Skocz do zawartości

Trening 5x5

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gość_taktaktak_*

Gość_taktaktak_*
  • Goście
Witam, mam 19 lat, 184cm i jakieś 78 kg- bardzo mało tłuszczu.
Trenuje na siłowni z 1 przerwą(kontuzja z powodu SW) z pół roku, po przerwie będę rozpoczynał 3 miesiąc treningu i chciałbym przejść na trening siłowy a i jak michę dobrą będę trzymał to mam nadzieje, że też masowy. I tu mam pytanie który trening wybrać, czytałem troszkę o różnych planach treningowych i bardzo zaciekawił mnie plan: "BILL STARR 5X5" :


PON
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt.

SR
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*

PT
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, 90 %, NASTĘPNIE JEDNA SERIA 3 POWTÓRZENIA NA 102,5%, następnie jedna seria na 8 powtórzeń na 80 %).
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach

Widziałem wiele pozytywnych opinii na temat tego planu, ale mam kilka pytań:
1.Nic nie atakuje tyłu ud- tak ma być?
2.Nic nie atakuje barków bezpośrednio- tak ma być?
3. Czy będzie to dla mnie dobry plan, przy tym stażu na siłę?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Versicolor

Versicolor

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 219 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Robiłem ten plan ostatnio, siłowe przyrosty były super, masowe gorzej ale to raczej przez dietę której w tym okresie nie trzymałem. Ogólnie plan polecam, barków nie stymulujesz bezpośrednio ale dostają przy innych ćwiczeniach, przy MC dostaje tył ud też. Można znaleźć ciekawe gotowe tabelki do tego planu gdzieś w necie, ułatwiają liczenie tego wszystkiego. Czy to dobry plan dla ciebie to zależy od tego kogo pytasz. Na pewno musisz mieć dobrą technikę, bo wchodzisz tutaj na spore ciężary. No i jeśli zaczynasz po przerwie to obowiązkowo musisz zrobić kilku tygodniowe wprowadzenie bo zaczynanie od razu od takiego treningu nie będzie rozsądne. Zacznij od Starting Strenght najpierw ;)
    • 0

    #3
    Gość_taktaktak_*

    Gość_taktaktak_*
    • Goście
    Właśnie miałem okres wprowadzenia przed treningiem siłowym po kontuzji(były to 3 miesiące treningu(FBW i split), michę trzymałem i mam zamiar trzymać dalej na ile się da. Mógłbym prosić o wypowiedzenie się kogoś doświadczonego czy zamiast dodatków podanych przez autora tego planu, mógłbym dodać ćwiczenia na tył ud i barki, czy nie można tego uczynić?
    Widziałem już gotowy przelicznik w exelu- dzięki wielkie za wypowiedź:)
    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W pon przy dzien dobry dostaja dwuglowe, pozatym jw przy mc; w srode barki robisz przy zolnierskim
    wiec ocb?
    • 0

    #5
    Gość_taktaktak_*

    Gość_taktaktak_*
    • Goście
    PON
    Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
    Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
    Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
    Dodatki - dzien dobry x 2 [jaki zakres powtórzeń w tych w seriach? 2x5?]

    SR
    Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
    Wyciskanie żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
    Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
    Dodatki - podciąganie na drążku - 6-8 w trzech seriach* [czyli np. 8,6,6?]

    PT
    Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, 90 %, NASTĘPNIE JEDNA SERIA 3 POWTÓRZENIA NA 102,5%, następnie jedna seria na 8 powtórzeń na 80 .
    Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
    Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
    Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach

    1.Czyli tak będzie wszystko dobrze?
    2. O to chodzi w tym planie, że:
    Barki- jest atakowany tylko przedni akton?
    Biceps,triceps- wgl nie ćwiczyć osobnymi ćwiczeniami jedynie są ćwiczone przy wykonywaniu wielostawowych?
    3. Nie można zmienić dodatku np. wspięcia na łydki na jakieś ćwiczonko na barki?
    • 0

    #6
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato
    Jeśli stawiasz sobie za cel poprawę siły to nie zawracaj sobie głowy dodatkowymi ćwiczeniami, które są zbędne w treningu siłowym. Jak chcesz trenować kulturystycznie to zainteresuj się lepiej tym http://www.kfd.pl/5x5-14442.html
    • 0

    #7
    Gość_taktaktak_*

    Gość_taktaktak_*
    • Goście
    Czyli wgl wywalić dodatki mam??
    • 0

    #8
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato
    nie no, bez przesady całkiem dodatków się nie pozbywaj, daj podciąganie podchwytem(bic) pompki na poręczach(tric) coś na łydki i więcej w sumie nie potrzeba.
    • 0

    #9
    Gość_taktaktak_*

    Gość_taktaktak_*
    • Goście
    1.Planuje wybrać się na siłownię ogólnodostępną(trenuje w domu) i poprosić instruktora o sprawdzenie mojej techniki- to chyba najlepszy pomysł aby uniknąć kontuzji?
    2.Rozumiem, że przy wykonywaniu przysiadu tylnego na wszystkich treningach łatwo o przetrenowanie, jak do tego nie dopuścić?
    3.Czytałem już wile opinii na temat stażu ludzi zaczynających trening siłowy- czy na pewno mogę zacząć ten trening- bez żadnych problemów?
    • 0

    #10
    Rorszak

    Rorszak

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 765 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2010r
    Dwa miesiące to za mały staż na ten trening.
    • 0

    #11
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    1 dobry pomysl, ale pamietaj zeby instruktor byl godny zaufania.
    2 jak niedolozysz seri, sie nieprzetrenujesz ;)
    3 sproboj moze starting strenght, bedzie odpowiedniejszy dla Ciebie

    Edytowany przez tonowadupa, 26 grudzień 2012 - 01:21 .

    • 0

    #12
    Gość_taktaktak_*

    Gość_taktaktak_*
    • Goście

    Dwa miesiące to za mały staż na ten trening.


    Nie odświeżałem profilu- we wcześniejszych postach zamieszczałem informacje o stażu:

    Witam, mam 19 lat, 184cm i jakieś 78 kg- bardzo mało tłuszczu.
    Trenuje na siłowni z 1 przerwą(kontuzja z powodu SW) z pół roku, po przerwie będę rozpoczynał 3 miesiąc treningu i chciałbym przejść na trening siłowy



    Właśnie miałem okres wprowadzenia przed treningiem siłowym po kontuzji(były to 3 miesiące treningu(FBW i split)


    1.Ogólnie nie było chwili w życiu, żebym czegoś nie trenował: pływanie,kosz,SW( ale domyślam się, że to chodzi o okres w którym stawy-scięgna przygotowują się do dużych ciężarów wykorzystywanych w treningu siłowym??
    2.Jak nie teraz to kiedy, będę mógł zacząć nim ćwiczyć?
    • 0

    #13
    Gość_taktaktak_*

    Gość_taktaktak_*
    • Goście

    1 dobry pomysl, ale pamietaj zeby instruktor byl godny zaufania.
    2 jak niedolozysz seri, sie nieprzetrenujesz ;)
    3 sproboj moze starting strenght, bedzie odpowiedniejszy dla Ciebie

    1. No właśnie nie chodzę normalnie na taką siłownie i nie wiem, który jest godny zaufania, ale spróbuje takowego znaleźć.
    Jeszcze myślałem, żeby nagrać moje początki kamerką z 2 perspektyw i poprosić o ocenę,wskazówki na forum.
    2.OK:)
    3. Poczytam o tym planie-dzięki
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników