Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 7 razy w tygodniu?

- - - - - trening rozklad partii

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xXuRXx

xXuRXx

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 46 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11
    Siema, nurtuje mnie pytanie, czy mogę sobie rozpisać trening na 7 dni, w każdym dniu jedna partia mięśni?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Nie.
    • 0

    #3
    xXuRXx

    xXuRXx

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11
    kurde, to jak najlepiej połączyć partie?
    Biceps i klatka
    Triceps i plecy
    Barki,kaptury, przedramiona
    i brzuch 2-3 razy w tygodniu?

    oraz jaki plan byłby lepszy 3 czy 4 dniowy ?

    Edytowany przez xXuRXx, 15 listopad 2010 - 22:18 .

    • 0

    #4
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Np tak:

    Plecy + triceps
    Klatka + biceps
    Nogi + barki
    + brzuch, łydki, przedramię, kaptury gdzie chcesz.

    dzień wolnego między treningami.

    Nie zadawaj kolejnych pytań dopóki nie uzupełnisz profilu.
    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Najlepiej jak wypełnisz profil i zaczniesz ćwiczyć nogi
    • 0

    #6
    xXuRXx

    xXuRXx

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11
    To wysyłam swój plan i proszę o sprawdzenie/poprawienie.

    Plecy + triceps
    Klatka + biceps
    Nogi + barki
    + brzuch, łydki, przedramię, kaptury gdzie chcesz.




    Wtorek
    Nogi + barki

    barki
    1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
    2. Arnoldki 4x8
    3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
    4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8

    nogi
    1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x8
    2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x8


    Środa
    brzuch, łydki, przedramię, kaptury

    1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x30
    2. WZNOSY BARKÓW- SZRUGSY 4x10
    3. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x8
    4. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x8
    5. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (pierwsze 5 z 5s przetrzymaniem, później 10 normalnie) x4

    Piątek
    Plecy + triceps

    plecy
    1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
    2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x8
    3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)- za plecy 4x8
    4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x8

    trcieps
    1. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 4x8
    2. WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8
    3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x8
    4. PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8


    Niedziela
    Klatka + biceps

    klatka
    1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
    2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8
    3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8
    4. Coś w stylu wyciskania sztangi na ławce skośnej, tylko, że za pomocą wyciągu i w poziomie 4x8

    biceps
    1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM CHWYT WĄSKI 4x8
    2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x8
    3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x8
    4. Siódemki x4
    • 0

    #7
    BoJaR

    BoJaR

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 258 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    do barkow dorzuc wyciaskanie sztangi za glowy i to jest tylko na barki a nie na plecy !!
    na biceps max 9 serii

    klata :
    Coś w stylu wyciskania sztangi na ławce skośnej, tylko, że za pomocą wyciągu i w poziomie 4x8 ? pierwsze slysze ...
    • 0

    #8
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    - do barków nic nie dorzucaj, wywal na dodatek arnoldki a podciąganie wzdłuż zamień na unoszenie w opadzie
    - dzień środowy jest niepotrzebny - rozłóż go do pozostałych dni
    - jeden wyciąg górny w plecach wywal, wywal to wyciskanie z pleców, dorzuć martwy ciąg
    - do nóg dorzuć coś na dwugłowe uda
    - ostro zredukuj klatkę, biceps i triceps
    • 0

    #9
    xXuRXx

    xXuRXx

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11
    Wtorek
    Nogi + barki

    barki
    1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
    2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
    3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
    4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8
    + WZNOSY BARKÓW- SZRUGSY 4x10

    nogi
    1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x8
    2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x8
    3. PRZYSIADY WYKROCZNE 4x8
    +WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x30

    Piątek
    Plecy + triceps

    plecy
    1. Martwy ciąg 4x8
    2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x8
    3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)- za plecy 4x8


    trcieps
    1. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 4x8
    2. WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8
    3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x8
    4. PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8

    +UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x8
    +UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x8

    Niedziela
    Klatka + biceps

    klatka
    1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
    2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8
    3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8

    biceps
    1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM CHWYT WĄSKI 4x8
    2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x8
    3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x8
    4. Siódemki x4

    +SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (pierwsze 5 z 5s przetrzymaniem, później 10 normalnie) x4


    1. Może dodać coś jeszcze do klaty? Czy starczy?
    2. "- ostro zredukuj klatkę, biceps i triceps". Kurde, generalnie myślałem o treningu masowym, chciałem wszystko tak "pompować" przez około 4 miesiące i później rzeźbić, a zjechać tylko z brzucha. Bo jak zredukuje to chyba słaby efekt będzie.
    3. To z tym bicepsem co zostawić, skoro ma być max 9 serii ?

    Edytowany przez xXuRXx, 16 listopad 2010 - 18:02 .

    • 0

    #10
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24
    I tak przeladowane moim zdaniem.
    Na biceps i triceps max 9 seri.
    Barki - wywal jedno wyciskanie i daj po 3 serie.

    1.Starczy
    2.Nie chodzilo mu zebys redukowal tylko zmiejszyl ilosc serii
    3.Wytnij siudemki i daj po 3 serie.
    • 0

    #11
    xXuRXx

    xXuRXx

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    I tak przeladowane moim zdaniem.
    Na biceps i triceps max 9 seri.
    Barki - wywal jedno wyciskanie i daj po 3 serie.

    1.Starczy
    2.Nie chodzilo mu zebys redukowal tylko zmiejszyl ilosc serii
    3.Wytnij siudemki i daj po 3 serie.


    Wtorek
    Nogi + barki

    barki
    1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8
    2. Wyciskanie sztangi zza głowy 1x8
    3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
    4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8
    + WZNOSY BARKÓW- SZRUGSY 3x10

    nogi
    1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x8
    2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8
    3. PRZYSIADY WYKROCZNE 3x8
    +WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x30

    Piątek
    Plecy + triceps

    plecy
    1. Martwy ciąg 4x8
    2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x8
    3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)- za plecy 4x8


    trcieps
    1. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 3x8
    2. WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x8
    3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x8
    4. PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2x8

    +UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x8
    +UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x8

    Niedziela
    Klatka + biceps

    klatka
    1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
    2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x8
    3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8

    biceps
    1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM CHWYT WĄSKI 3x8
    2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x8
    3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8
    4. Siódemki x2

    +SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (pierwsze 5 z 5s przetrzymaniem, później 10 normalnie) x4


    O siódemkach czytałem, że dobrze pompują na początku, więc może przez pierwszy miesiąc zostawić tak jak jest ?

    Edytowany przez xXuRXx, 16 listopad 2010 - 18:29 .

    • 0

    #12
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Przy twoim stażu daj 9 serii na duże i 6 na małe partie

    1 W barkach 2 wyciski zbędne, jeden wystarczy
    2 W udach odpuść prostowanie, a po wykrokach daj coś na dwugłowy.
    3 Triceps przeładowany. Wystarczą 2 ćw po 3 serie. Daj pompki w podporze a potem jedno z pozostałych ćw
    4 Poucinaj w przedramieniu do 2 serii w ćwiczeniu
    5 Biceps przeładowany. Zostaw pierwsze i drugie ćwiczenie.

    Siódemkowanie odpada ze względu na staż.
    • 0

    #13
    xXuRXx

    xXuRXx

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11
    to na ten dwugłowy mogę robić w piątek z plecami martwy ciąg na prostych nogach ? Czy coś innego dać?
    • 0

    #14
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Może być MC na prostych ale ćwicz go wykrokach w nogach.
    • 0

    #15
    xXuRXx

    xXuRXx

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11
    to może tak, tylko coś na brzuch by się jeszcze przydało, jakieś ćwiczenie/ćwiczenia redukcyjne:

    Wtorek
    Nogi + barki

    barki
    1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8
    2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
    3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8

    + WZNOSY BARKÓW- SZRUGSY 3x10

    nogi
    1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x8
    2. PRZYSIADY WYKROCZNE 3x8
    3. ODWODZENIE NOGI W TYŁ 3x30

    +WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x30

    Piątek
    Plecy + triceps

    plecy
    1. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3x8
    2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x8
    3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)- za plecy 3x8

    trcieps
    2. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W SIADZIE 3x8
    3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x8

    +UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x8
    +UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x8

    Niedziela
    Klatka + biceps

    klatka
    1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
    2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x8
    3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8

    biceps
    1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM CHWYT WĄSKI 3x8
    2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x8

    +Brzuch:
    SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (pierwsze 5 z 5s przetrzymaniem, później 10 normalnie) x4

    Edytowany przez xXuRXx, 16 listopad 2010 - 19:34 .

    • 0

    #16
    xXuRXx

    xXuRXx

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11
    Nie chcę robić nowego tematu, więc zapytam tutaj:
    1. Czy ten trening brzucha "Gee" mogę wrzucić do swojego planu? Jeżeli tak to w jakie dni go wykonywać? -piątek, sobota, starczy?
    2. W poradniku (http://www.kfd.pl/ge...brzuch-141.html) wspomniano o PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ, więc może zmienię ćwiczenia klatki na takie:
    1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
    2. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x8
    3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x8
    • 0

    #17
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie łap sie za taki plan przy tak małym stażu. Opracuj jakiś własny, prosty.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko