Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Deto

Deto

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 540 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 2
    Witam po trochę trwającej przerwie oczekuje że ocenicie mój trening i wprowadzicie ewentualne poprawki.

    Trening z racji tego że mam dobry dostęp do siłowni rozdzielę na 6 dni trenując w każdym z nich jedną partie.

    Trening będzie prowadzony w dniach od poniedziałku do piątku.

    Poniedziałek:
    Triceps
    -Wyciskanie francuskie siedząc 3s
    -Prostowanie w opadzie 3s
    -Prostowanie na wyciągu 3s

    Wtorek:
    Biceps
    -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s
    -Uginanie sztangielek w uchwycie młotkowym 3s
    -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku nachwytem 3s
    -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku podchwytem 3s

    Środa:
    Plecy
    -Wiosłowanie końcem sztangi 3s
    -Ściąganie drążka za głowę 3s
    -MC 3s
    -szrugsy 3s

    Czwartek:
    Klatka
    -Wyciskanie sztanga skos górny 3s
    -Wyciskanie sztanga płaska 3s
    -Wyciskanie wąsko 3s
    -Rozpiętki 3s

    Piątek:
    Barki
    -Wyciskanie sztangi z przed brody 3s
    -Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
    -Podciąganie sztangi do brody 3s
    -Unoszenie sztangi w przód 3s

    Sobota:
    Nogi+przedramię
    -Przysiad ze sztangą na barkach 3s
    -Wykroki ze sztangą na barkach 3s
    -Mc na prostych nogach 3s
    -Wspięcia na palce 3s
    ----------------------------------
    -Zwis na drążku 3s
    -Uginanie nadgarstków podchwytem 3s
    -Obracanie przedramion ze sztangielką 3s



    Proszę o ocenę tego treningu :) 4 x w tygodniu aeroby w różnej formie. Dietę wrzucę do oceny w dziale dieta jak już ją dopracuje.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    To ,że Masz dobry dostęp do siłowni nie oznacza,że POTRZEBUJESZ tak rozłożonego planu..... Nie jest ok ten plan ...... Z takim stażem proponuje max trening 3 x w tyg Jaki trening wykonywałes wczesniej?
    • 0

    #3
    Deto

    Deto

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 540 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 2
    Robiłem 3 dniowy split %-), czyli sugerujesz połączenie partii typu:
    Plecy+ biceps
    Klatka+Triceps
    Barki+ przedramię
    Nogi

    Kiedyś właśnie tak trenowałem.
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    To zle skoro wczesniej jechałes splitem - To może teraz dałbys się skusic na FBW ?
    Napisałem 3 treningi MAx a Ty podałes rozkład na 4 ,,
    • 0

    #5
    Deto

    Deto

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 540 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 2
    W sumie można wrzucic z barkami i przedramieniem na koniec nogi i będzie 3 :) nie lubię wykonywa FBW. Poza tym w ramach wprowadzenia do siłowni cwiczyłem w domu poprzez pompki różnego rodzaju, przysiady, podciągania na drążku cwiczenia brzucha i odwrotne pompki.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko