Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 5x5, ćwiczenia dodatkowe

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rosołek

rosołek

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 32 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 24

    Cześć, chcę zacząć trenować sposobem 5x5, klasycznie:

     

    przysiad
    wl
    wiosłowanie w opadzie

    + uginanie tułowia na ławce rzymskiej z obciążeniem 2s

    + podciąganie podchwytem 3-4s 5-10p

    Śr:
    przysiad
    wyciskanie żołnierskie
    MC

    + wspięcia na palce ze sztangą 3s - 20-40p


    Pt:
    przysiad
    wl
    wioslowanie
    + pompki na poręczach z obcaiazneiem 3x8
    + biceps 3x8
    + triceps 3x8

     

    Zmieniłem tlyko dodatki w środe i pon. i tutaj nasuwa sie moje pytanie czy te dodatkowe cwiczenia są ok ? Brzuche będe robił dwa razy w tygodniu w środe i w sobotę jakieś 5,4 ćwiczenia żeby za dużo ćwiczeń nie było w DT czy to tez bedzie ok ?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ryfel

    Ryfel

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1463 postów
  • Wiek: 3
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: XXX

    ja bym dwa plany ulozyl

     

     

    A

    przysiad 5x5
    wl 5x5
    wiosłowanie 5x5

    + podciąganie podchwytem 3-5 serii
    + triceps 2-3x8

    Łydki 3-5 serii

    BRZUCH 3-5 serii

     

     

    B
    przysiad 5x5 <-lzej niz w A o np. 20%
    wyciskanie żołnierskie 5x5
    MC 5x5

    + pompki na poręczach 3-5 serii
    + biceps 2-3x8

    Łydki 3-5 serii

    BRZUCH 3-5 serii


    Edytowany przez elofrytki, 21 kwiecień 2017 - 11:14 .

    • 0

    #3
    rosołek

    rosołek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 24

    Teraz nie wiem sam co mam wybrać ....


    • 0

    #4
    TataNaSilowni.pl

    TataNaSilowni.pl

    • KFD pro
    • PipPip
    • 172 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    jak chcesz trenować 5x5 "klasycznie" to wybierz jedną z wersji i się jej trzymaj, 5x5 jest sprawdzone i skuteczne, jak będziesz sobie kombinował na własną rękę to potem nie oczekuj jakiś porad

    dla początkujących jest stronglift i tego się trzymaj


    • 0

    #5
    corten

    corten

      KFD to mój dom ;)

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4934 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Jak sam zauważyłeś - to są ćwiczenia DODATKOWE! Mają na celu wspomóc główne boje i uzupełnić ewentualne braki. Rób co Ci pasuje.


    • 0

    #6
    hero2

    hero2

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tuitam
    • Staż [mies.]: 50

    Może ktoś ma wiedzę, czemu w tym planie treningowym 5x5 jest wiosłowanie po wyciskaniu leżąc, a martwy po żołnierskim

    a w planie 3x5 Rippetoe które pochodzi od 5x5 Billa Starra jest na odwrót czyli martwy po wyciskaniu leżąc, a wiosłowanie po żołnierskim?

     


    • 0

    #7
    TataNaSilowni.pl

    TataNaSilowni.pl

    • KFD pro
    • PipPip
    • 172 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    skąd jest plan podany w tym poście wie tylko jego autor i do niego konkretnie trzeba z tym pytaniem

    ogólna zasada - najcięższe ćwiczenia w pierwszej kolejności, przy czym trzeba uwzględnić objętość i charakter ćwiczeń, 3-5 serii wyciskań jest trudniejsze niż 1 seria ciągów,


    • 0

    #8
    corten

    corten

      KFD to mój dom ;)

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4934 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Eee nie zgodzę się.

    - 1 seria ciągów - ale to robocza seria, do tego dochodzi parę rozgrzewkowych.

     

    - generalnie zgadzam się z twierdzeniem, że ciężkie siady czy ciągi będą miały wpływ na resztę treningu (w tym wyciskania), natomiast odwrotnej zależności nie ma. Dlatego niejednokrotnie daje się wyciskania przed siady czy ciągi.

     

    - odnosząc się do pytania hero2 - martwy po wyciskaniu - bo po ciężkim martwym ciężko zrobić mocne wyciskania. Ciąg to bardzo "drenujące" ćwiczenie, i nie chodzi wcale o mięśnie a o CUN. Do tego plecy stanowią mocną bazę do wyciskania - mając je zmęczone ciągami - może na tym ucierpieć ława.

    Wiosła po żołnierskim - bo do mocnego żołnierskiego potrzebujesz "świeżych" pleców, tak dołu jak i góry. Zajeżdżając je najpierw wiosłami będą potem problemy ze stabilizacją przy wyciskaniu stojąc.


    • 0

    #9
    TataNaSilowni.pl

    TataNaSilowni.pl

    • KFD pro
    • PipPip
    • 172 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    wszędzie trzeba doliczyć rozgrzewkowe;)

     

    - odnosząc się do pytania hero2 - martwy po wyciskaniu - bo po ciężkim martwym ciężko zrobić mocne wyciskania. Ciąg to bardzo "drenujące" ćwiczenie, i nie chodzi wcale o mięśnie a o CUN. Do tego plecy stanowią mocną bazę do wyciskania - mając je zmęczone ciągami - może na tym ucierpieć ława.

    Wiosła po żołnierskim - bo do mocnego żołnierskiego potrzebujesz "świeżych" pleców, tak dołu jak i góry. Zajeżdżając je najpierw wiosłami będą potem problemy ze stabilizacją przy wyciskaniu stojąc.

    :brawo: , :ziober: 


    • 0

    #10
    Ryfel

    Ryfel

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1463 postów
  • Wiek: 3
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: XXX

    ustawiajac klatke nad plecami robimy problem dotyczacy balansu bo to plecy powinny byc wieksze od klatki a u 90% bywalcow silowni jest na odwrot - juz o nogach nie wspomne

     

    laczenie wiosla z podciaganiem to dziwne polaczenie bo ze wzgledu na ruch wioslo powinno byc laczone z wyciskiem plasko a podciganie z wyciskiem stojac

     

    Ledzwia tez obrywają.
    Ja bym ustalil taka hierarchie - nogi plecy klatka

    Aczkolwiek po czesci niby racja jest tu i tu.

     

    idac tym tokiem myslenia izolacje ktore sa na dole powinny byc do gory a martwy na samym dole bo martwy dojedzie kazdy miesien a izole nie beda mialy az takiego wplywu na takiego kolosa jakim jest martwy

     

     

    w sumie jak lecimy na hardcore balans to patrz

     

    A

    przysiad 5x5

    wiosłowanie 5x5
    wl 5x5

    + pompki na poręczach 5 serii x MAX

    + sztanga na biceps 3x10

    BRZUCH ( planki albo unoszenie nog w zwisie ) 5 serii

     

     

    B

    MC 5x5
    przysiad 5x5 <-lzej niz w A o np. 20%
    wyciskanie żołnierskie 5x5

    + podciąganie podchwytem 5 serii x MAX

    + francuzy na triceps 3x10

    Łydki ( wspiecia )5 serii

     

    wtedy mamy codziennie siady 

     

    przy czym w A wioslo jest wyzej niz klatka bo przeciez plecy to wieksza partia miesniowa

    w pompkach na poreczach jest juz triceps uzyty a biceps dopopowujemy izolacjami

     

    martwy numer 1 bo to najciezsze cwiczenie w tym zestawie ,nogi czyli siady odrazu po tym sa 

    wycisk stojac jest odrazu po siadach bo to cw. silowe ale znowu stawiajac je wyzej niz siady to beka

    w B bic jest uzyty w podciaganiu a tric jedziemy na izolach

     

    ponadto w planach sa rozbite lydki i brzuch aby te partie byly cwiczone aby treningi sie zazebialy

     

    ponadto jakbysmy dodali 5x5 w A rwanie a w B power clean to plan juz wgl bylby kompletny  - te cwiczenia dynamiczne by duzo daly aczkolwiek maly staz/slaba dieta/brak regeneracji czy chociazby slaba suplementacja moga sie przelozyc ze ten plan moze byc za ciezki

     

    ostatnio zaciekawil mnie temat sily i balansu strukturalnego wiec zglebilem temat

    mozna dojsc do destrukcji silowo sylwetkowej  jak np. nogi beda slabsze od klatki czy plecow

     

    chyba sam polece podobnym planem bo dosyc ciekawy sie wydaje

     

    tylko ze znowu takie koksy jak bill star i jim wendler nie moga sie mylic dajac lawe nad wioslem czy wycisk stojac nad martwym

    po czesci co nie uloze to zle i co nie uloze to dobrze

     

    co sadzicie?

    za bardzo chyba polecialem ale wene mialem

    chyba za bardzo to rozkminiam ale dawno nie bylem na forum i musialem jakos to przelac :)


    Edytowany przez elofrytki, 05 maj 2017 - 22:53 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko