Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 5x5 do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kubus156

kubus156

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 198 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    • Staż [mies.]: 10
    Plan nie jest dla mnie tylko dla starszego brata.
    Posiadamy wspólnie siłownię i nie wie jak zamienić ćwiczenia
    -prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p (myslelismy o hack przysiadach ale dalej nie wiemy)
    -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p(myslelismy o tym Żuraw - Glute-Ham Raise,albo Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami)
    -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p(na żołnierskie?)

    Poniedziałek [Plecy, łydki]
    -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
    -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p
    -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p
    -szrugsy hantlami 3s 8-12p
    -wspięcia na palce 5s 15-20p

    Wtorek [Klatka, przedramiona, brzuch]
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
    -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
    -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p
    -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p
    -unoszenie nóg leżąc 4s max
    -skłony na ławce skośnej 4s max

    Czwartek [Barki, nogi]
    -wyciskanie sztangi z klatki 5x5
    -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p
    -przysiady 5x5
    -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p
    -prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p
    -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p

    Piątek [Biceps, triceps, przedramiona]
    - uginanie ramion ze sztangą 5x5
    - uginanie hantli 2s 8-10
    - wyciskanie wąsko 5x5
    - francuskie leżąc 2s 8-10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p(na żołnierskie?)


    To jest cwiczenie na nogi ;)

    A tak ogólnie to dobrze myślicie ;)
    • 0

    #3
    kubus156

    kubus156

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 198 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    • Staż [mies.]: 10
    -wyciskanie na suwnicy skośnej jak to zastąpić?
    i na podciąganie na drążku bo chwilowo nie mam dopiero za 2tygodnie ?Nie mamy wyciągu
    Wiem będę musiał zmienic bo tam jest wiosłowanie linką wyciągu dolnego
    A na przedramię dać to ?

    Edytowany przez kubus156, 19 listopad 2011 - 15:38 .

    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Np. wykroki.

    btw. gdzie martwy ciąg?
    • 0

    #5
    kubus156

    kubus156

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 198 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    • Staż [mies.]: 10
    A co przedramiona metodą Jana Łuki mogą być zamiast tych podanych w podwieszonych?
    Nie mam wyciąg i "-wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p" zamienię na wiosłowanie sztangą.
    Przez 2 tygodnie nie będę miał drążka i muszę czym zastąpić ale nie wiem.
    Pojawia się kolejny problem ,bo "Trening układa się w następujący sposób - wybieramy jedno złożone ćwiczenie, np. przysiady, wyciskania, wiosłowania i wykonujemy 5 serii po 5 powtórzeń." Jak dam martwy ciąg ,a to też złożone to co mam dać 5x5 w 2 ćwiczeniach?
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Możesz dać to cwiczenie.

    Nie jest powiedziane ze kazde cwiczenie zlozone musi być 5x5.
    • 0

    #7
    kubus156

    kubus156

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 198 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    • Staż [mies.]: 10
    To dam 5x5 MC zamiast podciągania na drążku,natomiast wiosłowanie dam 2s 8-10
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko