Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 5 razy w tygodniu dla osoby pracującej

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Keroolf

Keroolf

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 75 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    Zastanawiam się nad zmianą planu gdyż aktualnie kończe prace w póżnych godzinacha lub jestemm na wyjeżdzie i często mi się zdarzało, że przy splicie 3 dniowym pon,wtorek miałęm montaż do 20 lub dłużej, a póżniej robiłem 3 planowe treningi naraz co było masakrą, dlatego myśłe, że podział na 5 treningów spowoduje, że ewentualnie podgonie tylko jedną partie. a i zmniejszenie trenigu tylko do jednej parti spowduje że nawet przyjeżdzając do domu o godzinie 20 będe mógł zrobić trenig.

    op to plaN;

    Poniedziałek/klatka:
    1. Wyciskanie sztangi płąsko, aż do załamania mięśniowego (zaczynam od małego ciężąru i robie 8 powtórzeń dokłądam 4 kg. i aż nie dam rady zrobić 8 powtórzeń, zajmuje to około 4-5 seri)
    2. Wyciskanie hantli sokos dodatni 4s x10
    3. Rozpiętki 4s x 10

    Wtorek/Plecy
    1. MC 4s x8/6
    2. Wiosłowanie 4s x12/8
    3. Ściąganie wyciągu górnego 4s x12/8

    Środa/wolne

    Czwartek/Nogi
    1.Przysiad z sztangą z przodu (w ten sam sposób co wyciskanie na kalatke)
    2. Prostowanie nóg siedząc 4s x12/8
    3.Zginanie nóg leżąć 4s x12/8
    4. Spinanie nóg 4s

    Piątek/barki

    1. Wyciskanei sztangi zza karku 4s 12/6
    2. Unoszenie hantli bokiem 4s x10
    3. Unoszenie hantli w opadzie 4s x10
    4. Sztrugsy 4s

    Sobota/biceps triceps(przepraszam za nazwy ćwiczeń;)
    1. Uginanie ramion hantlami siedząc(leżąc) na łąwce sokośnej;]3s x8
    2. Modlitewnik 4s x12/6
    3. Uginanie hanli w podporze o kolano 2s x 10

    1. Wyciskanie francuskie sztangi 4s x12/6
    2. Ściąganie linki wyciągu 4s 12/8


    licze że napisze3cie czy to ma wogle sens.Powiedzcie mi też gdzi tam wcisnąc brzuch i w jakiej formie.
    Przepraszam za ort.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening dzielony - Split? Jakie suplementy? | pomoc w podjeciu treningu i suplementacji , Co jeść przed i po treningu siłowym? , Czy tak można? Trening domowy. , Trening FBW do oceny , Trening na masę | pomożcie dopracować 4-o dniowy plan na masę

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    zasadniczo ok, ale:
    4 serie jednego ćwiczenia na małe partie - bic i tric dla mnie bez sensu.
    Trening 5 dni w tyg ma to do siebie, że CUN dostaje cały czas po tyłku,więc nie jest to najlepszą opcją przy pracy fizycznej imo, chyba,że dobrze sypiasz te 8h, pilnujesz michy i masz odpowiednią suplementację.
    Może pomyśl o wariacjach FBW, treningi są szybkie, nie tak męczące bo mniejsza intensywność dla danego mięśnia jednego dnia.
    • 0

    #3
    Keroolf

    Keroolf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    sorki, co to jest CUN? ;]

    dieta jest stopniowo wprowadzana, wraz z planem chcę ją deokłądnie rozpisać i się jej trzymać ale wiadomo jak montaż jest przez cały dzień to się je to co jest w pobliskim sklepie jak jest bo strawa 12h w takie upoały jak np. dzisiaj to nóg dostanie i spie...;/

    FBW próbowałęm i mnie nie przekonał, ale było to dawno. No i lubie porządnie się zmęczyć, a tradycyjne FBW trochę mi nie pasi, szczególnie zmana obciązenia i skręcania hantli itp/. przy splicie na klate wpadam robie sztangą, skręcam hantle i koniec,a w fbw trzeba całyczas zmieniać ćwiczenia i obiązenie na gryfie co zwiększa czas treningu i troche zniechęca:P
    • 0

    #4
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Centralny układ nerwowy ;)
    • 1

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Piszesz,że lubisz sie zmęczyć a FBW Ci tego nie daje...hmmmm to Ci powiem ,ze słabo się przykładałeś wtedy lub nie potrafiłes wykorzystac całego potencjału - ja po FBW jestem przeorany konkretnie , masa + siła na plus
    A tak propo skrecanie sztangielek czy zmiania miejsca do cwiczeń nie powinna Cię zniechęcac wszakze robisz to dla Swojego dobra ;)
    • 1

    #6
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    I tu popieram IMADŁO bo mnie nawet standardowy FBW potrafi bardziej zajeździć niż niejeden split %)

    Ważne żeby wyciągnąć z niego odpowiednią intensywność ;)
    • 1

    #7
    Keroolf

    Keroolf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    I tu popieram IMADŁO bo mnie nawet standardowy FBW potrafi bardziej zajeździć niż niejeden split %)

    Ważne żeby wyciągnąć z niego odpowiednią intensywność ;)


    po pracy nie mam ochoty robić tylu ćwiczeń złożonych na każdą partie dlatego split zdecydowanie lepiej podchodzi bo np. na klacie po wyciskaniu sztangi hantle i rozpiętki są już lajtownie i bardziej ważna jest tam technika
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko