroce powiedzmy w czwartek w kolejny tydzien, to robic cwiczenia wtorkowe czy normalnei czwartkowe jakby z pominieciem czwartku, a moze czwartkowe zrobic w czwartek a wtorkowe w piatek, tak zeby nadrobic???
    • 0

    #20
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Jakie partie miałbyś robić w czwartek i co w piątek?

    pzdr
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko