Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 5x5 do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Srebrny

Srebrny

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Siema wstawiam plan 5x5 do oceny . interesuje mnie rowniez czy plan jest odpowiedni na staz i wiek .

    Wtorek Plecy+Łydki
    Podciaganie na drazku szeroko 5x5
    Wioslowanie sztanga 2s 8-10
    Martwy Ciag 2s 8-10
    szrugsy 3s 8-10
    Wspiecia na palce 5s 15-20

    Sroda Klatka+Brzuch
    wyciskanie sztanga skos gora 5x5
    wyciskanie plaska 2s 8-10
    rozpietki skos gora 2s 8-10
    unoszenie nóg leżąc 4s max
    skłony na ławce skośnej 4s max

    Piatek Nogi+Barki
    przysiad 5x5
    przysiad ze sztanga z przodu 2s 8-10
    martwy ciag na prostych nogach 3s 8-10
    wyciskanie sztangi z klatki 5x5
    podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s 8-10
    Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8-10

    Sobota Biceps+Triceps+Przedramiona
    uginanie ramion ze sztangą 5x5
    młotki 2s 8-10
    wyciskanie wąsko 5x5
    francuskie leżąc 2s 8-10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lechita18

    lechita18

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1745 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Połączenie bicepsu z tricepsem to złe połączenie przy tym stażu.
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Plan jest ok ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko