Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 5x5 - Frankie NY\'s Mass Building Program

- - - - - mass building mass program frankie ny's

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
-Adrian

-Adrian

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8310 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Witam. Od razu chciałbym prosić o to, by nie pisać, że za króki staż na trening, po co taki itd., chciałbym uzyskać trochę informacji o tym treningu. ;)

    Trening w założeniu jest dobry pod siłe i nabranie trochę kilogramów, wiem że trening na mase to bzdura i ważna jest dieta, lecz chodzi mi tutaj o bodziec. Składa się z najprostrzych ćwiczeń i małej objętości jeśli chodzi o powtórzenia, metoda 5x5. Ciekawi mnie czy ktokolwiek trenował tym sposobem i mógłby coś więcej o nim przybliżyć.

    Dla przykładu podam trening, który ułożyłem.

    DZIEŃ 1 - PULL (plecy, bicepsy)
    - martwy ciąg
    - podciąganie na drążku szeroko
    - wiosłowanie hantlem 3x5
    - uginanie przedramion ze sztangą

    DZIEŃ 2 - PUSH (klatka, barki, tricepsy)
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej
    - wyciskanie hantli siedząc
    - unoszenie hantli bokiem 3x5
    - pompki na poręczach

    DZIEŃ 3 - NOGI
    - przysiady ze sztangą
    - martwy ciąg na prostych nogach
    - uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3x5
    - wspięcia na palcach na maszynie 3s

    Wrzuciłem w trening PULL i PUSH po dodatkowym trzecim ćwiczeniu. Jak oceniacie wygląd tego planu i jak wyżej czy mógłby ktoś przybliżyć coś więcej o tym treningu.
    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Chilly

    Chilly

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 932 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Program dobry, ćwiczyłem nim niedawno siła szła mega, masa to samo. Wywal te dodatkowe ćwiczenia co dodałeś bo są nie potrzebne.

    A, no i WSZYSTKIE ćwiczenia oprócz brzucha i łydek daj 5 X 5.
    • 0

    #3
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    O, a powiedz jak z ciężarem zaczynałeś i po jakim czasie ile dokładałeś? Jak w założeniu czy może inaczej?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Trening ma dobre opinie, ale zmiany które wprowadziłeś są złe.

    Staż moim zdaniem za krótki.
    • 0

    #5
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Rozumiem, więc jeśli chodzi o plan to wyrzucić kompletnie te ćwiczenia które dodałem i pozostać przy pierwotnym wzorze. A jeśli chodzi o zwiększanie tych ciężarów to mógłbyś się wypowiedzieć, albo oczywiście ktoś inny.

    Edytowany przez MyRiot, 24 marzec 2012 - 12:50 .

    • 0

    #6
    Dreifsha

    Dreifsha

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 1 postów

    Cześć. ;) Założyłem konto specjalnie, żeby zapytać o ten trening. Z góry sory za odgrzebywanie tematu.

    Jeśli na płaskiej jestem w stanie wycisnąć 92,5kg, na skośnej 85kg a w martwym 115kg to nie problem, z jakim obciążeniem powinienem ćwiczyć? 

    Niby najlepiej byłoby wypróbować samemu ale to zajmie kilka treningów i być może będę brał za mało żelastwa. 

    Z góry dzięki za odpowiedzi. ;)


    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Ustal z góry perdiodyzację, zacznij od -15kg od bazy.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko