Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 5x5 tylko do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
nienormalny

nienormalny

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Cześć. Nie będę sie rozpisywał i od razu przedstawię plan.

    • Dzień #1: klatka, barki
    • wyciskanie szeroko na ławce poziomej 5x5
    • wyciskanie hantli na skocie górnym 3s 10-6p
    • pompki na poręczach 2s 10-8p
    • wyciskanie z klatki 5x5
    • unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12-8p
    • unoszenie hantli w opadzie 2s 12-10p

      Dzień #2: plecy, uda, łydki
    • podciąganie na drążku nachwytem 5x5
    • wiosłowanie hantlem 3s 10-6p
    • martwy ciąg 2s 10-8p
    • przysiady ze sztangą na barkach 5x5
    • uginanie nóg leżąc na maszynie 3s 10-6p
    • martwy ciąg na prostych nogach 2s 10-8p
    • wspięcia na palce na maszynie 4s

      Dzień #3: bicepsy, tricepsy, kaptur
    • uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5x5
    • uginanie przedramion z hantlami siedząc 3s 10-6p
    • wyciskanie wąsko na ławce poziomej 5x5
    • pompki na poręczach 3s 12-8p
    • szrugsy z hantlami 2s 12-10p
    • szrugsy z hantlami (inny sposób) 2s 12-10p

      Trening brzucha 2 - 3 razy w tygodniu po 3 ćwiczenia.
    O co mi chodzi. Otóż interesuje mnie wasza opinia na zarys tego planu, czy może coś zamienić, a jeśli tak to dlaczego.
    Dane w profilu.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...

    Cześć. Nie będę sie rozpisywał i od razu przedstawię plan.

    • Dzień #1: klatka, barki
    • wyciskanie szeroko na ławce poziomej 5x5
    • wyciskanie hantli na skocie górnym 3s 10-6p
    • pompki na poręczach 2s 10-8p
    • wyciskanie z klatki 5x5
    • unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12-8p
    • unoszenie hantli w opadzie 2s 12-10p

      Dzień #2: plecy, uda, łydki
    • podciąganie na drążku nachwytem 5x5
    • wiosłowanie hantlem 3s 10-6p
    • martwy ciąg 2s 10-8p
    • przysiady ze sztangą na barkach 5x5
    • uginanie nóg leżąc na maszynie 3s 10-6p
    • martwy ciąg na prostych nogach 2s 10-8p
    • wspięcia na palce na maszynie 4s

      Dzień #3: bicepsy, tricepsy, kaptur
    • uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5x5
    • uginanie przedramion z hantlami siedząc 3s 10-6p
    • wyciskanie wąsko na ławce poziomej 5x5
    • pompki na poręczach 3s 12-8p
    • szrugsy z hantlami 2s 12-10p
    • szrugsy z hantlami (inny sposób) 2s 12-10p

      Trening brzucha 2 - 3 razy w tygodniu po 3 ćwiczenia.
    O co mi chodzi. Otóż interesuje mnie wasza opinia na zarys tego planu, czy może coś zamienić, a jeśli tak to dlaczego.
    Dane w profilu.

    najlepiej zamień plan na inny. po pierwsze 5x5 to nie trening dla Ciebie ze względu na staż. po drugie to co wstawiłeś nie powinno nazywać się planem treningowym. połączenie partii fatalne! klatka i barki to już zły pomysł, a co dopiero plecy i nogi! no i kto normalny ćwiczy kaptury osobno z ramionami? ilość serii też gdzieniegdzie za duża, ćwiczenia też dobrane tak sobie- są błędy. poszukaj nowego planu w podwieszonych...
    • 0

    #3
    KoleśGit

    KoleśGit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 15
    Ze starzem 4 miechów lepiej zabierz się za split. Potrenuj 4-5 miechów i dopiero kombinuj z innymi planami.

    Edytowany przez KoleśGit, 24 luty 2012 - 14:12 .

    • 0

    #4
    nienormalny

    nienormalny

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Rozumiem, zapytam tylko w takim razie jakie jest optymalne połączenie partii do tego rodzaju treningu i żeby już nie śmiecić nowymi tematami to czy zamiast tego Push & Pull, jest że tak powiem bardziej odpowiedni dla 'mniej zaawansowanych'?
    • 0

    #5
    leon4512

    leon4512

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PIEKLA
    • Staż [mies.]: 30
    Poszukaj sobie jakis split albo fbw i bedzie luz.Nie lacz 2 duzych partii na jednym treningu.

    Przykladowe polaczenia:

    split:
    plecy-triceps
    klatka-biceps
    wolne
    barki-przedramie
    nogi

    fbw:
    nogi
    plecy
    klatka
    triceps
    biceps
    brzuch
    • 0

    #6
    nienormalny

    nienormalny

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Chodzi o to, że ja FBW ciągle ćwiczyłem i chciałem coś nowego spróbować. Dzięki za odpowiedzi.
    • 0

    #7
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...

    Chodzi o to, że ja FBW ciągle ćwiczyłem i chciałem coś nowego spróbować. Dzięki za odpowiedzi.

    to daj jakiś lekki split na 3 dni, a z dwojga złego to już lepiej ten P&P niż 5x5, jednak radzę zacząć od łatwiejszych planów, a specjale zostawić na póżniej.
    • 0

    #8
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Chory plan. Wszystko kompletnie do dupy.
    5x5 najlepiej moim zdaniem łaczyć z FBW.
    Po 4-5 miesiącach można się spokojnie łapać za split. Zacznij od lajtowego splitu 10-12s duze 6-9 małe partie.
    • 0

    #9
    nienormalny

    nienormalny

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Mój nick mówi sam za siebie, ale dzięki rozkminie coś z tego co napisaliście i dobiore pod siebie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko