Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Markuene

Markuene

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1218 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dokąd?
    • Staż [mies.]: xd
    Witam:
    poniedzialek
    klata
    plasko 12 10 8 6
    skos 12 10 8 6
    rozpietki skos 8 8 6 6
    przenoszenie hantli 8 8 6 6
    triceps:
    atlas sciaganie drazka 12 10 8 6
    hantla zza glowe 8 8 6 6
    pompki tylem 12 10 8 6
    sroda:
    plecy:
    martwy ciag 12 10 8 6
    wioslowanie 12 10 8 6
    drazek zza glowe 12 10 8 6
    podciaganie hantlii 8 8 6 6
    biceps:
    uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 6
    uchwyt mlotkowy 8 8 66
    o kolano 8 8 6 6
    rotacja hantlami 8 8 6 6
    Piatek:
    nogi:
    przysiady ze sztanga 12 10 8 6
    lydki 12 10 8 6
    atlas na przod nog 8 8 6 6
    lawka na tyl nog 8 8 6 6
    barki:
    atlas podciaganie do brody 12 10 8 6
    sztanga zza glowy 8 8 6 6
    arnoldki 8 8 6 6
    jeszcze takie cos ( nie wiem jak sie nazywa) 8 8 6 6
    MOJE PYTANIA (DANE W PROFILU SIE ZMIENILY)
    a) czy plan jest dobry, gdyz robie go regresem(nie wszystkie cwiczenia sa robione regresja brak ciezarow)?
    b)kiedy aeroby(jaki czas na poczatek), kiedy brzuch jakie cwiczenia (mysle o abs2?)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    r4den

    r4den

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 216 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    aeroby to zalezy czy chcez zrzucic tluszcz czy dla kondycji
    jak dla kondycji to w DNT
    a brzuch najwygodniej po treningu 3-4x w tygodniu

    Edytowany przez r4den, 20 sierpień 2010 - 15:55 .

    • 0

    #3
    Markuene

    Markuene

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1218 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dokąd?
    • Staż [mies.]: xd
    aeroby chce robic rzeby zrzucic troche tluszczu bo mam bombel z brzucha xd
    • 0

    #4
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Oj panowie co wy tak przeładowujecie? %-) . Jesteś początkujący a tu taki split że niejeden koks by się zajęździł %) .

    No więc ten plan nie jest dobry, za dużo tych ćwiczeń i serii. Ogranicz do 9 na duże i 6 na małe partie %)
    • 0

    #5
    Pisu

    Pisu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 204 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrowiec Św
    • Staż [mies.]: 8
    Plan bardzo przeładowany. Wszędzie prawie po 4 serie...
    Weź z podwieszonych, ewentualnie edytuj FBW/Spllit
    • 0

    #6
    Markuene

    Markuene

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1218 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dokąd?
    • Staż [mies.]: xd
    juz troche cwicze tym planem i jest ok..:)?
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Plan jest przeładowany patrząc na Twój staż , więcej nie znaczy lepiej
    Praktycznie w każej grupie mięsniowej trzeba po ucinać - wykonujesz klatkę z tricepsem czyli jak dla mnie w tricepsie 7 - 8 serii to Musi być Max , podnobnie w klatce 16 serii to zdecydowanie za dużo , w bicepsie tak samo z tej racji ,iż trenujesz go z plecami gdzie także ma swój udział , łydki na koniec treningu ud daj , w barkach zmień kolejność wykonywania cw - daj wycisk na początek ,potem podciąganie sztangi do brody ,arnoldki atakują w 1 kolejnośći akton przedni więć przydaoby się zamienić je na takie cw , które angażuje akton tylny( bo tego Ci brakuje) proponuje dać unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
    • 0

    #8
    Markuene

    Markuene

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1218 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dokąd?
    • Staż [mies.]: xd
    pon!
    KLATKA PIERSIOWA:
    1. Wyciskanie sztangi na ławce 12 10 8 6
    2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 8 6
    3. Rozpiętki na ławce skośnej 6 6 6
    4.przenoszenie hantelki 12 10 8 6
    Triceps:
    1.WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU nachwytem 8 8 6 6
    2.hantelka za glowe 6 6 6
    3.pompki tylne 12 10 8 6
    srod!
    plecy:
    martwy ciag 12 10 8 6
    wioslowanie 12 10 8 6
    sciaganie drazka 12 10 8 6
    (cos jeszcze bym chcial)
    biceps:
    uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 6
    o kolano 8 8 6 6
    rotacja hantlami 6 6 6
    piatek:
    nogi:
    przysiady ze sztanga 12 10 8 6
    atlas na przod uda 8 8 6 6
    atlas na tył uda 12 10 8 6
    spiecia barki:
    wyciskanie zza glowy 12 10 8 6
    podciaganie do brody 10 8 6
    unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 8 6 6



    czy teraz trening jest ok ?
    kiedy dolozyc aeroby? (chce zbic troche tluszczu)
    kiedy brzuch?
    moj staz sie troche zmienil troszke uroslem :)
    dzieki za pomoc
    • 0

    #9
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Nie czytasz rad kolegów z forum. Ciągle masz 16 serii na duże partie i 12 na małe a piszemy że musisz ograniczyć. Jesteś początkujący, kombinuj w granicach 9 na duże partie i 6 na małe. Nie musisz dokładnie tylu serii trzymać ale ułóż trening w granicach tylu serii %-)
    • 0

    #10
    Markuene

    Markuene

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1218 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dokąd?
    • Staż [mies.]: xd
    dobra to pomÓz mi jakos to ulozyc bo juz nie ogarniam ;d przez rok czasu podobnym systeemem cwiczylem
    i ludzie co sa na mojej silowni tez tak cwicza juz nie kminie xd
    • 0

    #11
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    KLATKA PIERSIOWA:
    1. Wyciskanie sztangi na ławce 12 10 8
    2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 8
    3. Rozpiętki na ławce skośnej 12 10 10
    Triceps:
    1. Pompki na poręczach 12 10 8
    2.hantelka za glowe 12 10 10
    srod!
    plecy:
    martwy ciag 12 10 8
    wioslowanie 12 10 8
    sciaganie drazka 12 10 8
    biceps:
    uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8
    o kolano 12 10 10

    piatek:
    nogi:
    przysiady ze sztanga 12 10 8
    atlas na przod uda 12 10 10
    atlas na tył uda 12 10 8
    wspiecia lydki 12 10 8 6 (tu czasami bede robil wiecej powtorzen bo ciezko dobrac ciezar)
    barki:
    wyciskanie zza glowy 12 10 8
    podciaganie do brody 12 10
    unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10

    Twój plan tylko ograniczony. Od razu lepiej wygląda %) (Dałem Ci pomki na poręczach zamiast wycisku na ławce) %-)

    Edytowany przez Piotr12, 21 sierpień 2010 - 12:13 .

    • 0

    #12
    Markuene

    Markuene

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1218 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dokąd?
    • Staż [mies.]: xd
    dzieki ziom ! jeszcze jak bys mogl mi rozpisac do tego kiedy aeroby i brzuch(co najlepiej) to juz bedzie mega ! yo !
    • 0

    #13
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Aero zależy jaki cel jak masa to może w nietreningowe (powinno ich być wtedy mniej 2x 3x w tyg), jak redukcja to po treningu i nietreningowe 5x 6x. Brzuch sobie wybierz A6W ABS co Ci się spodoba. Ogólnie nie licz że ktoś Ci tak ładnie ułoży. Piszę od niedawna więc jeszcze mi się chce rozpisywać %-)
    • 0

    #14
    Markuene

    Markuene

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1218 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dokąd?
    • Staż [mies.]: xd
    okok dzieki ziom wielkie aeroby to zwykle bieganie ? poprostu biegne..;d?
    • 0

    #15
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Albo rower, orbitek, bieg oczywiście też %-)
    • 0

    #16
    Markuene

    Markuene

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1218 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dokąd?
    • Staż [mies.]: xd
    jeszcze pytanie jedno kiedy brzuch ? chyba najlepiej rano? aeroby bede robil w DNT %-)
    • 0

    #17
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Możesz po treningu siłowym
    • 0

    #18
    Markuene

    Markuene

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1218 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dokąd?
    • Staż [mies.]: xd
    DZIEKI ZA POMOC JESTESCIE WIELCY !
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko