Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 5x5, ćwiczenia dodatkowe

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rosołek

rosołek

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 32 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 24

    Cześć, chcę zacząć trenować sposobem 5x5, klasycznie:

     

    przysiad
    wl
    wiosłowanie w opadzie

    + uginanie tułowia na ławce rzymskiej z obciążeniem 2s

    + podciąganie podchwytem 3-4s 5-10p

    Śr:
    przysiad
    wyciskanie żołnierskie
    MC

    + wspięcia na palce ze sztangą 3s - 20-40p


    Pt:
    przysiad
    wl
    wioslowanie
    + pompki na poręczach z obcaiazneiem 3x8
    + biceps 3x8
    + triceps 3x8

     

    Zmieniłem tlyko dodatki w środe i pon. i tutaj nasuwa sie moje pytanie czy te dodatkowe cwiczenia są ok ? Brzuche będe robił dwa razy w tygodniu w środe i w sobotę jakieś 5,4 ćwiczenia żeby za dużo ćwiczeń nie było w DT czy to tez bedzie ok ?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    elofrytki

    elofrytki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 3
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Las Vegas
    • Staż [mies.]: XXX

    ja bym dwa plany ulozyl

     

     

    A

    przysiad 5x5
    wl 5x5
    wiosłowanie 5x5

    + podciąganie podchwytem 3-5 serii
    + triceps 2-3x8

    Łydki 3-5 serii

    BRZUCH 3-5 serii

     

     

    B
    przysiad 5x5 <-lzej niz w A o np. 20%
    wyciskanie żołnierskie 5x5
    MC 5x5

    + pompki na poręczach 3-5 serii
    + biceps 2-3x8

    Łydki 3-5 serii

    BRZUCH 3-5 serii


    Edytowany przez elofrytki, 21 kwiecień 2017 - 11:14 .

    • 0

    #3
    rosołek

    rosołek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 24

    Teraz nie wiem sam co mam wybrać ....


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko