Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 5x5 do oceny

- - - - - 5x5

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mrzyq

Mrzyq

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 119 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    Witam, mój obecny plan to FBW który, wygląda następująco:
    PONIEDZIAŁEK:
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (12,10,8)
    Nogi:Wspięcia na palce stojąc 3s (12,10,8) ćwiczenia na nogi jako seria łączona
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s(12,10,8)
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s(12,10,8)
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s(12,10,8)
    Triceps:Pompki odwrotne 2s(10,8)
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s(10,8)
    Przedramię:Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s (10,8)

    ŚRODA
    Nogi:Ikona Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s (12,10,8)
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s (12,10,8)
    Klatka:Rozpiętki na ławce skos górny 3s (12,10,8)
    Barki:Unoszenie sztangielek bokiem 3s (12,10,8)
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s (10,8)
    Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s (10,8)
    Przedramię:Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 2s (10,8)

    PIĄTEK
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s (12,10,8)
    Plecy:Martwy Ciąg 3s (12,10,8)
    Klatka:Wyciskanie sztangi, skos górny 3s (12,10,8)
    Barki:Unoszenie ramion w opadzie (12,10,8)
    Triceps:Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s (10,8)
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s (10,8)
    Kaptury:Szrugsy 3s (12)

    Od przyszłego tygodnia chcę zacząć trening na siłę (5x5) który będzie wyglądał następująco:
    Poniedziałek:: Klatka + Triceps + przedramię
    Klatka
    Wyciskanie sztangi płasko(5x5)
    Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s (12,10,8)
    Rozpiętki na ławce, skos górny 2s (15)

    Triceps
    Wyciskanie w wąskim uchwycie (5x5)
    Wyciskanie francuskie 2s (10,8)
    Pompki odwrotne 2s max pow

    Przedramię:
    Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 2s max
    Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami nachwytem 2s max

    Środa: Plecy + Biceps
    Plecy
    Martwy ciąg (5x5)
    Podciąganie na szerokim uchwycie 3s max pow
    Wiosłowanie sztangą 2s (12,10)
    Szrugsy 3s (12)

    Biceps
    Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (5x5)
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s (10,8)
    Siódemkowanie 2s --- może być?

    Piątek : Nogi + Barki
    Nogi:
    Przysiad ze sztangą na barkach (5x5)
    Wykroki ze sztangielkami 3s (12,10,8)
    Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s (12,10,8)
    Wspięcia na łydki 3s (12)

    Barki:
    Wyciskanie sztangi z klatki (5x5)
    Unoszenie sztangielek bokiem 2s (12,10)
    Unoszenie ramion w opadzie 2s (12,10)

    Proszę o ocenę i poprawki :-P
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Reek

    Reek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łęczyca ( łódzkie )
    • Staż [mies.]: 10
    Na klatke zrobiłbym 3 serie rozpiętek na ławce ;)
    • 1

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57402 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zamień biceps z tricepsem i będzie ok.
    • 1

    #4
    Mrzyq

    Mrzyq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    Oki :-)
    Dzięki za rady, życzę dobrej pompy i przyrostów :-P
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko