Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 5x5

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BigBob1991

BigBob1991

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 24 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 30
    Chcialbym zastosowac plan 5x5 ktory znalazlem w rozpiskach z planami

    Poniedziałek [Plecy, łydki]
    -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
    -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p
    -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p
    -szrugsy hantlami 3s 8-12p
    -wspięcia na palce 5s 15-20p

    Wtorek [Klatka, przedramiona, brzuch]
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
    -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
    -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p
    -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p
    -unoszenie nóg leżąc 4s max
    -skłony na ławce skośnej 4s max

    Czwartek [Barki, nogi]
    -wyciskanie sztangi z klatki 5x5
    -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p
    -przysiady 5x5
    -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p
    -prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p
    -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p

    Piątek [Biceps, triceps, przedramiona]
    - uginanie ramion ze sztangą 5x5
    - uginanie hantli 2s 8-10
    - wyciskanie wąsko 5x5
    - francuskie leżąc 2s 8-10


    mam kilka pytan odnosnie jego

    czy moge zrobic : pon:klata+barki, Sr:plecy+kaptury, Cz:Nogi, Pt:Triceps+biceps+przedramiona ?

    I czy w cwiczeniach 5x5 zwiekszac ciezar czy robic stalym ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    1. Sam nie wiem %-) Może... tylko tedy w barach wystarczy tylko wyciskanie. Weź pod uwagę, że może być ciężko robić 5x5 na barki po 5x5 na klatkę, dlatego bym tego nie łączył.
    2. Możesz robić stałym, możesz zwiększać. Najważniejsza i tak jest stała cotygodniowa progresja. Ja bym robił stałym.
    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Też nie bardzo mi się widzi połączenie klaty i barków na jednym treningu w tym systemie
    • 0

    #4
    BigBob1991

    BigBob1991

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 30
    to zrobie pon:klata+bic, sr:plecy+tric, pt:barki+nogi

    jesli u mnie piorytetem jest masa to w cwiczeniach 5x5 moge jechac staly ciezarem czy lepiej jest dokladac ?
    • 0

    #5
    .Grafi.

    .Grafi.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9635 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Odpowiedź masz w poście Ĺúkşža w 2 punkcie %-)

    Połączenie może być
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko