Trening 5x5 do oceny

poniedziałek

klatka

Wyciskanie 5x5

Poręcze 2x8

Rozpiętki 2x8

Barki przód bok

Wyciskanie zza plecy 5x5

Podciąganie sztangi 2x8              

Wtorek

Nogi

Przysiady 5x5

Prostowanie nóg siedząc 2x8

Uginanie nog leząc 2x8

Wspięcia na palce 2x15

brzuch

Podnoszenie nóg w zwisie 3x8

czwartek

Plecy

podciąganie 5x5

Mc 3x5

Wiosłowanie hantlą 2x8

Tył barków

Unoszenie sztangielek w opadzie 2x8

Szrugsy  2x12

Piątek                      

triceps

Wyciskanie w wąskim uchwycie 5x5

Wyciskanie francuskie 2x8

Biceps

Uginaie ramion  ze sztangą 5x5

Uginanie w uchwycie mlotkowym 2x8

ogólnie OK

osobiście MC bym dał jako główne ćwiczenie 5x5 i ja jakoś osobiście preferuje 5x5 w wersji FBW

ja preferuje 5x5 w kazdej postaci bo przynosi najlepsze efekty w postaci splitu klasycznego jeszcze nie testowałem to sprobuje nad mc sie zastanowie jeszcze