Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ronnie7

ronnie7

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
Witam, jest to moj 1 post na forum nie zapoznalem sie z nim do konca wiec prosze o wyrozumienie :)

Mam 15 lat, ~165 wzrostu...
Zaczne od tego ze cale wakacje "trenowalem" u kolegi na laweczce, tylko wyciskalismy na klate, robilismy 3 serie:
12, 8 66 powtorzen... ale to nie wazne, no czasem trenowalismy tez barki i biceps... cale wakacje trenowalismy codziennie, (zdarzalo sie ze 2 razy dziennie ;D) ale z czasem odechcialo mi sie "cwiczyc" i wogole zaprzestalem...
dodam ze nie wiem po co ale bralem kreatyne ;p no ale powiedzmy ze byl widoczny postep z 40kg na 60 na klate w 1,5 miecha...

Kilka miesiecy temu kupilem sobie sam laweczke, gryf oczywiscie, max obciazenie to 30kg ;p (narazie nie mam wiekszych obciaznikow), mam tez hankle po 4kg i laweczke do brzuszkow.
Na poczatku chce sie zapytac czy jesli bede cwieczyc to przestane rosnac... albo jakich cwiczen mam nie wykonywac (martwe ciagi...)

Nastepne pytanie to ile razy w tygodniu musze trenowac... chce do wiosny/lata "zrobic" sobie fajna sylwetke :D napakowac sie troche...

Mam tez problem z cwiczeniami, znam kilka ale pewnie nie wszystkie i nie wiem po ile powtorzen, seri itd czege... wiec prosze o link z cwiczeniami lub o napisanie (prosze o wyrozumialosc :D)

aha i dieta, czy moge jesc co chce czy nie? jesli nie to poprosze o napisanie co moge konsumowac a czego mi nie wolno itd :D

Z gory dziekuje jesli ktos sie pofatyguje i po pomoze, aha dodam jeszcze ze trenuje pilke nozna 2 razy w tygodniu jesli to cos zmieni ^^
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
presti15

presti15

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1547 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łódź
    Przede wszystkim:

    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

    Dieta:

    Mam 15 lat


    W tym wieku nie musisz stosowac jakiejs szczegolowej diety, trzymaj sie ogolnych zasad diety wysokobialkowej, zdrowo sie odzywiaj.

    nie wiem po co ale bralem kreatyne ;p


    Też nie wiem...

    Na poczatku chce sie zapytac czy jesli bede cwieczyc to przestane rosnac... albo jakich cwiczen mam nie wykonywac (martwe ciagi...)


    Odpuść sobie ćwiczecznia mocno obciążające kręgosłup, zastąp je innymi.

    Mam tez problem z cwiczeniami, znam kilka ale pewnie nie wszystkie i nie wiem po ile powtorzen, seri itd czege... wiec prosze o link z cwiczeniami lub o napisanie (prosze o wyrozumialosc :D)


    wszystko jest w linku wyżej %)


    Pierwsze 8 tyg. ogolnorozwojowka z linku potem przejdziesz na jakis konkretny plan ;) pozdro ;P

    Edytowany przez presti15, 23 luty 2009 - 22:59 .

    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

    presti15 jeżeli nie masz nic sensownego do powiedzenia, to darował byś sobie spam tego typu
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko