Zaloguj się
Rejestracja
Cześć. Mam pytanie do ludzi obeznanych w temacie, czy dobrze ułożyłem i zrozumiałem ten plan. Trenuję 3 razy w tygodniu, więc jedna sesja trwa od wtorku do wtorku - 4 dni.
Sesja 1:
WTOREK
Standing shoulder press 3 x 5 (65, 75, 85% / 1RM)
Dips 5 x 15
Chin-up 5 x 10
CZWARTEK
Deadlift 3 x 5 (65, 75, 85% / 1RM)
Good morning 5 x 12
Hanging leg raise 5 x 15
SOBOTA
Bench press 3 x 5 (65, 75, 85% / 1RM)
Dumbbell chest press 5 x 15
Dumbbell row 5 x 10
WTOREK
Squat 3 x 5 (65, 75, 85% / 1RM)
Leg press 5 x 15
Leg curl 5 x 10
Sesja 2:
WTOREK
Standing shoulder press 3 x 3 (70, 80, 90% / 1RM)
Dips 5 x 15
Chin-up 5 x 10
CZWARTEK
Deadlift 3 x 3 (70, 80, 90% / 1RM)
Good morning 5 x 12
Hanging leg raise 5 x 15
SOBOTA
Bench press 3 x 3 (70, 80, 90% / 1RM)
Dumbbell chest press 5 x 15
Dumbbell row 5 x 10
WTOREK
Squat 3 x 3 (70, 80, 90% / 1RM)
Leg press 5 x 15
Leg curl 5 x 10
Sesja 3:
WTOREK
Standing shoulder press 5/3/1 (75, 85, 95% / 1RM)
Dips 5 x 15
Chin-up 5 x 10
CZWARTEK
Deadlift 5/3/1 (75, 85, 95% / 1RM)
Good morning 5 x 12
Hangin leg raise 5 x 15
SOBOTA
Bench press 5/3/1 (75, 85, 95% / 1RM)
Dumbbell chest press 5 x 15
Dumbbell row 5 x 10
WTOREK
Squat 5/3/1 (75, 85, 95% / 1RM)
Leg press 5 x 15
Leg curl 5 x 10
Sesja 4:
WTOREK
Standing shoulder press 3 x 5 (40, 50, 60% / 1RM)
Dips 5 x 15
Chin-up 5 x 10
CZWARTEK
Deadlift 3 x 5 (40, 50, 60% / 1RM)
Good morning 5 x 12
Hangin leg raise 5 x 15
SOBOTA
Bench press 3 x 5 (40, 50, 60% / 1RM)
Dumbbell chest press 5 x 15
Dumbbell row 5 x 10
WTOREK
Squat 3 x 5 (40, 50, 60% / 1RM)
Leg press 5 x 15
Leg curl 5 x 10
#1
Napisany 09 listopad 2012 - 17:44
-Adrian
Wiek:
24
-
-
KFD pro
-
- 8310 postów
KFD Premium
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Pleszew
-
Staż [mies.]: 83
Wróć do góryDoradca KFD
Doradca KFD
-
- KFD pro
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
#2
Napisany 09 listopad 2012 - 18:07
~Grzegorz
Wiek:
34
-
- Mod Ogólny
-
- 57546 postów
blood & guts
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 120
Plan dla zaawansowanych.
#3
Napisany 09 listopad 2012 - 18:34
-Adrian
Wiek:
24
-
-
KFD pro
-
- 8310 postów
KFD Premium
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Pleszew
-
Staż [mies.]: 83
Pytałem o co innego.
#4
Napisany 09 listopad 2012 - 19:12
Syz92
Wiek:
27
-
- Użytkownicy
-
- 726 postów
Się rozkreca
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 50
I dostałes odpowiedź że to nie plan dla ciebie.
#5
Napisany 09 listopad 2012 - 19:15
-Adrian
Wiek:
24
-
-
KFD pro
-
- 8310 postów
KFD Premium
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Pleszew
-
Staż [mies.]: 83
Czyli nie to czego oczekiwałem. Ktoś tu pisał, że chcę nim ćwiczyć?
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników
