Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 5x5 do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
AVESILESIA

AVESILESIA

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 69 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 11
    Siema
    Właśnie skończyłem split 3xtyg, robiłem go 8-9 tyg. Wcześniej robiłem split 4xtyg a jeszcze wcześniej FBW. Teraz postanowiłem ze bede robił 5x5, przeczytałem dużo dobrych opinia o tym planie, tylko nie wiem do końca jest to odpowiedni trening dla mnie z tym stażem. W piątek zrobiłem sobie wstępny trening żeby sprawdzić jaki ciężar jestem wstanie podnieść 5 razy . Moim celem jest masa, wiem ze trening wpływa tez dużo na silę. Jeśli mielibyście jakieś lepsze treningi to proszę napisać jakie!
    W poniedziałek lepiej dac 5x5 na drążek czy możne Mc, lub wiosłowanie, bo sam do końca nie wiem.
    Wiem ze na biceps i triceps dąlem tyle samo czwiczen co na duze partie ale uwazam ze 2 cwiczenia to za mało lecz te dodatkowe ktore dodałem bede wykonywane mniejszym ciezarem :) Plan skopiowałem i lekko zmodyfikowałem
    Proszę o wszelkie porady! AVESILESIA!!!!!!!!!!!


    Poniedziałek [Plecy, łydki]
    -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
    -wiosłowanie półsztangą 2s 10p
    -wiosłowanie sztanga 2s 10p
    -szrugsy 3s 12p
    -wspięcia na palce 5s 15-20p

    Wtorek [Klatka, przedramiona,]
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
    -wyciskanie sztangi na skosie góra 2s 10p
    -pompki na poręczach 2s 8-10p
    -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p


    Czwartek [Barki, przedramie]
    -wyciskanie sztangi z klatki 5x5
    -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 10p
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10p
    ugnianie ramion ze sztanga nachwyt podchwyt po 2 serie 15-20 p
    zwis na sztandze 45-60 sek 2s

    Piątek [Biceps, triceps, przedramiona]
    - uginanie ramion ze sztangą 5x5
    - uginanie hantli 2s 8
    - uginanie chwytem młotowym- 2s 8p
    - wyciskanie wąsko 5x5
    - francuskie leżąc 2s 8-10
    - pompki na krzesle tyłem 2 s 8 pow
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Jesteś zbyt młody i masz zbyt mały staż żeby brać się za 5x5.
    • 0

    #3
    AVESILESIA

    AVESILESIA

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 11
    W takim razie co bys polecał jaki trening??
    • 0

    #4
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    P&P. Albo split x 3 i pobawił się z fazami ruchu.
    • 0

    #5
    AVESILESIA

    AVESILESIA

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 11
    Nie chcę sie wymądrzać czy cos ale w podwieszonych treningach jest napisane ze 5x5 można robic ze stażem od 6-12 miesiacy Ja taki posiadam.
    Obejrzałem sobie pare treningów P&P ale wydaje mi sie jakos mało ,,cieżki" . A ten split z fazami ruchu mógł bys jakoś przybliży lub wkleić jakiś artykuł??

    Ten trening mi sie spodobał czy był by ok????
    Push&Pull 4x w tygodniu

    PONIEDZIAŁEK
    Push

    - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s
    - Wyciskanie płasko hantli 3s
    - Wyciskanie hantli (barki) 3s
    - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
    - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
    - Wspięcia na palce siedząc 3s

    WTOREK
    Pull

    - Podciąganie na drążku 4x MAX
    - Wiosłowanie sztangą 3s
    - Uginanie ramion ze sztangą 3s
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s
    - Szrugsy 3s
    CZWARTEK
    Push

    - Pompki na poręczach 3s
    - Wyciskanie hantli skos (+) 3s
    - Wyciskanie z klatki 3s
    - Podciaganie sztangi do brody 2s
    - Wąskie wyciskanie 3s
    - Wspięcia na palce stojąc 2
    PIĄTEK
    Pull

    - Martwy Ciąg 3s
    - Wiosłowanie końcem sztangi 4s
    - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s
    - Szrugsy 2 s

    Edytowany przez AVESILESIA, 21 marzec 2011 - 17:08 .

    • 0

    #6
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    To czy trening będzie ciężki zależy włącznie od ciebie, np. jak zrobisz 5 serii an klatę i się nie zmęczysz nie znaczy że trening nie jest ciężki.
    • 0

    #7
    AVESILESIA

    AVESILESIA

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 11
    To ten plan P&P co wkleiłem bedzie dobry??
    • 0

    #8
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Zrób 3 dniowy.
    • 0

    #9
    AVESILESIA

    AVESILESIA

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 11
    Trening podkradłem dla 1 z uzytkowników, ale lekko go zmodyfikowałem. Czy przy P&P moge zwiekszac ciezary po kazdej seri czy lepij czwiczyc stałym ciezarem??


    Push:

    Klatka:
    Wyciskanie sztangi płasko 4s,
    Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s,
    Poręcze 2 s max
    Barki:
    Wyciskanie sztangielek 3s ,
    Podciąganie sztangi do brody 3s,
    Triceps:
    pompki tyłem 4s,
    francuskie 3s
    Łydki:
    Wspięcia na suwnicy 3s, + Wspięcia stojąc 3s,

    Pull:

    Plecy.
    Drążek 3s,
    Wiosłowanie hantlem 3s, Tutaj bedzie na zmiane z wiosłowaniem koncem sztangi
    MC 3s,
    Biceps:
    Uginanie ze sztanga 3s,
    Uginanie hantelkami z łokciem o kolano 3s
    Kaptury:
    Szrugsy hantle 3s
    Przedramię:
    Zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 4s
    • 0

    #10
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Trening jak dla mnie ok.
    Jasne progresja ciężaru to podstawa ;)
    • 0

    #11
    AVESILESIA

    AVESILESIA

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 11
    Jeszcze jedno pytanie, bo nie chce zakładac nowego tematu. Co bedzie lepsze na zrzucenie tłuszczu na brzuchu, codziennie po ok 50-100 brzuszków czy moze taki o to plan ??
    • 0

    #12
    Mr Dudek

    Mr Dudek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 275 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczawin
    • Staż [mies.]: Rok+
    Spróbuj może a6W, jest w podwieszonych.
    • 0

    #13
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    od zrzucenia tluszczu sa aeroby + odpowiednia dieta.
    z tego co podales ten abs lepszy, ale proponowalbym ci standardowo tr. brzucha z obciazeniem
    • 0

    #14
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    ABS II będzie dobry, ale nic nie dorówna samoróbką ;)
    • 0

    #15
    AVESILESIA

    AVESILESIA

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 11
    Dobra juz wiem 1 dzien bede robił abs 8 minut a w 2 walek i tak na zmiane zobaczymy co z tego bedzie.
    Dzieki wszystkim za pomoc. Temat do skasowania

    Edytowany przez AVESILESIA, 21 marzec 2011 - 20:05 .

    • 0

    #16
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Tak, ale dołącz go do treningu całego ciała ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko