A

- przysiad ze sztangą na barkach 5x5
- wiosłowanie sztangą 5x5
- wycisk na skosie + 3x 12-8
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-8
- pompki na poręczach 2x 10-8
- drążek podchwytem 2x może tyle ile dam radę bo mogę dużo 
 
B
- Martwy ciąg 5x5
- wycisk sztangi na płaskiej 5x5
- drążek nachwytem 3x j/w
- wycisk żołnierski 5x5
- unoszenie w opadzie 2x 10-8
- francuz 2x 10-8
- uginanie ze sztangą 2x 10-8 

Ok tylko odp czy jest ok i zamykam temat czekam na szybką odp 

Jezeli autor planu nie ma nic przeciwko, pozwole sobie go "uzyc" :) Potrzebuje odmiany i to co widze swietnie mi pasuje. Opisze wyniki jakie mi przyniosl. 

Jezeli autor planu nie ma nic przeciwko, pozwole sobie go "uzyc" :) Potrzebuje odmiany i to co widze swietnie mi pasuje. Opisze wyniki jakie mi przyniosl. 

Odpisz sobie jeśli chcesz :)