Siema wstawiam plan 5x5 do oceny . interesuje mnie rowniez czy plan jest odpowiedni na staz i wiek .

Wtorek Plecy+Łydki
Podciaganie na drazku szeroko 5x5
Wioslowanie sztanga 2s 8-10
Martwy Ciag 2s 8-10
szrugsy 3s 8-10
Wspiecia na palce 5s 15-20

Sroda Klatka+Brzuch
wyciskanie sztanga skos gora 5x5
wyciskanie plaska 2s 8-10
rozpietki skos gora 2s 8-10
unoszenie nóg leżąc 4s max
skłony na ławce skośnej 4s max

Piatek Nogi+Barki
przysiad 5x5
przysiad ze sztanga z przodu 2s 8-10
martwy ciag na prostych nogach 3s 8-10
wyciskanie sztangi z klatki 5x5
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s 8-10
Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8-10

Sobota Biceps+Triceps+Przedramiona
uginanie ramion ze sztangą 5x5
młotki 2s 8-10
wyciskanie wąsko 5x5
francuskie leżąc 2s 8-10

Połączenie bicepsu z tricepsem to złe połączenie przy tym stażu.

Plan jest ok