Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening 5x5

- - - - - trening sila redukcja paco tluszcz

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PACO

PACO

    Learn From The Pain

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6347 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RotterdamTerrorCorps
    • Staż [mies.]: 4 L
    Poniedziałek:

    A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
    A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
    B1-przysiad ze sztangą 5x5
    B2-mc na prostych nogach 5x5

    Sroda:

    A1-pompki na poręczach 5x5
    A2-podciąganie konca sztangi 5x5
    B1-mc na ugiętych nogach 5x5
    B2-unoszenie kolan w zwisie 2x5

    Piątek:

    A1-wyciskanie sztangi na skosie 5x5
    A2-wiosłowanie hantlem 5x5
    B1- przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x5
    B2-glute/ham raise 5x5
    -saxon side bend 2x5--> http://www.bodybuild...xonsidebend.jpg


    a1 a2 i b1 b2 w laczonych

    Edytowany przez PACO, 24 maj 2008 - 19:32 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57359 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    dla kogo to?
    • 0

    #3
    PACO

    PACO

      Learn From The Pain

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6347 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RotterdamTerrorCorps
    • Staż [mies.]: 4 L
    dlamnie bo bede go wrzucał po tym zmodyfikowanym P&P i chce tego spróbować
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57359 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jest ok.
    • 0

    #5
    PACO

    PACO

      Learn From The Pain

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6347 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RotterdamTerrorCorps
    • Staż [mies.]: 4 L
    Grzegorz czym mozna zastapic to cwiczenie ?

    glute/ham raise

    Edytowany przez PACO, 24 maj 2008 - 18:37 .

    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57359 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Tak naprawdę to nie da rady niczym, to jest ćwiczenie na dwugłowe, masz już dwa razy mc w tygodniu, więc możesz odpuścić w sumie.
    • 0

    #7
    PACO

    PACO

      Learn From The Pain

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6347 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RotterdamTerrorCorps
    • Staż [mies.]: 4 L
    a uginanie na maszynie ?



    aha a łydy i przedramie gdzie bys dodał dotego i jakie cwiczenia :)
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57359 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Można dodać maszynę, ale nie na 5 powtórzeniach.

    Przedramię i łydki w sumie gdzie chcesz.
    • 0

    #9
    PACO

    PACO

      Learn From The Pain

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6347 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RotterdamTerrorCorps
    • Staż [mies.]: 4 L
    to do poniedziałku dam przedramie:
    -mlotki thora 3 x 20
    -uginanie nachwytem i podchwytem w super seri 3 x 15


    a do piątku łydy:
    -wspiecia na palce ze sztanga na plecach 3 x 15 (krążek pod palcami )


    moze byc ?

    Edytowany przez PACO, 24 maj 2008 - 21:24 .

    • 0

    #10
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    tak %)
    • 0

    #11
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    Nie zakładając nowego tematu ja także zapytam o trening 5x5. No więc ostatnio wypróbowałem trening holistyczny i teraz jestem w trakcie push&pulla. I jednak ciągle trapi mnie jaki następny trening sobie opracować? Jak zwykle celem jest masa i siła ( może być z priorytetem na jedną z nich) . I tak sobie myślę może wypróbować 5x5 ??? Będzie bonusik do siły i może przy okazji tez jakaś masa... Co mogę jeszcze zrobić??? Może znowu powrócić do zwykłego standardowego planu na masę a potem 5x5??? Jakie jeszcze polecacie treningi przy stażu ogólnym około 1,5 roku z przerwami. 178cm 81 kg
    • 0

    #12
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Wybierz to na co masz ochotę, poza tymi które wymieniłeś bardzo fajnie sprawdza się HST.
    • 0

    #13
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    poczytam o HST ale chyba wybiorę 5x5. W sumie mam jeszcze trochę czasu :D
    • 0

    #14
    kongo1

    kongo1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ciechanow

    ja mam pytanko do tego trenigu a co z tylnymi barkami bicepsem tricepsem przedramieniem przy 5x5 na masie? można dodać + 1 dzień treningowy na te partie? co o tym sądzicie?


    • 0

    #15
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Nie, skopiesz plan.


    • 1

    #16
    kongo1

    kongo1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ciechanow

    ale czy przy tym planie bicek tricek przedramię i tylni akton barków będzie "słabo" rósł?


    • 0

    #17
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Nie, bo dostaną w innych ćwiczeniach.


    • 1

    #18
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29024 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    To jest 5x5 ,pierdoły są tutaj zbędne.

     

    Rada na przyszłość-nie odświeżaj tematów sprzed 5 lat.


    • 1

    #19
    kongo1

    kongo1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ciechanow

    ok dziekuje za pomoc :) i przepraszam


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko