Witam po trochę trwającej przerwie oczekuje że ocenicie mój trening i wprowadzicie ewentualne poprawki.

Trening z racji tego że mam dobry dostęp do siłowni rozdzielę na 6 dni trenując w każdym z nich jedną partie.

Trening będzie prowadzony w dniach od poniedziałku do piątku.

Poniedziałek:
Triceps
-Wyciskanie francuskie siedząc 3s
-Prostowanie w opadzie 3s
-Prostowanie na wyciągu 3s

Wtorek:
Biceps
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s
-Uginanie sztangielek w uchwycie młotkowym 3s
-Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku nachwytem 3s
-Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku podchwytem 3s

Środa:
Plecy
-Wiosłowanie końcem sztangi 3s
-Ściąganie drążka za głowę 3s
-MC 3s
-szrugsy 3s

Czwartek:
Klatka
-Wyciskanie sztanga skos górny 3s
-Wyciskanie sztanga płaska 3s
-Wyciskanie wąsko 3s
-Rozpiętki 3s

Piątek:
Barki
-Wyciskanie sztangi z przed brody 3s
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
-Podciąganie sztangi do brody 3s
-Unoszenie sztangi w przód 3s

Sobota:
Nogi+przedramię
-Przysiad ze sztangą na barkach 3s
-Wykroki ze sztangą na barkach 3s
-Mc na prostych nogach 3s
-Wspięcia na palce 3s
----------------------------------
-Zwis na drążku 3s
-Uginanie nadgarstków podchwytem 3s
-Obracanie przedramion ze sztangielką 3s



Proszę o ocenę tego treningu :) 4 x w tygodniu aeroby w różnej formie. Dietę wrzucę do oceny w dziale dieta jak już ją dopracuje.

To ,że Masz dobry dostęp do siłowni nie oznacza,że POTRZEBUJESZ tak rozłożonego planu..... Nie jest ok ten plan ...... Z takim stażem proponuje max trening 3 x w tyg Jaki trening wykonywałes wczesniej?

Robiłem 3 dniowy split , czyli sugerujesz połączenie partii typu:
Plecy+ biceps
Klatka+Triceps
Barki+ przedramię
Nogi

Kiedyś właśnie tak trenowałem.

To zle skoro wczesniej jechałes splitem - To może teraz dałbys się skusic na FBW ?
Napisałem 3 treningi MAx a Ty podałes rozkład na 4 ,,

W sumie można wrzucic z barkami i przedramieniem na koniec nogi i będzie 3 :) nie lubię wykonywa FBW. Poza tym w ramach wprowadzenia do siłowni cwiczyłem w domu poprzez pompki różnego rodzaju, przysiady, podciągania na drążku cwiczenia brzucha i odwrotne pompki.