Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening a brak siły

- - - - - trening brak sily

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gerardo

gerardo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 29
    • Staż [mies.]: 7
    Witam ćwiczę już 7 miesięcy pierw Fbw teraz Spritem bez diety i wyciskam na klate na serie 34 kg i na inne partie też słabo siła stoi tak już 6 miesięcy . Jakieś rady jak to poprawić bo siła powinna powili rosnąć nawet bez diety . Z góry dzięki



    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x
    - Wyc. hantelek na ławeczce 3x
    - Rozpiętki na ławeczce 3x

    2.Triceps
    - WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU Do CZOŁA 3x
    - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x

    ŚRODA
    1. Plecy:
    - podciąganie się w szerokim uchwycie/Przenoszenie sztangi głowę 3x
    - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x
    - Martwy ciąg ze sztanga 3x
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3x
    - Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy 3x
    3.Przedramie:
    - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20

    PIĄTEK
    1.Nogi:
    - Przysiady ze sztangą z tyłu 3x
    - przysiady wykroczne 2x
    - Martwy ciąg na prostych nogach 3x
    - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x
    2.Barki:
    - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x
    - Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x
    - Podciąganie sztangielek/stangi wzdłuż tułowia 3x
    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x12

    Serie robię powoli i staram się robić dokładnie

    Edytowany przez gerardo, 15 listopad 2010 - 15:14 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Unipop

    Unipop

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 139 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Ile masz lat?
    Wysypiasz się?
    Musisz zacząć lepiej się odżywiać.
    • 0

    #3
    rebuss

    rebuss

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLAND
    • Staż [mies.]: 41
    Rozumiem że robisz 3 serie a ile powtórzeń , jak to robisz opisz??
    • 0

    #4
    gerardo

    gerardo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 29
    • Staż [mies.]: 7
    8-10 powt opuszczam 3-4 s i szybko wyciskam w górę . Wysypiam się 8 10 h i 19 lat
    • 0

    #5
    madskillz

    madskillz

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Skoro nie ma dobrego budulca (dieta), przez co mięśnie nie przejawiają ochoty do wzrostu to nie wymagaj od nich większej wydajności (siła). Jak już uporasz się z dietą, to zwiększaj co trening/co tydzień obciążenie.

    Pozdrawiam
    • 0

    #6
    Unipop

    Unipop

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 139 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Trening bardziej na mase.

    Opisz swój sposób odżywiania
    • 0

    #7
    rebuss

    rebuss

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLAND
    • Staż [mies.]: 41
    Tak jak pisze madskillz mięsień potrzebuje budulca, którego ty nie masz. Jeszcze jedno , ile warzysz , ile masz wzrostu co zamierzasz ze swoim ciałem zrobić tzn czego oczekujesz po siłce ? tylko siły !!!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko