Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 5 razy w tygodniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
friskenn

friskenn

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

Wiek:18

Cel:masa

Staż:1,5

Dieta dopięta

 

Klatka:

-wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-6 progresja
-wyciskanie na ławce skośnej 4x10
-przenoszenie hantelki za głowę 3x10
-rozpiętki 3x12 + dropset

Plecy:

-drążek 3xmax
-wiosło 4x12-6 progresja
-martwy 4x12-6 progresja
-ściąganie linki wyciągu górnego 3x12


Nogi:

-wyprosty 4x12 + dropset
-front squats 4x12
-przysiad klasyczny 3x12-8 progresja
-wykroki 3x15
-wspięcia 4x25

Barki:

-wyciskanie hantli 4x12
-podciąganie sztangi do klatki w szerokim chwycie 3x12
-unoszenie sztangielki w przód 3x12
sztrugsy 4x12

Łapy:super serie

Biceps:

-wyciskanie sztangielki na modlitewniku
-wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku

Triceps:

-ściąganie drążka
-wyciskanie francuskie sztangielkami

Proszę o korekty, porady


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
D3Lfin

D3Lfin

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 838 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2011r

    Za mały staż, zacznij od  FBW 3x w tyg.


    • 0

    #3
    friskenn

    friskenn

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    systemem fbw 3x trenowałem przez pierwsze 3 miesiące, więc na pewno nie będę nim ćwiczył prosze tylko o korekty, a nie o skierowanie do jakiegoś gotowca


    • 0

    #4
    D3Lfin

    D3Lfin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 838 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2011r

    Staż "1,5" to 1,5 miesiąca czy roku ?


    • 0

    #5
    friskenn

    friskenn

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    roku, roku zapomniałem dopisać


    • 0

    #6
    sejo076

    sejo076

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 173 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 50

    dodaj napewno jakis tył barków, nogi zaczynał bym od przystadów, nie rób nóg po plecch i odwrotnie, zrób tak aby był jak największ odstęp np. poniedziałek plecy czwartek nogi czy cuś


    • 0

    #7
    D3Lfin

    D3Lfin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 838 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2011r

    Różnie to może wyglądać z regeneracją, na nie których 5 lekkich treningów podziała lepiej niż 3 ciężkie. A jeśli chodzi o sam plan to prawie cały do wymiany. Na klatę wystarczą Ci 3 ćw ( razem do 11 serii), w plecach dość  dziwna kolejność tzn najpierw robisz najszersze potem prostownik i znowu najszersze... moja propozycja to najpierw drążek następnie wiosło i na koniec martwy (wszystko po 4 serie). Jeśli chodzi o nogi to zaczynaj od jak najbardziej złożonych ćw. tj Przysiady, wykroki, uginanie nóg na maszynce, wspięcia. (razem do 15serii)  I jak kolega wyżej radzi zrób odstęp miedzy  nogami a plecami. W barkach zamień unoszenie w przód na  unoszenie bokiem w opadzie tułowia (na tylne głowy). W tricepsie zamień kolejność ćw a w bicu zamien modlitewnik ze sztangielką na uginanie ramion ze sztangą  stojąc, każde ćwiczenie w ramionach po 4 serie.


    Edytowany przez D3Lfin, 04 luty 2013 - 15:59 .

    • 0

    #8
    friskenn

    friskenn

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    okej dokonam zmian jakie zaproponowaliście, a co sądzicie o dodaniu jakiegoś ćwiczenia jeszcze na barki bo myślę że to jednak za mało


    • 0

    #9
    friskenn

    friskenn

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    sorry za double posta, ale nie widzę edycji mam jeszcze pytanie odnośnie nóg zostawić tak jak jest tylko zmienić kolejność czy coś zmienić ?


    • 0

    #10
    sejo076

    sejo076

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 173 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 50

    dodaj tył i powinno starczyć


    • 0

    #11
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat
    systemem fbw 3x trenowałem przez pierwsze 3 miesiące, więc na pewno nie będę nim ćwiczył prosze tylko o korekty, a nie o skierowanie do jakiegoś gotowca

    wypelnij profil, to po pierwsze.

     

    po drugie, to najlepsza propozycja jaka mozesz dostac, raczkujac z poltora rocznym stazem. z reszta, sam robie i polecam fbw w przenajrozniejszych odmianach (5x5, bs, hst, superserie, wszelakie wlasne mody), bo jest to mozliwie najlepszy rodzaj treningu dla amatorow sportow silowych (i nie tylko z reszta)

     

    jezeli twoim celem jest masa, to wez sie za porzadne zarcie (mase robi sie w kuchni)

     

    pozdro


    • 0

    #12
    friskenn

    friskenn

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    nie musisz mi mówić, że masę robi się w kuchni bo doskonale o tym wiem, a co do treningów fbw to nie jestem ich fanem


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko