Czy mógłbym trenować w taki oto dziwny sposób:
sobota - Klata
Niedziela przed południem - plecy + barki + kaptury
Niedziela wieczorem Nogi + biceps + triceps + przedramiona

Są to jedyne dni w których mogę ćwiczyć (przez wakacje). Priorytetem jest klata (dlatego jest osobno) i ramiona (dlatego są razem (chodzi mi o superserie))

niemozna tak

Gdzie czas na regenerację?

Lepiej podziel partie góra/dół lub przód/tył czy Push/Pull i wtedy ćwicz w sobote i niedziele. Nie rozumiem robienia priorytetów w takie upały przez wakacje

A dlaczego nie możesz w dni robocze? Nawet jeśli masz prace to chyba wieczorem jest czas...

No właśnie nie ma... wracam do domu o 18-19 a rano muszę wstawać o 4-5.

PUSH
- Wyciskanie sztangi na ławeczce x3
- Rozpiętki x3
- Wyciskanie z klatki siedząc x3
- Unoszenie hantli bokiem x2
- Francuskie wyciskanie sztangi x3
- Wspięcia na palce siedząc x3

PULL
- Przysiady ze sztangą na barkach x3
- Uginanie nóg leżąc x3
- Przenoszenie sztangi za głowę x3
- Wiosłowanie hantlem x2
- Marty Ciąg x2
- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka x3
- Uginanie nadgarstków podchwytem x3

Może być taki plan?

Może byc

Żeby nie tworzyć nowego tematu dorzuce jeszcze do sprawdzenia plan kolegi:

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3
- rozpiętki x3
- przenoszenie hantla w poprzek x3
2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc x3
- odwrotne pompki x3

ŚRODA
1. Plecy:
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia x3
-przenoszenie sztangi zza głowę x3
- Martwy Ciąg x3
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc x3
-modlitewnik x3
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem x2
- uginanie nadgarstków podchwytem x2

PIĄTEK
1.Nogi:
- Prysiady x4
- przysiady wykroczne x2
- Uginanie nóg na ławce 3
- wspięcia na palce stojąc x4
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku x3
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) x3
- unoszenia hantli do przodu x3
3.Kaptur:
- szrugsy x4

ok ale daj w barkach zamiast unoszenie do przodu coś na bok barków.

- W klatce brakuje cw na górę klatki - daj wycisk na skosie w miarę możliwośći
- W plecach jeśli Masz możliwośc to daj zamiast przenoszenia sztangi za głowę - podciąganie na drążku do klatki
- Uginanie nóg na ławce - wykonujesz to cw siedząc? jeśli tak to zamien to lepiej na ''coś na dwugłowe ud - może być MC na prostych nogach
- Unoszenie sztangielek w przód zamień na unoszenie sztangielke na bok Szrugsy Może dać 3 serie
A wogule to jaki staż ma Twój kolega?i wiek?

- W klatce brakuje cw na górę klatki - daj wycisk na skosie w miarę możliwośći
- W plecach jeśli Masz możliwośc to daj zamiast przenoszenia sztangi za głowę - podciąganie na drążku do klatki
- Uginanie nóg na ławce - wykonujesz to cw siedząc? jeśli tak to zamien to lepiej na ''coś na dwugłowe ud - może być MC na prostych nogach
- Unoszenie sztangielek w przód zamień na unoszenie sztangielke na bok Szrugsy Może dać 3 serie
A wogule to jaki staż ma Twój kolega?i wiek?

skosu nie ma
drążka nie ma
http://www.kfd.pl/ug...ezac-34043.html tylko że z hantlem między stopami

15 staż 4

Od biedy zamiast skosu Mógłby wykonywać pompki z nogami na podwyższeniu

A może by dać wyciskanie płasko hantlami oraz wyciskanie płasko sztangą do szyi? Ale mam wątpliwości ze względu na wiek i 4-miesięczny staż.

to mogę wrzucić pompki na podwyższeniu... tylko zamiast rozpiętek by chyba było lepiej niż zamiast wyciskania

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3
- pompki na podwyższeniu x3
- przenoszenie hantla w poprzek x3
2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc x3
- odwrotne pompki x3

ŚRODA
1. Plecy:
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia x3
-przenoszenie sztangi zza głowę x3
- Martwy Ciąg x3
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc x3
-modlitewnik x3
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem x2
- uginanie nadgarstków podchwytem x2

PIĄTEK
1.Nogi:
- Prysiady x4
- przysiady wykroczne x2
- Uginanie nóg na ławce 3
- wspięcia na palce stojąc x4
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku x3
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) x3
- unoszenia hantli w bok x3
3.Kaptur:
- szrugsy x3

jest OK

tylko w tricepsie się pomyliłem bo powinno być wyciskanie francuskie sztangi leżąc, ale to nic nie zmienia