Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 5x5 a zastój w klatce

- - - - - siłownia katka klata 5x5 waga kilogramy kg wyciskanie prawie klatka

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mblack

Mblack

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 236 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 24+

Witam po 5 tyg 5x5 klatka stoi w miejscu chodzi o to że robię 5 serii ale 5 powtórzenia już nie zrobię czyli 4 prawidłowe 5 nie idzie już zaczynałem od 68kg na klatkę mój rekord przed 5 tyg wyciskaniu było 87kg jakoś tak a 5x5 zatrzymałem na 75kg co mam zrobić inne jak MC czy Przysiady idą dobrze co mam teraz zrobić proszę o szybką odp.?

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Decon

Decon

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 505 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 13

    Rozpiętki dobrzę robisz ? Dużo rozciągania. Zastój na klacie może być spowodowany za małymi plecami w stosunku do niej. Jak z plecami stoisz ?


    • 0

    #3
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    prawdopodobnie przetrenowanie

     

    rozpisz cały plan, wiek w profil


    • 0

    #4
    Mblack

    Mblack

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    no na rozpiętki mały ciężar daję bo robiłem z łatwością ale od dzisiaj dałem wiecej.



    PONIEDZIAŁEK
    Klatka
    - Wyciskanie sztangi płasko 5x5
    - Wyciskanie hantli płasko 3s 10-8 pow
    - Rozpiętki 2s 15-12 pow
    Biceps
    - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow
    - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow
    - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 pow

    ŚRODA
    Plecy
    - Martwy Ciąg 5x5
    - Wiosłowanie hantla 3s 10-12 pow
    - Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 pow
    Triceps
    - Wyciskanie wąsko 3s 8-6 pow
    - Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8 pow
    - Pompki w podporze tyłem 2s 15-12

    PIĄTEK
    Nogi
    - Przysiady ze sztangą 5x5
    - Wykroki ze sztangielkami 2s 10-8 pow
    - a) Wspięcia na palce stojąc 
    - b) Wspięcia na palce siedząc 
    Barki
    - Wyciskanie z klatki 5x5
    - Podciąganie do brody 2s 10pow
    - unoszenie sztangi w przód 3s 12-10 pow
    - Szrugsy 3s 

     


    • 0

    #5
    kvmek

    kvmek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 190 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    jaka stosujesz progresje? przy klatce daj jakis skos i rob na zmiane rozpietki i przenoszenie hantla za glowe, czasami jakies pompki na poreczach. czemu nie robisz podciagania?



    i powiedz jak z dieta, bo byc moze i przez to


    • 0

    #6
    Mblack

    Mblack

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    to co mam robić z tym treningiem w pon z dietą średnio 


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    To może własnie w diecie leży problem. Zacznij od porzadnej miski, a trening pozostaw treningiem


    • 0

    #8
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    1 jak na swój staż masz słabą klatkę, nie wiem co robiłeś przez ponad 2 lata

    2 plan na pewno nie jest dobry do budowy siły, zresztąw ogóle pozostawia sporo do życzenia

    3 cisnąc stale do upadku mięśniowego to jeden z gorszych pomysłów jeśli chodzi o budowę siły

     

    teraz się głęboko zastanów i powiedz co Twoim priorytetem masa czy siła i taki plan ułóż, w każdym razie jak pisałem ten z budową siły nie ma za wiele wspólnego, a i na mase jest delikatnie mówiąc średni


    • 0

    #9
    Mblack

    Mblack

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    Co do klatki nie miałem z zbytnio długo kg aby ćwiczyć klatkę jak trzeba z  tego co słyszałem 5x5 jest skierowany dla rozwoju siły i masy mięśniowej jestem na budowie masy mieśnowej  


    • 0

    #10
    Mblack

    Mblack

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    jeśli jest zły plan treningowy 5x5 to poleć jakiś inny z 5x5.


    • 0

    #11
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    słaby ten plan. nogi bardzo ubogo.

     

    od siebie proponuję http://www.kfd.pl/fb...5-255368.html/. Sam robiłem przez dłuższy czas i się sprawdził.


    • 0

    #12
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    http://www.kfd.pl/bi...we-189876.html/


    • 0

    #13
    Mblack

    Mblack

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    gonie po tych treningach i nie wiem który wybrać. taki dobry.

     

    A
    - martwy ciąg 5x5
    - wycisk sztangi na płaskiej 5x5
    - przysiad przedni 5x5
    - wiosłowanie 5x5 *
    - wycisk żołnierski 5x5
    - uginanie ze sztangą  3x5 **
    - pompki na poręczach  3x5 **

    B

    - przysiad ze sztangą na barkach 3x
    - żuraw 2x
    - podciąganie na drążku nachwytem 2x
    - wiosłowanie 2x *
    - wycisk na skosie dodatnim 3x
    - Facepulls 2x
    - unoszenie na boki 2x
    - unoszenie do przodu 2x ***
    - uginanie ze sztangą / uginanie z hantlami 2x
    - wycisk wąsko / francuz 2x

    i mam jechać z tym treningiem tak a b a i next tydzień b a b i tak co next tydzień ?


    • 0

    #14
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    i mam jechać z tym treningiem tak a b a i next tydzień b a b i tak co next tydzień ?

     

    tak.


    • 0

    #15
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    j.w. a trening też wygląda w porządku


    • 0

    #16
    Mblack

    Mblack

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    wracając do B nie posiadam maszyny do Facepulls to mogę z tego zrezygnować ? i czy 3x czyli 10-8-6 a 2x 10-8 tak ? czyli muszę aż tyle treningów na raz robić w B ? aż 10 ? czy to ? przepraszam ale nie jestem zbytnio w tym wszystkich ogarnięty i jeszcze jedno pytanie czyli z klatką mam się cofnąć od nowa czy mam dalej tym ciężarem się męczyć ?

    A

    - przysiad ze sztangą na barkach 5x5
    - wiosłowanie sztangą 5x5
    - wycisk na skosie + 3x
    - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x
    - pompki na poręczach 2x
    - drążek podchwytem 2x
     
    B
    - Martwy ciąg 5x5
    - wycisk sztangi na płaskiej 5x5
    - drążek nachwytem 3x
    - wycisk żołnierski 5x5
    - unoszenie w opadzie 2x
    - francuz 2x
    - uginanie ze sztangą 2x
     


    Edytowany przez Mblack, 30 styczeń 2014 - 01:56 .

    • 0

    #17
    Piwniczanin

    Piwniczanin

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1108 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: rośnie

    dodałbym jakiś dropset


    • -2

    #18
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    dodałbym jakiś dropset

    Dropset w treningu na siłę, brawo.

     

     

    wracając do B nie posiadam maszyny do Facepulls to mogę z tego zrezygnować ? i czy 3x czyli 10-8-6 a 2x 10-8 tak ? czyli muszę aż tyle treningów na raz robić w B ? aż 10 ? czy to ? przepraszam ale nie jestem zbytnio w tym wszystkich ogarnięty i jeszcze jedno pytanie czyli z klatką mam się cofnąć od nowa czy mam dalej tym ciężarem się męczyć ?

    A

    - przysiad ze sztangą na barkach 5x5
    - wiosłowanie sztangą 5x5
    - wycisk na skosie + 3x
    - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x
    - pompki na poręczach 2x
    - drążek podchwytem 2x
     
    B
    - Martwy ciąg 5x5
    - wycisk sztangi na płaskiej 5x5
    - drążek nachwytem 3x
    - wycisk żołnierski 5x5
    - unoszenie w opadzie 2x
    - francuz 2x
    - uginanie ze sztangą 2x
     

    Trening ok.

    3x, oznacza dowolna wartość powtórzeń. Polecam Ci robić 3x8 na duże partie, 2x10 na małe.

    Jakie 10 treningów w B? Nie kminię o co Ci chodzi.

    Ciężar zredukuj o jakieś 4-6 dokładek i ciśnij. Lepiej zacząć ze zbyt lekkim ciężarem niż zbyt cieżkim.

     

    pzdr


    • 0

    #19
    Mblack

    Mblack

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    Chodzi mi o to że w B jest aż tyle tego i nie czaję teraz ile mam tego robić wszystko tego jest 10 treningów i na prawdę nie czaję i nie weim który trening zastosować ten który podałem 1 czy ten 2 ? proszę o szybką odp i jeszcze z tym cięzarem zredukować do 4-6 ale z klatki ? 

    - przysiad ze sztangą na barkach 3x
    - żuraw 2x
    - podciąganie na drążku nachwytem 2x
    - wiosłowanie 2x *
    - wycisk na skosie dodatnim 3x
    - Facepulls 2x
    - unoszenie na boki 2x
    - unoszenie do przodu 2x ***
    - uginanie ze sztangą / uginanie z hantlami 2x
    - wycisk wąsko / francuz 2x


     


    • 0

    #20
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    a na którą wersję się w końcu zdecydowałeś ? tę z postu 13 czy 16 ?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko