Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kula08

kula08

  • KFD pro
  • PipPip
  • 132 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Poniedziałek

    Klata
    wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6
    wyciskanie płasko 4 serie 10,8,66
    Rozpiętki 10,8,6

    Biceps:
    modlitewnik 4 serie10,8,6,6
    uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
    uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6


    Środa

    Grzbiet:
    Podciąganie w nachwycie 4 serie max
    sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 3 serie 10,10,9
    przenoszenie sztangi zza głowe 3 serie 12,12,10

    Przedramiona:

    uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6
    uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6


    Piątek:

    Nogi
    Uda:
    Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6
    Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8
    Uginanie nóg leżąc 4 serie 10,8,8,6
    Łydki:
    Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8

    Biceps:
    modlitewnik 4serie 10, 8, 6, 6
    uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
    uginanie ramion ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc 3serie 10,8,8


    Sobota:


    Barki
    Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9
    Hantle do przodu 3 serie 11,10,9
    hantle na boki 3 serie 11,10,9

    Kaptur:

    Szrugsy 4 serie 12,11,11,10

    Triceps:
    Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8
    Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8
    pompki w podporze tyłem 4 serie 10,10,8,8




    co myslicie o takim planie na mase?

    Edytowany przez kula08, 31 maj 2009 - 21:56 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    biceps raz w tygodniu
    w grzbiecie nic na prostownik nie ma
    w barkach nic na tyl
    • 0

    #3
    kula08

    kula08

    • KFD pro
    • PipPip
    • 132 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    byłbym wdzięczny gdyby ktoś napisał mi jakie to mogą być ćwiczenia ponieważ nie znam żadnych na tył barków i na prostownik pleców...
    • 0

    #4
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    tyl barkow- rotacje zewnetrzne, unoszenie w bok ramion w opadzie...
    ogolnie korzystanie z wyszukiwarki nie boli a nie tylko czekac na gotwe
    www.atlas.kfd.pl
    na prostownik
    mc dd, unoszenie z opadu
    celowo pisze skrotami zebys sie troche wysilil -.-'
    • 0

    #5
    kula08

    kula08

    • KFD pro
    • PipPip
    • 132 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    mam jeszcze taki pytanie. czy jak robię jakieś ćwiczenia na stojąco to czy mogę lekko ugiąć nogi w kolanach żeby kręgosłup odciążyć?
    • 0

    #6
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15272 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    mam jeszcze taki pytanie. czy jak robię jakieś ćwiczenia na stojąco to czy mogę lekko ugiąć nogi w kolanach żeby kręgosłup odciążyć?

    Przeglądnij "Atlas Ćwiczeń" na forum.Tam zostało wszystko pokazane jak wykonywać ćwiczenia w sposób prawidłowy.
    • 0

    #7
    kula08

    kula08

    • KFD pro
    • PipPip
    • 132 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    przeglądałem i oglądałem filmiki ale każdy tam ma nogi wyprostowane a każdy z moich kolegów którzy chodzą na siłownie już po parę lat mówią że lepiej uginać lekko nogi żeby odciążyć kręgosłup... i myślę że nie są to byle jacy goście sądząc po ich wyglądzie naprawdę się na tym znają i nieraz mi doradzali w diecie i ćwiczeniach... a teraz pytam ponieważ oni uginają nogi a na filmikach ten typ ma wyprostowane nogi... dlatego jestem ciekawy czy nic się nie stanie jak ugnę lekko kolana...

    Edytowany przez kula08, 02 czerwiec 2009 - 11:51 .

    • 0

    #8
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    a w jaki sposób to ma niby odciążać kręgosłup ?
    • 0

    #9
    kula08

    kula08

    • KFD pro
    • PipPip
    • 132 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    nie wiem w jaki ale każdy mówił że tak jest lepiej... dlatego pytam czy moge tak robić? i czy ma to jakieś znaczenie czy mam ugięte nogi czy nie...
    • 0

    #10
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Zależy przy jakim ćwiczeniu.



    Ps. a jakby wszyscy mówili że jedzenie kory z drzewa wspomaga budowę mięśni też byś jadł ?? :-)
    • 0

    #11
    kula08

    kula08

    • KFD pro
    • PipPip
    • 132 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    no np przy bicepsie... podnoszenie sztangi łamanej stojąc...:) myśle że nie jest to żaden błąd i że w nic to nie zmienia:) co wy o tym myślicie? a co do kory to nie jadł bym:P
    • 0

    #12
    Seba93

    Seba93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1227 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żary/Lubuskie
    • Staż [mies.]: 14
    podnoszenie sztangi łamanej stojąc.

    Nogi proste w kolanach, nie pomoże ci uginanie nóg w tym ćwiczeniu akurat.
    Rób tak jak jest w atlasie.:-)
    • 0

    #13
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    Jak uważasz, że to ci pomoże to lekko miej ugięte nogi, no powiedzmy nie zablokowane.
    W twoim planie za dużo serii na biceps i tak jak mój poprzednik napisał ćwicz go raz w tygodniu (raz na kilka miesięcy jak chcesz to rób dwa razy na tydzień jakąś partię, lecz żeby nie trwało to za długo).
    Grzbiet - j.w. nic na prostowniki, nie widziałem prostowania kolan w twym planie i j.w. wprowadź unoszenia sztangielek w opadzie tułowia na tylny akton barków.
    No to do pracy !
    Powodzenia
    • 0

    #14
    kula08

    kula08

    • KFD pro
    • PipPip
    • 132 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    zastanawiam się jeszcze nad treningiem FBW... ale nikt z moich kolegów takiego czegoś nie stosował... dlatego chciałbym się dowiedzieć czy ktoś ćwiczył w ten sposób i czy jest to dobry program treningowy... zalezy mi tu na opini kogoś kto ćwiczył FBW...
    • 0

    #15
    Seba93

    Seba93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1227 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żary/Lubuskie
    • Staż [mies.]: 14
    Ja go robię 3 miesiąc i jest git:) Także jak nie ćwiczyłeś to ułóż coś to się sprawdzi.
    • 0

    #16
    kula08

    kula08

    • KFD pro
    • PipPip
    • 132 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    i duży zanotowałeś przyrost masy? dużo przybyło Ci w rączce klacie..? etc etc...:)
    • 0

    #17
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    kula kazdy organizm jest inny, a przyrosty nie zaleza tylko od treningu ale tez od diety
    spowazniej troche ;)
    fbw jest fajna alternatywa treningu jak i dobrym treningiem dla poczatkujacego
    ale jak koledzy wiedza lepiej...
    • 0

    #18
    kula08

    kula08

    • KFD pro
    • PipPip
    • 132 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    no właśnie koledzy nie widzą bo nigdy tego nie robili dlatego chciałem sie zapytać kogoś na forum:)bo osobiście też mi się ten plan podoba:) tym bardziej chodzi się max 3x w tygodniu.... bo niestety czas jest dla mnie bardzo ważny...
    • 0

    #19
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    uloz cos i wrzuc, ocenimy poprawimy bedzie micha beda przyrosty ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko