Zaloguj się
Rejestracja
Witam. Postanowiłem ułożyć 4 dniowy 5x5 Full Body, nadaje się:
Poniedziałek:
wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
podciąganie na drążku 5x5
przysiad ze sztangą 5x5
Szrugsy 3s
Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (superseria) 3s
Wtorek:
MC 5x5
Wyciskanie Hantli na łąwce pionowej 5x5
Wyciskanie Wąskie 5x5
Uginanie ramion ze sztangą 5x5
Wznosy na palcach 3s
Brzuch 10min
Czwartek:
pompki na poręczach 5x5
wiosłowanie koncem sztangi(T) 5x5
mc na prostych nogach 5x5
Brzuch 10min
Sobota:
wyciskanie sztangi na skosie 5x5
Podciąganie na drążku 5x5
glute/ham raise 5x5
Unoszenie hantli bokiem 3s
Francuskie jednorącz 3s
Uginanie przedramion uchwytem mlotkowym 3s
Brzuch 10 min
Trening 5x5 Full Body Workout
Rozpoczęte przez
uzytkownik_162840
, lut 10 2012 22:47 (
7 odpowiedzi na ten temat
)
#1
Napisany 10 luty 2012 - 22:47
uzytkownik_162840
- Użytkownicy
-
- 103 postów
Wczuwa się w forum
Wróć do góryDoradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Zmiana treningu
,
Trening Split do oceny
,
Push & Pull 4-dniowy do oceny
| proszę o ogarniętych w treningu %)
,
Trening na mase i sile - do sprawdzenia
| maciorna masa
,
Trening kletki w domu
#2
Napisany 10 luty 2012 - 23:11
uzytkownik_183911
- Użytkownicy
-
- 1998 postów
Na KFD prawie jak w domu ;)
stosowałeś już wcześniej trening 5x5 w jakiejkolwiek wersji? jaki plan robiłeś ostatnio? ten na pierwszy rzut oka wygląda dosyć rozsądnie, ale czy jest odpowiedni dla Ciebie?Witam. Postanowiłem ułożyć 4 dniowy 5x5 Full Body, nadaje się:
Poniedziałek:
wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
podciąganie na drążku 5x5
przysiad ze sztangą 5x5
Szrugsy 3s
Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (superseria) 3s
Wtorek:
MC 5x5
Wyciskanie Hantli na łąwce pionowej 5x5
Wyciskanie Wąskie 5x5
Uginanie ramion ze sztangą 5x5
Wznosy na palcach 3s
Brzuch 10min
Czwartek:
pompki na poręczach 5x5
wiosłowanie koncem sztangi(T) 5x5
mc na prostych nogach 5x5
Brzuch 10min
Sobota:
wyciskanie sztangi na skosie 5x5
Podciąganie na drążku 5x5
glute/ham raise 5x5
Unoszenie hantli bokiem 3s
Francuskie jednorącz 3s
Uginanie przedramion uchwytem mlotkowym 3s
Brzuch 10 min
#3
Napisany 10 luty 2012 - 23:29
uzytkownik_162840
- Użytkownicy
-
- 103 postów
Wczuwa się w forum
Na samym początku Split był robiony dosyć długo, ostanie miesiące były spędzone przy FBW masowym i 5x5 split
#4
Napisany 11 luty 2012 - 00:02
uzytkownik_183911
- Użytkownicy
-
- 1998 postów
Na KFD prawie jak w domu ;)
skoro ostatnio dawałeś 5x5 w splicie to zastanów się czy jest sens teraz jechac nadal 5x5 tylko w innej wersji, może dać inny plan na 6-8 tygodni, lżejszy pod względem ilości powtórzeń, a potem uderzyć znów 5x5, teraz może nie być takich efektów jak się spodziewasz, bo organizm zna juz tą metodę i zdążył sie przyzwyczaić.Na samym początku Split był robiony dosyć długo, ostanie miesiące były spędzone przy FBW masowym i 5x5 split
#5
Napisany 11 luty 2012 - 09:46
uzytkownik_162840
- Użytkownicy
-
- 103 postów
Wczuwa się w forum
5x5 zacząłem dosłownie tydzien temu lecz chciałbym zmienić na Full Body, ponieważ FBW dla mnie lepiej się ćwiczy :)
#7
Napisany 11 luty 2012 - 16:51
uzytkownik_183911
- Użytkownicy
-
- 1998 postów
Na KFD prawie jak w domu ;)
no to ćwicz tym planem, jak dla mnie nie wygląda najgorzej ale nie mam doświadczenia w tym temacie bo nigdy nie stosowałem 5x5 w takiej wersji, może ktoś jeszcze skomentuje i coś zasugeruje.
#8
Napisany 12 luty 2012 - 10:07
uzytkownik_162840
- Użytkownicy
-
- 103 postów
Wczuwa się w forum
Ktoś doradzi?
