Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sepek

sepek

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 366 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Czy mógłbym trenować w taki oto dziwny sposób:
    sobota - Klata
    Niedziela przed południem - plecy + barki + kaptury
    Niedziela wieczorem Nogi + biceps + triceps + przedramiona

    Są to jedyne dni w których mogę ćwiczyć (przez wakacje). Priorytetem jest klata (dlatego jest osobno) i ramiona (dlatego są razem (chodzi mi o superserie))
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:b/d
    niemozna tak
    • 0

    #3
    Boshi

    Boshi

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 4
    Gdzie czas na regenerację?
    • 0

    #4
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Lepiej podziel partie góra/dół lub przód/tył czy Push/Pull i wtedy ćwicz w sobote i niedziele. Nie rozumiem robienia priorytetów w takie upały przez wakacje
    • 0

    #5
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    A dlaczego nie możesz w dni robocze? Nawet jeśli masz prace to chyba wieczorem jest czas...
    • 0

    #6
    sepek

    sepek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    No właśnie nie ma... wracam do domu o 18-19 a rano muszę wstawać o 4-5.

    PUSH
    - Wyciskanie sztangi na ławeczce x3
    - Rozpiętki x3
    - Wyciskanie z klatki siedząc x3
    - Unoszenie hantli bokiem x2
    - Francuskie wyciskanie sztangi x3
    - Wspięcia na palce siedząc x3

    PULL
    - Przysiady ze sztangą na barkach x3
    - Uginanie nóg leżąc x3
    - Przenoszenie sztangi za głowę x3
    - Wiosłowanie hantlem x2
    - Marty Ciąg x2
    - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka x3
    - Uginanie nadgarstków podchwytem x3

    Może być taki plan?
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29088 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Może byc %-)
    • 0

    #8
    sepek

    sepek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Żeby nie tworzyć nowego tematu dorzuce jeszcze do sprawdzenia plan kolegi:

    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3
    - rozpiętki x3
    - przenoszenie hantla w poprzek x3
    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc x3
    - odwrotne pompki x3

    ŚRODA
    1. Plecy:
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia x3
    -przenoszenie sztangi zza głowę x3
    - Martwy Ciąg x3
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc x3
    -modlitewnik x3
    3.Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem x2
    - uginanie nadgarstków podchwytem x2

    PIĄTEK
    1.Nogi:
    - Prysiady x4
    - przysiady wykroczne x2
    - Uginanie nóg na ławce 3
    - wspięcia na palce stojąc x4
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku x3
    - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) x3
    - unoszenia hantli do przodu x3
    3.Kaptur:
    - szrugsy x4
    • 0

    #9
    kuba6699

    kuba6699

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1068 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: ***
    ok ale daj w barkach zamiast unoszenie do przodu coś na bok barków.
    • 0

    #10
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29088 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    - W klatce brakuje cw na górę klatki - daj wycisk na skosie w miarę możliwośći
    - W plecach jeśli Masz możliwośc to daj zamiast przenoszenia sztangi za głowę - podciąganie na drążku do klatki
    - Uginanie nóg na ławce - wykonujesz to cw siedząc? jeśli tak to zamien to lepiej na ''coś na dwugłowe ud - może być MC na prostych nogach
    - Unoszenie sztangielek w przód zamień na unoszenie sztangielke na bok Szrugsy Może dać 3 serie
    A wogule to jaki staż ma Twój kolega?i wiek?
    • 0

    #11
    sepek

    sepek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    - W klatce brakuje cw na górę klatki - daj wycisk na skosie w miarę możliwośći
    - W plecach jeśli Masz możliwośc to daj zamiast przenoszenia sztangi za głowę - podciąganie na drążku do klatki
    - Uginanie nóg na ławce - wykonujesz to cw siedząc? jeśli tak to zamien to lepiej na ''coś na dwugłowe ud - może być MC na prostych nogach
    - Unoszenie sztangielek w przód zamień na unoszenie sztangielke na bok Szrugsy Może dać 3 serie
    A wogule to jaki staż ma Twój kolega?i wiek?

    skosu nie ma
    drążka nie ma
    http://www.kfd.pl/ug...ezac-34043.html tylko że z hantlem między stopami

    15 staż 4
    • 0

    #12
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29088 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Od biedy zamiast skosu Mógłby wykonywać pompki z nogami na podwyższeniu
    • 0

    #13
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    A może by dać wyciskanie płasko hantlami oraz wyciskanie płasko sztangą do szyi? Ale mam wątpliwości ze względu na wiek i 4-miesięczny staż.
    • 0

    #14
    sepek

    sepek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    to mogę wrzucić pompki na podwyższeniu... tylko zamiast rozpiętek by chyba było lepiej niż zamiast wyciskania
    • 0

    #15
    sepek

    sepek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3
    - pompki na podwyższeniu x3
    - przenoszenie hantla w poprzek x3
    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc x3
    - odwrotne pompki x3

    ŚRODA
    1. Plecy:
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia x3
    -przenoszenie sztangi zza głowę x3
    - Martwy Ciąg x3
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc x3
    -modlitewnik x3
    3.Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem x2
    - uginanie nadgarstków podchwytem x2

    PIĄTEK
    1.Nogi:
    - Prysiady x4
    - przysiady wykroczne x2
    - Uginanie nóg na ławce 3
    - wspięcia na palce stojąc x4
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku x3
    - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) x3
    - unoszenia hantli w bok x3
    3.Kaptur:
    - szrugsy x3
    • 0

    #16
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    jest OK
    • 0

    #17
    sepek

    sepek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    tylko w tricepsie się pomyliłem bo powinno być wyciskanie francuskie sztangi leżąc, ale to nic nie zmienia
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko