Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 5x5 do oceny

- - - - - trening oceny

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
-P@KER-

-P@KER-

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 230 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 lat
    witam trening wygląda następująco:

    pn klata biceps

    -wyciskanie szt 5x5
    -wyciskanie hnt skos+ 10 10 10
    -sciąganie linek w bramie 10 12 20

    -ugięcia ramion ze szt 5x5
    -ugięcia z hnt na przemian 10 10 20

    wt nogi przedramie

    -przysiady 5x5
    -superseria ugiecia+wyprosty 12 12 12
    -wykroki 10 10 10
    wspięcia z obciążeniem12 bez 20 superseria x 3

    -ugięcia i wyprosty nadgarstkow supx3

    czw bary triceps

    wyciskanie zza karku 5x5
    wznosy stojąc 12 12 20
    wznosy w opadzie 12 12 20

    wyciskanie szt wąski chwyt 5x5
    zciąganie wyciągu na lince 12 12 12
    sciąganie wyciągu jednorącz 12 20

    pt plecy

    przyciąganie drązka do klaty 5x5
    przyciąganie polsztangi 12 12 12
    wioslowanie na wyciągu siedząc chwyt neutralny 12 12 12 20
    martwy ciag 12 12 12
    szrugsy hnt 12 12 20

    prosze o komentarze i ew poprawki
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    LIL'

    LIL'

      BEWARE

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3851 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Na moje za dużo seriii - szczególnie na bary i ramiona.
    Po 5X5 daj po dwie serie każdego ćwiczenia nie trzy.
    Na plecy 5X5 dałbym na mc.
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    z seriamii j.w.a przedramię do poniedziałku lub piątku.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko