ze wszystkiego 4-6 dokładek.

ja ci treningu nie wybiore - wybierz ten ktory bardziej tobie odpowiada bo to ty bedziesz cwiczyl nie ja.

pzdr

a na którą wersję się w końcu zdecydowałeś ? tę z postu 13 czy 16 ?

chyba raczej na tą 16  bo jest łatwiejsza do ogarnięcia

i git. ewentualnie można w A dodać coś na dwójki, a w B na czwórki. chociaż moim zdaniem nie jest to konieczne.

i git. ewentualnie można w A dodać coś na dwójki, a w B na czwórki. chociaż moim zdaniem nie jest to konieczne.

Gdybym jeszcze wiedział o co chodzi :D tak samo jak z tymi dokładkami 4-6 bo siła mi idzie ok wszędzie tylko z klatką stoję czekam na szybką odp 

A

- przysiad ze sztangą na barkach 5x5
- wiosłowanie sztangą 5x5
- wycisk na skosie + 3x
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x
- pompki na poręczach 2x
- drążek podchwytem 2x
 
B
- Martwy ciąg 5x5
- wycisk sztangi na płaskiej 5x5
- drążek nachwytem 3x
- wycisk żołnierski 5x5
- unoszenie w opadzie 2x
- francuz 2x
- uginanie ze sztangą 2x

W A nie ma nic typowego ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda

w B nie ma nic typowego ćwiczenia na mięsień czworogłowy uda.

przejrzyj http://www.kfd.pl/pr...wa-226098.html/

W A nie ma nic typowego ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda

w B nie ma nic typowego ćwiczenia na mięsień czworogłowy uda.

 

przejrzyj http://www.kfd.pl/pr...wa-226098.html/

No teraz to mi wytłumaczyłeś o co chodzi z tymi dokładkami dzięki.

spoko :)

jest stąd nie uważam za konieczne czegoś tam dawać, niemniej jakby komuś było mało to można.

no więc teraz małe pytanko 2,5kg dodawać co dany trening czy tydzień dla mojego 5x5 ?

osobiście dawałbym co tydzień.

A

- przysiad ze sztangą na barkach 5x5
- wiosłowanie sztangą 5x5
- wycisk na skosie + 3x 12-8
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-8
- pompki na poręczach 2x 10-8
- drążek podchwytem 2x może tyle ile dam radę bo mogę dużo 
 
B
- Martwy ciąg 5x5
- wycisk sztangi na płaskiej 5x5
- drążek nachwytem 3x j/w
- wycisk żołnierski 5x5
- unoszenie w opadzie 2x 10-8
- francuz 2x 10-8
- uginanie ze sztangą 2x 10-8 

Ok tylko odp czy jest ok i zamykam temat czekam na szybką odp 

jest ok.

w drążku jak idzie łatwo dowal obciążenia.

jest ok.

w drążku jak idzie łatwo dowal obciążenia.

to jedynie że dam kg do plecaka :D

też tak robie. sprawdza się.

też tak robie. sprawdza się.

no więc se dam i zrobię tak między 12-10 czy wg liczba powtórzę ma znaczenie bo widzę często inaczej u byle kogo.

powtórzeń rób tyle ile Ci pasuje.

no więc idę na trening 4 dokładki sobie ściągnę z nóg i klatki martwy zostawię bo idzie ok jak się za trzyma to zrobię to się cofnę 

Pisalem juz w jednym temacie. Tez mialem ogromy problem z zastojem w klatce... Nic nie chciala isc, plaska jak czolo szura i 0 sily... Meczylem sie po paru powtorzeniach, pompa i 0 sily. 

Rozwiazaniem z mojej strony wbrew panujacym opiniom bylo zwiekszenie serii kosztem zmniejszenia liczby powtorzen i dodanie dop-setow z faza zatrzymania podczas ruchu negatywnego ) 

Chodzi o to, ze obciualem powtorzenia do 10/8 powtorzen, wykonywalem np 6 serii na plaskiej w zakresie 10/8/5/5/5/1x max np. i po skonczonej ostatniej serii 3x drop set z takim dodatkiem, ze podczas opuszczania sztangi zatrzymywalem ja 2-3 razy Na mnie zadzialalo, sam wykombinowalem bo swietnie czulem taki sposob, klatka wrecz pekala po takim dop secie :)  Polecam, na prawde niszczy klate. 

no więc se dam i zrobię tak między 12-10 czy wg liczba powtórzę ma znaczenie bo widzę często inaczej u byle kogo.

Liczba powtórzeń nie jest najważniejsze, ale opieraj się na przedziale 12-8.