Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 5x5 na masę + dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wojtek1928

wojtek1928

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 62 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Zamierzam zrobić teraz trening na mase 5x5 stosując dietę, zależy mi na przybraniu kilku kg. Mam następujące pytanie
    Trening na siłowni 4x w tyg oprócz tego chodzę na karate 3x w tyg. czy będą widoczne efekty ? Czy "wszystko zostanie spalone" ?
    Oto trening znaleziony w internecie, uległ małej zmianie z powodu braku sprzętu

    Poniedziałek. [Klatka, przedramiona, ]
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
    -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
    -rozpiętki na skosie góra/na płaskiej/pompki 2s 8-10p
    -zwis na drążku

    Wtorek [Plecy, łydki]
    -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
    -wiosłowanie końcem sztangi 2s 8-10p
    -wiosłowanie sztangielką 2s 8-10p
    -szrugsy hantlami 3s 8-12p
    -wspięcia na palce 5s 15-20p

    Czwartek [Barki, nogi]
    -wyciskanie sztangi z klatki 5x5
    -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
    -unoszenie ramion do przodu ze sztangą/wycisk gryfu stojąc 2s 8-10p
    -przysiady 5x5
    -wykroki ze sztangielkami2s 8-10p
    -martwy ciąg 2s 8-10p

    Piątek [Biceps, triceps, przedramiona]
    - uginanie ramion ze sztangą/modlitewnik 5x5
    - uginanie hantli w oparciu o kolano 2s 8-10
    - wyciskanie wąsko 5x5
    - wyciskanie francuskie hantlą2s 8-10

    W przypadku 5x5 przerwy 2-3 minuty, przy 8-10p 60-90s.
    Co myślicie ?

    Edytowany przez wojtek1928, 28 lipiec 2010 - 21:19 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wypełnij profil - szczególnie staż treningowy
    • 0

    #3
    wojtek1928

    wojtek1928

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Najważniejsze chyba wypełniłem,resztą nie ma czym sie chwalić...
    • 0

    #4
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    > Wywal martwy ciąg z nóg i daj go do pleców zamiast jednego z wiosłowań. Przemyśl też, czy nie lepiej dać MC jako 5x5 w plecach zamiast podciągania. Według mnie MC lepiej się nadaje.
    > Nogi daj przed barkami i daj coś na dwugłowe uda
    > Modlitewnik jako 5x5 sie nie nadaje
    • 0

    #5
    wojtek1928

    wojtek1928

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Dzięki wielki za rady do których się dostosuje, ale czy to zaowocuje w jakieś dodatkowe kg?
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzięki wielki za rady do których się dostosuje, ale czy to zaowocuje w jakieś dodatkowe kg?

    Nikt nie odp Ci na to pytanie - to kwestia indywidualna
    • 0

    #7
    mamvga

    mamvga

      34latek robi miensnie xD XD :p ;P

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ełrochem
    • Staż [mies.]: 10lat
    podciąganie 5X5 to średni pomysł
    możesz zrobić wiosłowanie i mc 5x5
    wycisk z klatki daj na 2 ćwiczenie jako pierwsze daj hantle bokiem
    tył nóg możesz dodać do pleców i robić mc na prostych nogach
    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    podciąganie 5X5 to średni pomysł

    dlaczego?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko