Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 5x5 do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Salvadordali

Salvadordali

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 100 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Southampton
    • Staż [mies.]: 30
    Czesc, planuje zaczac od przyszlego tygodnia swoj pierwszy 5x5, prosze o sprawdzenie i sugrestie .


    Dzien pierwsz Plecy + lydki

    1. Podciąganie na drążku w szerokim nadchwycie 5x5
    2. Wiosłowanie sztangą 2x10
    3. Przyciaganie uchwytow wyciagu do siebie siedzac 2 x10
    1. wspiecie na palcach 5x15

    Dzien drugi Klatka + przedramiona + brzuch
    1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
    2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 x 10
    3. Rozpiętki na ławce skośnej 2x 10
    1. Uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem 4 x 15
    1. Brzuszki na maszynie 4xmax
    2. Mostek na pilce 4xmax


    Dzien trzeci Aeroby + basen
    1. Bierznia 15-20 minut
    2. Rowerek 30min

    Dzien czwarty Biceps + triceps + przedramiona
    1.Uginanie ramion ze sztanga 5x5
    2.Uginanie ramion na modlitewniku 2x10
    1. ściąganie sznurów z wyciągu górnego 5x5
    2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10


    Dzien piaty Barki + Nogi + brzuch
    1. wyciskanie sztangi z klatki 5x5
    2 .unoszenie hantli bokiem w górę 2x10
    3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
    1. przysiady 5x5
    2. wyciskanie na suwnicy skośnej 2x10
    3. prostowanie nóg na maszynie 2x10
    1. Brzuszki na maszynie 4xmax
    2. Mostek na pilce 4xmax

    Dzien szosty Aeroby + basen
    1. Bierznia 15-20 minut
    2. Rowerek 30min

    Dzien siodmy Wolne

    Jezeli maksymalnie moge wycisnac 90kg na plaskiej to od ilu powinienem zaczac?
    I jesli zwiekszam obciazenie po 2,5 kg tygodniowo i dojde do wagi ktorej niebede mogl podniesc co wtedy?

    Dzieki za pomoc
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    dzień 5 zaczynaj od nóg. Brakuje ćwiczenia na prostownik grzbietu - najlepiej MC, który możesz dać zamiast tego przyciągania w siadzie. W barkach to unoszenie na boki zrobiłbym w opadzie, tak, żeby angażować tylni akton naramiennych. Jeśli mogę coś zasugerować, to odstąpienie od 5x5 w kwestii łapy na rzecz np SS, ale to nie jest mus %-)
    • 0

    #3
    Salvadordali

    Salvadordali

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 100 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Southampton
    • Staż [mies.]: 30
    Dzieki Wierus!

    Wrzucam poprawiona wersje.


    Dzien pierwsz Plecy + lydki

    1. Podciąganie na drążku w szerokim nadchwycie 5x5
    2. Wiosłowanie sztangą 2x10
    3. Martwy Ciag 2 x10
    1. Wspiecie na palcach 5x15


    Dzien drugi Klatka + przedramiona + brzuch
    1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
    2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 x 10
    3. Rozpiętki na ławce skośnej 2x 10
    1. Uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem 4 x 15
    1. Brzuszki na maszynie 4xmax
    2. Mostek na pilce 4xmax


    Dzien trzeci Aeroby + basen
    1. Bierznia 15-20 minut
    2. Rowerek 30min

    Dzien czwarty Biceps + triceps + przedramiona
    1. SuperSerie Uginanie ramion ze sztanga i Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6x10
    2. Uginanie ramion z hantelkami na przemian i przysiady na poreczach 6x10
    3. Uginanie ramion na modlitewniku I ściąganie sznurów z wyciągu górnego 6x10


    Dzien piaty Nogi + Barki + brzuch
    1. przysiady 5x5
    2. wyciskanie na suwnicy skośnej 2x10
    3. prostowanie nóg na maszynie 2x10
    1. wyciskanie sztangi z klatki 5x5
    2 .unoszenie hantli w opadzie 2x10
    3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
    1. Brzuszki na maszynie 4xmax
    2. Mostek na pilce 4xmax

    Dzien szosty Aeroby + basen
    1. Bierznia 15-20 minut
    2. Rowerek 30min

    Dzien siodmy Wolne
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57169 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Po co zwiekszyłes serie na biceps i triceps dwukrotnie?
    • 0

    #5
    Salvadordali

    Salvadordali

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 100 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Southampton
    • Staż [mies.]: 30
    Wierus zaproponowal mi superserie na biceps i triceps i uznalem ze to dobry pomysl. po 9 serii na partie.
    a ile serii powinienem miec?
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57169 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Czyli to jest 3 + 3? To wtedy ok.
    • 0

    #7
    Salvadordali

    Salvadordali

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 100 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Southampton
    • Staż [mies.]: 30
    dokladnie tak, chyba zle to opisalem:)

    Ponawiam pytania:

    Jezeli maksymalnie moge wycisnac 90kg na plaskiej to od ilu powinienem zaczac?
    I jesli zwiekszam obciazenie po 2,5 kg tygodniowo i dojde do wagi ktorej niebede mogl podniesc co wtedy?
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57169 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    zacznij od 60 % cm.
    skracasz czas miedzy seriami, mozesz przejsc na 3x3
    • 0

    #9
    Salvadordali

    Salvadordali

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 100 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Southampton
    • Staż [mies.]: 30
    dzieki Grzegorz,

    zamykam
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko