Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening 5x week

- - - - - trening week

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Maruda

~Maruda

    GTFO!!

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9523 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja mam wiedzieć?!
    • Staż [mies.]: -
    od września zaczynam masę ble ble ble..
    więc trzeba rozpisać trening ;) jak zwykle przy plecach coś poknocę.. więc prośba o pomoc %)

    priorytet: szerokość pleców

    Pn.
    - plecy
    MC 12-10-8-6
    podciąganie szerokim chwytem 3x max
    sł:
    wiosło sztangą 6-6-6
    ściąganie do karku 10-10-8
    sł:
    przyciąganie V do klatki 8-8
    wioślarz nachwytem 12-15

    Wt.
    - klatka
    wyciskanie hantli płasko 10-8-6
    sł:
    wyciskanie hantli skos dół 8-8-6
    wyciskanie sztangi skos góra 12-10-10
    sł:
    przenoszenie hantli wzdłuż tułowia 10-10
    linki 15-15

    Śr.
    wolne

    Czw.
    - barki
    wyciskanie hantli 10-8-6
    sł:
    unoszenie hantli w opadzie 12-10-10
    unoszenie z linką wyciagu bokiem 10-10-10
    sł:
    unoszenie w przód z hantlami 10-8
    przyciąganie do brody 12-15

    Pt.
    - uda
    prostowanie siedząc 15-15
    przysiady 12-10-8-8-6
    sł:
    wyciskanie na maszynie 10-8-6
    wykroki 10-10-10

    uginanie leżąc 12-10-8-6

    - łydki
    wspięcia na palce siedząc 12-10-10-8
    odwrotne wspięcia z hantlą 10-10-10
    wspięcia na palce z hantlą stojąc 15-15

    - plecy
    ściąganie szeroko do klatki 15-12-12-15

    So.
    - biceps + triceps
    ss:
    modlitewnik 12-10-8
    francuskie leżąc 12-12-10
    ss:
    supinacja 10-8-6
    wyciąg linki 10-8-6
    ss:
    o kolano 8-8-6
    franc leżąc do klatki 10-8-6
    ss:
    drążek wyciągu 20
    opmpki na poręczach 1x max
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57267 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jak pójdziesz na studia, to bedzie cieżko 5x w tyg. gwarantuję Ci ;)

    Zamiast jednego z wiosłowan spróbuj tego cwiczenia http://youtube.com/watch?v=rrD4L0ptFyY Dobrze daje na najszersze.

    Przy seriach łaczonych przy klatce skos w dół i skos w góre, zmieniaj skosy po kazdej serii, np. przy wyciskaniu na skosie 45, 30, 20 Skos w dół jeśli masz możliwość, taki fajny sposób na urozmaicenie. Pierwsze hantle płasko albo bym wywalił albo dał chwyt neutralny.
    • 0

    #3
    ~Maruda

    ~Maruda

      GTFO!!

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9523 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja mam wiedzieć?!
    • Staż [mies.]: -

    Przy seriach łaczonych przy klatce skos w dół i skos w góre, zmieniaj skosy po kazdej serii, np. przy wyciskaniu na skosie 45, 30, 20 Skos w dół jeśli masz możliwość, taki fajny sposób na urozmaicenie.

    niestety dam radę zmieniać tylko skos góra.. ale tylko przy hantlach.. hmm chyba wywalę sztangę w tego planu i oprę się tylko i wyłącznie na hantlach..

    Pierwsze hantle płasko albo bym wywalił albo dał chwyt neutralny.

    niebardzo rozumiem?
    pierwsze hantle płasko czyli wyciskanie hantli na płaskiej z supinacją
    (jak w każdym wyciskaniu) %) napisz o co chodzi %)

    Jak pójdziesz na studia, to bedzie cieżko 5x w tyg. gwarantuję Ci

    postaram się jakoś dać radę ;)

    Zamiast jednego z wiosłowan spróbuj tego cwiczenia http://youtube.com/watch?v=rrD4L0ptFyY Dobrze daje na najszersze

    może być ciężko po kilku seriach MC.. wrzucę je na 12-15 zamiast wioślarza
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57267 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    niebardzo rozumiem?
    pierwsze hantle płasko czyli wyciskanie hantli na płaskiej z supinacją
    (jak w każdym wyciskaniu) napisz o co chodzi


    Albo wyciskanie płasko chwyt młotkowy albo wywal wyciskanie płasko.
    • 0

    #5
    ~Maruda

    ~Maruda

      GTFO!!

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9523 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja mam wiedzieć?!
    • Staż [mies.]: -
    aha.. no to spróbuję to młotkowym chociaż nigdy tak nie robiłem..
    mogę wiedzieć skąd coś takiego? tzn dlaczego zwykłe jest gorsze?
    • 0

    #6
    VeiR

    VeiR

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 484 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: S
    no wlasnie ja jestem tez ciekaw tego cwiczenia na plecy co Grzes zaproponowal... bo szukam jakiegos urozmaicenia do plecow (jednego dodatkowego cwiczenia)

    PS. ten treninig co mi kiedys Grzegorz rozpisales zrobil swoje... ;)
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57267 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    PS. ten treninig co mi kiedys Grzegorz rozpisales zrobil swoje


    no i git

    bo szukam jakiegos urozmaicenia do plecow (jednego dodatkowego cwiczenia)


    to własnie znalazłes ;)

    mogę wiedzieć skąd coś takiego? tzn dlaczego zwykłe jest gorsze?


    Gorsze nie jest, ale po tyle takich samych wyciskań (taki sam chwyt)
    • 0

    #8
    ~Maruda

    ~Maruda

      GTFO!!

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9523 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja mam wiedzieć?!
    • Staż [mies.]: -
    rozumiem, ok..
    zastosuję się ;)
    dzięki za pomoc
    • 0

    #9
    ~Maruda

    ~Maruda

      GTFO!!

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9523 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja mam wiedzieć?!
    • Staż [mies.]: -
    No to czas zmienić plan.. ;)

    Pn.
    - klatka
    wyciskanie hantli skos góra 10-8-6-6
    sł:
    wyciskanie sztangi płasko 10-8-6
    wyciskanie hantli skos dół 10-10-10
    sł:
    rozpiętki skos góra 12-12
    b-fly 15-20

    Wt.
    - plecy
    MC 10-8-6-6
    wiosłowanie hantlą w opadzie 8-8-6
    sł:
    ściąganie do karku 8-6-6
    przyciąganie młotkowo szeroko do klatki 8-10-12

    ściąganie szeroko do klatki 10-8-6-15

    Śr.
    wolne

    Czw.
    - barki
    wyciskanie hantli 10-8-6-6
    sł:
    unoszenie hantli w opadzie 8-8-8
    unoszenie w przód z linką wyciągu 10-8-6
    sł:
    unoszenie w bok z hantlami siedząc 10-8
    przyciąganie sztangi do brody 12-15

    Pt.
    - uda
    prostowanie siedząc 15-15
    przysiady 12-10-8-8-6-6
    sł:
    wyciskanie na maszynie 12-10-8-6
    prostowanie siedząc 12-10-10-8

    uginanie leżąc 10-8-6-6

    - łydki
    wspięcia na palce siedząc 12-10-8-6
    wspięcia na palce z hantlą stojąc 12-12-12-15

    So.
    - biceps + triceps
    ss:
    młotkowo z hantlami 12-10-8
    francuskie z hantlą siedząc 12-12-10
    ss:
    uginanie łamaną stojąc 10-8-8
    prostowanie drążka na wyciągu 8-8-6
    ss:
    hantlą na modlitewniku 8-6-6
    hantlą w opadzie 10-8-6
    ss:
    linki wyciągu 15
    pompki na poręczach 1x max

    Grzesiu co Ty na to? ;)
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57267 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jak dla mnie
    • 0

    #11
    ~Maruda

    ~Maruda

      GTFO!!

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9523 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja mam wiedzieć?!
    • Staż [mies.]: -
    no to fajnie ;) zaczynam od poniedziałku ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko