Skocz do zawartości

Zdjęcie

TRENING 5x5

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sivius

Sivius

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 517 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+ lat
    Chciałbym abyście mi pomogli wybrać, lub też wyrazili swoje opinie na temat tych dwóch układów treningu 5x5. Który jest warty polecenia, standardowy czy bardziej rozbudowany? Mam stagnację i chciałbym też ruszyć z odmiennym treningiem niż zwykły split, proszę o pomoc.

    PS. Aaa i jeszcze: Czy mógłbym go (plan) zastosować na 8tyg. cykl na kreatynce i przedtreningówką?

    Krotsza wersja treningu:
    A)
    -przysiad 5 x 5
    -wyciskanie na plaskiej 5 x 5
    -wioslowanie w opadzie 5 x 5
    -pompki na poreczach 3 x max
    + brzuch/lydki

    B)
    -przysiad 5 x 5
    -wyciskanie w staniu 5 x 5
    -klasyczny MC 5 x 5
    -drazek podchwytem 3 x max
    + brzuch/lydki

    Wersja treningu bardziej rozbudowanego:
    A)
    -przysiady 5x5
    -wyciskanie na plaskiej 5x5
    -martwy ciag 5x5
    -uginanie ramion ze sztanga 5x5
    -wyciskanie francuskie 5x5

    B)
    -przysiady 5x5
    -podciąganie na drążku 5x5
    -wioslowanie w opadzie 5x5
    -wyciskanie w staniu 5x5
    -wyciskanie wąskim chwytem 5x5

    Cwiczenia na brzuch po kazdej sesji.

    Edytowany przez Sivius, 14 wrzesień 2012 - 16:02 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Albatros93

    Albatros93

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2011 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: N/T
    Zawsze preferowałem krótszą wersje treningu i ją też tobie polecam same konkrety bez pierdół.
    Kreatyna jak najbardziej przy tym planie.
    • 1

    #3
    tunathefish

    tunathefish

      sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    @ lepszy tyle że tak bym zrobił:

    Wersja treningu bardziej rozbudowanego:

    A)
    -przysiady 5x5
    -wyciskanie na plaskiej 5x5
    -martwy ciag 5x5
    -wyciskanie francuskie 5x5
    -podciąganie na drążku podchwytem wąsko 5x5


    B)
    -przysiady 5x5
    -podciąganie na drążku 5x5
    -wioslowanie w opadzie 5x5
    -wyciskanie w staniu 5x5
    -pompki na poręczach 5x5
    -uginanie ramion ze sztanga 5x5
    • 0

    #4
    Sivius

    Sivius

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 517 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+ lat
    @Albatros93 - Co do krótszej wersji to nie jestem przeciw, ale ramiona chciałbym zwiększyć podczas tego treningu bo klatka i motyle są większe niż powinny (patrząc co do proporcjonalności ramion). Więc może dorzucić chociaż 3 serie na biceps i triceps?

    @tunathefish - Twój plan wygląda ciekawie, ale w B to trochę zbyt dużo by było serii na łapy, nie sądzisz?
    • 0

    #5
    Sivius

    Sivius

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 517 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+ lat
    ktoś jeszcze coś doda?
    • 0

    #6
    Sivius

    Sivius

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 517 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+ lat
    jeżeli chodzi o wiosłowanie oburącz to sztangą czy hantlami w oparciu o ławkę skośną?
    i czy mógłbym zamienic wyciskanie w staniu na wyciskanie w siadzie?
    • 0

    #7
    Sivius

    Sivius

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 517 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+ lat
    pomoże ktos?
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    sztanga.

    możesz zamienić.
    • 0

    #9
    Albatros93

    Albatros93

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2011 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: N/T
    Mi topornie szły ramiona na tym planie więc nie wiem czy Ci się uda ale próbuj.
    Wyciskania w staniu nie zamieniałbym na tym w siedzeniu ale jak już musisz to zamień.
    • 0

    #10
    Sivius

    Sivius

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 517 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+ lat
    topornie? Czemu? i co masz na mysli?
    • 0

    #11
    Albatros93

    Albatros93

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2011 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: N/T
    Że w zasadzie nic nie szło.
    • 0

    #12
    Sivius

    Sivius

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 517 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+ lat
    no to w tym wypadku moze dodac jakas wieksza ilosc serii na lapy lub cos podobnego? Zeby i lapy szly to co doradzisz?
    • 0

    #13
    RayneX94

    RayneX94

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 469 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Podpinam się bo też chcę ruszyć z FBW 5x5 ale chcę właśnie żeby łapy i klata w końcu ruszyły.
    • 0

    #14
    Sivius

    Sivius

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 517 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+ lat
    właśnie jestem po pierwszym treningu 5x5, pompa mała a zmęczenie średnie, tak ma wyglądać ten trening? :)
    • 0

    #15
    mocart

    mocart

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 579 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    właśnie jestem po pierwszym treningu 5x5, pompa mała a zmęczenie średnie, tak ma wyglądać ten trening? :)

    Widocznie za małe ciężary, ja po samym mc i przysiadach czuje się jak byk ;p
    • 0

    #16
    Sivius

    Sivius

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 517 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+ lat
    moze to dlatego ze dopiero zaczalem cwiczyc tym planem i ciezary sa na poziomie 60+ procent, hmm?
    • 0

    #17
    mocart

    mocart

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 579 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    moze to dlatego ze dopiero zaczalem cwiczyc tym planem i ciezary sa na poziomie 60+ procent, hmm?


    No to skoro znasz powód to po co marudzisz?
    • 0

    #18
    Sivius

    Sivius

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 517 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+ lat
    a czy ja stwierdzilem ze z pewnoscia to o ten watek chodzi? Napisalem 'moze'. Potem gadacie ze ktos wam marudzi jak sami nie czytcie ze zrozumieniem :)
    • 0

    #19
    mocart

    mocart

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 579 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    No to powiem tak: nie może tylko na pewno.
    Leć na następnym 70, potem 80 i już coś poczujesz.

    Bo rozumiem, że nie było żadnej dłuższej przerwy w treningach?

    Edytowany przez mocart, 17 wrzesień 2012 - 20:08 .

    • 0

    #20
    Sivius

    Sivius

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 517 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+ lat
    byla w lato 1 miesiac, to szpital, to wyjazd, a tak to nie robie przerw. Zaczalem znow od sierpnia. Ok, progres bedzie i musi byc. A tak tylko zapytam to robiles moze ten 5x5? Jesli tak to jakies efekty?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników