Trening

Witam.

Skończyłem w tamtym tygodniu FBW 15-10-5. Wcześniej ćwiczyłem różnego rodzaju splitami i raz również FBW. Mam teraz ochotę wypróbować następujący plan:

I dzień: klatka, plecy
Klatka:
1. Wyciskanie głową w dół 4 serie x 10 powtórzeń - stały ciężar.
2. Wyciskanie hantli głową w górę 4 x 10
3. Rozpiętki na płasko 4 x 10
Plecy:
1. Podciąganie szeroko do klatki 4 x max
2. MC 4 x 10
3. Ściąganie drążka do karku 4 x 10

II dzień: barki, nogi
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 4 x 10
2. Wyciskanie na suwnicy 4 x 10
3. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 10
4. Łydki
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10
3. Odwrotne rozpiętki na bramie 4 x 10
4. Kaptury

III dzień: biceps, triceps, przedramię.
Będę sobie łączył w jakieś superserie. Lubię łapkę robić i nie chcę robić co trening tego samego .

Co sądzicie?

plan ok tylko w plecach zamiast 3ćw dał bym wioslo hantlem bądź sztangą jak wolisz, ja bym jeszcze zmienił połączenie grup mięśniowych tradycyjnym sposobem duza z małą, ponieważ jest duża objętość na treningu i może byc problem z regeneracją

Zamiast ostatniego cwiczenia na plecy daj - wiosłowanie i będzie ok. Na barki przytnij trochę serii.

Zrobiłem dziś dzień I z wiosłowaniem zamiast 3 ćwiczenia i muszę powiedzieć, że jest pompa i zmęczenie . Poćwiczę tym planem .