Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 5x5 a zastój w klatce

- - - - - siłownia katka klata 5x5 waga kilogramy kg wyciskanie prawie klatka

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
hoodykr

hoodykr

    Mod działu Trening

  • Pomocnik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7055 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    ze wszystkiego 4-6 dokładek.

    ja ci treningu nie wybiore - wybierz ten ktory bardziej tobie odpowiada bo to ty bedziesz cwiczyl nie ja.

     

    pzdr


    • 1

    #22
    Mblack

    Mblack

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    a na którą wersję się w końcu zdecydowałeś ? tę z postu 13 czy 16 ?

    chyba raczej na tą 16  bo jest łatwiejsza do ogarnięcia


    • 0

    #23
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    i git. ewentualnie można w A dodać coś na dwójki, a w B na czwórki. chociaż moim zdaniem nie jest to konieczne.


    • 0

    #24
    Mblack

    Mblack

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    i git. ewentualnie można w A dodać coś na dwójki, a w B na czwórki. chociaż moim zdaniem nie jest to konieczne.

    Gdybym jeszcze wiedział o co chodzi :D tak samo jak z tymi dokładkami 4-6 bo siła mi idzie ok wszędzie tylko z klatką stoję czekam na szybką odp 


    • 0

    #25
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    A

    - przysiad ze sztangą na barkach 5x5
    - wiosłowanie sztangą 5x5
    - wycisk na skosie + 3x
    - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x
    - pompki na poręczach 2x
    - drążek podchwytem 2x
     
    B
    - Martwy ciąg 5x5
    - wycisk sztangi na płaskiej 5x5
    - drążek nachwytem 3x
    - wycisk żołnierski 5x5
    - unoszenie w opadzie 2x
    - francuz 2x
    - uginanie ze sztangą 2x

     

    W A nie ma nic typowego ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda

    w B nie ma nic typowego ćwiczenia na mięsień czworogłowy uda.

     

    przejrzyj http://www.kfd.pl/pr...wa-226098.html/


    • 1

    #26
    Mblack

    Mblack

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    W A nie ma nic typowego ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda

    w B nie ma nic typowego ćwiczenia na mięsień czworogłowy uda.

     

    przejrzyj http://www.kfd.pl/pr...wa-226098.html/

    No teraz to mi wytłumaczyłeś o co chodzi z tymi dokładkami dzięki.


    • 0

    #27
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    spoko :)


    • 0

    #28
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7055 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    diesel a mc na czwórki nie jest? ;) przy siądzie dwójki dobrze dostają. ale jak ktoś czuje niedosyt to moze dodać coś oczywiście.

    Pzdr
    • 0

    #29
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    jest %%) stąd nie uważam za konieczne czegoś tam dawać, niemniej jakby komuś było mało to można.


    • 0

    #30
    Mblack

    Mblack

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    no więc teraz małe pytanko 2,5kg dodawać co dany trening czy tydzień dla mojego 5x5 ?


    • 0

    #31
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    osobiście dawałbym co tydzień.


    • 0

    #32
    Mblack

    Mblack

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    A

    - przysiad ze sztangą na barkach 5x5
    - wiosłowanie sztangą 5x5
    - wycisk na skosie + 3x 12-8
    - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-8
    - pompki na poręczach 2x 10-8
    - drążek podchwytem 2x może tyle ile dam radę bo mogę dużo 
     
    B
    - Martwy ciąg 5x5
    - wycisk sztangi na płaskiej 5x5
    - drążek nachwytem 3x j/w
    - wycisk żołnierski 5x5
    - unoszenie w opadzie 2x 10-8
    - francuz 2x 10-8
    - uginanie ze sztangą 2x 10-8 

    Ok tylko odp czy jest ok i zamykam temat czekam na szybką odp 


    • 0

    #33
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    jest ok.

    w drążku jak idzie łatwo dowal obciążenia.


    • 0

    #34
    Mblack

    Mblack

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    jest ok.

    w drążku jak idzie łatwo dowal obciążenia.

    to jedynie że dam kg do plecaka :D


    • 0

    #35
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    też tak robie. sprawdza się.


    • 0

    #36
    Mblack

    Mblack

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    też tak robie. sprawdza się.

    no więc se dam i zrobię tak między 12-10 czy wg liczba powtórzę ma znaczenie bo widzę często inaczej u byle kogo.


    • 0

    #37
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    powtórzeń rób tyle ile Ci pasuje.


    • 0

    #38
    Mblack

    Mblack

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    no więc idę na trening 4 dokładki sobie ściągnę z nóg i klatki martwy zostawię bo idzie ok jak się za trzyma to zrobię to się cofnę 


    • 0

    #39
    rudy18

    rudy18

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    Pisalem juz w jednym temacie. Tez mialem ogromy problem z zastojem w klatce... Nic nie chciala isc, plaska jak czolo szura i 0 sily... Meczylem sie po paru powtorzeniach, pompa i 0 sily. 

     

    Rozwiazaniem z mojej strony wbrew panujacym opiniom bylo zwiekszenie serii kosztem zmniejszenia liczby powtorzen i dodanie dop-setow z faza zatrzymania podczas ruchu negatywnego ;)

     

    Chodzi o to, ze obciualem powtorzenia do 10/8 powtorzen, wykonywalem np 6 serii na plaskiej w zakresie 10/8/5/5/5/1x max np. i po skonczonej ostatniej serii 3x drop set z takim dodatkiem, ze podczas opuszczania sztangi zatrzymywalem ja 2-3 razy ;) Na mnie zadzialalo, sam wykombinowalem bo swietnie czulem taki sposob, klatka wrecz pekala po takim dop secie :)  Polecam, na prawde niszczy klate. 


    • 0

    #40
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    no więc se dam i zrobię tak między 12-10 czy wg liczba powtórzę ma znaczenie bo widzę często inaczej u byle kogo.

    Liczba powtórzeń nie jest najważniejsze, ale opieraj się na przedziale 12-8.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko