Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 5 dni w tygodniu do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
liquid27

liquid27

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 69 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grodków a obecnie UK
    • Staż [mies.]: 18
    Witam!

    Ćwiczę pięć dni w tygodniu i prosiłbym bardzo o ocenę mojego treningu i ewentualne poprawki.
    W każdym ćwiczeniu występuje progresja obciążenia.


    PONIEDZIAŁEK:

    KLATKA:
    - wyciskanie sztangi,ławka prosta 4s. 12,10,8,6
    - wyciskanie sztangi,ławka skośna 4s. 12,10,8,6
    - rozpiętki hantlami,ławka prosta 4s. 12,10,8,6
    - rozpiętki hantlami,ławka skośna 4s. 12,10,8,6
    - wyciskanie hantli,ławka prosta 4s. 12,10,8,6

    WTOREK:

    BICEPS:
    -uginanie ramion na maszynie 4s. 12,10,8,6
    -uginanie ramion z hantlami siedząc 4s. 12,10,8,6
    -ugnanie ramion z hantlami stojąc,hwyt młotkowy 3s 12,10,8
    -ugnanie ramienia z hantlą, opartego o kolano 3s 12,10,8
    -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4s 12,10,8,6
    --uginanie ramion ze sztanga prostą 4s 12,10,8,6

    ŚRODA:

    BARKI i KAPTURY
    -wyciskanie sztangi z zza karku (suwnica smitha) 4s 12,10,8,6
    -wyciskanie sztangi z przed karku (suwnica smitha) 4s 12,10,8,6
    -wyciskanie w górę siedząc(skos,maszyna)
    -unoszenie hantli bokiem 3s 12,10,8
    - unoszenie hantli przodem 3s 12,10,8
    - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 12,10,8
    - przyciąganie sztangi do brody(maszyna)
    -szrugsy z hantlami 4s 12,10,8,6
    -szrugsy ze sztangą z przodu 4s 12,10,8,6
    -szrugsy ze sztangą z tyłu 4s 12,10,8,6


    CZWARTEK:

    TRICEPS i NOGI:
    -wyciskanie francuskie do czola 4s 12,10,8,6
    -wyciskanie sztangi łamanej w wąskim chwycie 4s 12,10,8,6
    -prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s 12,10,8,6
    -prostowanie ramion na maszynie(substytut poręczy) 4s 12,10,8,6
    -wyciskanie nogami (suwnica,leżąc płasko) 4s 12,10,8,6
    -prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 12,10,8,6
    -uginanie nóg na maszynie leżąc 4s 12,10,8,6
    -wspięcia na palcach stojąc i siedząc oba ćw. po 4s 12,10,8,6

    PIĄTEK:

    PLECY:
    -przyciąganie raamion do dołu siedząc(maszyna) 4s 12,10,8,6
    -przyciąganie w szrokim nadchwycie siedząc( maszyna) 4s 12,10,8,6
    -przyciąganie (na wąsko) siedząc chwyt młotkowy(maszyna 4s 12,10,8,6
    -wioslowanie sztangą w opadzie tłowia(maszyna) 4s 12,10,8,6
    -przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 12,10,8,6

    Oprócz ww. ćwiczeń oczywiście codziennie robię brzuch:-)

    Z góry przepraszam za niefachowe nazwy co niektórych ćwiczeń(glównie tych na maszynach-plecy),ale nie wiedziałem jak je inaczej nazwac:-).Celem treningu jest masa,wydaje mi się,że mój plan przeładowany cwiczeniami,dlatego proszę o korekty i sugestie.

    Zgóry dziękuję i pozdrawiam
    -
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57491 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    chyba oszalałeś :-P
    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Plan tragedia. Już sam pomysł ćwiczenia 5 dni w tyg nie jest dobry. Ilość serii przerażająca poobcinaj ilość serii do 11-12 serii na duże partie i 7-8 na małe, dublujesz większość ćwiczeń. Brakuje tych podstawowych MC, przysiad...
    • 0

    #4
    liquid27

    liquid27

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grodków a obecnie UK
    • Staż [mies.]: 18
    Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś powyrzucał z tego treningu niepotrzebne ćwiczenia(zdublowane) a dodał te które były by odpowiedniejsze i skorygował ilość serii oraz powtórzeń w seriach. Z góry dzięki

    wiem mati,dlatego prosiłem o korekte

    Edytowany przez liquid27, 26 luty 2009 - 21:44 .

    • 0

    #5
    Mati0st

    Mati0st

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 143 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: 17
    troche za duzo seri gosciu
    • 0

    #6
    Aqus

    Aqus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    Domyślam się że przerasta cię ambicja.
    • 0

    #7
    Flash88

    Flash88

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pieńsk/Zgorzelec
    • Staż [mies.]: ~41
    O Boze 0o dlugo juz cwiczysz z tyloma seriami ? pewnie masz niezla stagnacje.. (?)

    5x w tygodniu to troche duzo.. przydaloby sie zrobic odpoczynek w srode.. za duzo by zmieniac, napisz plan jeszcze raz (z tego co widze, to obetnij ilosc serii mniej wiecej o polowe) i wrzuc ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko