Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 5x5 - MASA

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BuFo

BuFo

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 508 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP
    • Staż [mies.]: 62
    Witam. Mam problem z ulozeniem treningu 5x5.Do tej pory cwiczylem FBW i Split. Moze byc cos takiego?

    PON- Klata+ Biceps

    wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 5x5
    wyciskanie hantli czy sztangi? na skosie dodatnim 2 serie 12-10
    Rozpietki skos dodatni ujemny plaska lawka co wybrac? 3 serie

    Uginanie ramion z supinacja z hantlami/sztanga? 5x5
    Uginanie ramion uchwyt mlotkowy 2 serie lub Uginanie ramion uchwyt naturalny (pozycja anatomiczna reki) 2 serie

    SR- Plecy+ Triceps

    MC 5x5
    Podciaganie na drazku szeroko 3 serie maks
    Wioslowanie sztanga 2 serie lub Przyciaganie wyciagu gornego za glowe 2 serie co wybrac? a moze zamiennie? lub jedno i drugie? plecy duza partia moze wiecej cwiczen?

    Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5x5
    Pomki tyłem z obciazeniem 2 serie do zmeczenia

    PT- Barki+nogi

    Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5
    Wznosy hantli bokiem 3 serie
    Wznosy hantli w opadzie tułowia 2 serie

    Przysiad ze sztanga 5x5
    Prostowanie nog na maszynie
    Zginanie nog na maszynie+Zginanie nog na maszynie 2 superserie
    Wspiecia na palcach z obciazeniem 3 serie.

    Moze byc cos takiego? Jakies zmiany proponujecie?
    1. Z klatka mam taki problem ze mam wypukla zaokraglona ale nie wchodzi na szerokosc. Zmienic uchwyt na szeroki? Jak bardzo?
    2. Trening ten planuje dawac 10 tygodni na cyklu Xplode+Storm. Moge zmienic po jakims czasie MC na inne cwiczenie aby weszlo troszke na szerokosc plecow?
    Pozdrawiam i dziekuje za pomoc

    Edytowany przez **IMADŁO**, 05 styczeń 2012 - 18:01 .
    Dział...

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Nieznany Nikomu

    Nieznany Nikomu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 36+
    Klate rób tak na szerokosc

    - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow
    - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s
    - rozpietki plasko 4s 12-8pow
    • 0

    #3
    BuFo

    BuFo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP
    • Staż [mies.]: 62
    Ale trening na mase teraz 5x5 chcialem ogarnac. jak reszta treningu? Twoja porade zapamietam:) Jak sie ktos do niej odniesie?
    • 0

    #4
    BuFo

    BuFo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP
    • Staż [mies.]: 62
    odswiezam
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko