Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 5/3/1

- - - - - 5/3/1 strength powerlifting myriot

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
-Adrian

-Adrian

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8310 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Cześć. Mam pytanie do ludzi obeznanych w temacie, czy dobrze ułożyłem i zrozumiałem ten plan. Trenuję 3 razy w tygodniu, więc jedna sesja trwa od wtorku do wtorku - 4 dni.

    Sesja 1:

    WTOREK
    Standing shoulder press 3 x 5 (65, 75, 85% / 1RM)
    Dips 5 x 15
    Chin-up 5 x 10

    CZWARTEK
    Deadlift 3 x 5 (65, 75, 85% / 1RM)
    Good morning 5 x 12
    Hanging leg raise 5 x 15

    SOBOTA
    Bench press 3 x 5 (65, 75, 85% / 1RM)
    Dumbbell chest press 5 x 15
    Dumbbell row 5 x 10

    WTOREK
    Squat 3 x 5 (65, 75, 85% / 1RM)
    Leg press 5 x 15
    Leg curl 5 x 10

    Sesja 2:

    WTOREK
    Standing shoulder press 3 x 3 (70, 80, 90% / 1RM)
    Dips 5 x 15
    Chin-up 5 x 10

    CZWARTEK
    Deadlift 3 x 3 (70, 80, 90% / 1RM)
    Good morning 5 x 12
    Hanging leg raise 5 x 15

    SOBOTA
    Bench press 3 x 3 (70, 80, 90% / 1RM)
    Dumbbell chest press 5 x 15
    Dumbbell row 5 x 10

    WTOREK
    Squat 3 x 3 (70, 80, 90% / 1RM)
    Leg press 5 x 15
    Leg curl 5 x 10

    Sesja 3:

    WTOREK
    Standing shoulder press 5/3/1 (75, 85, 95% / 1RM)
    Dips 5 x 15
    Chin-up 5 x 10

    CZWARTEK
    Deadlift 5/3/1 (75, 85, 95% / 1RM)
    Good morning 5 x 12
    Hangin leg raise 5 x 15

    SOBOTA
    Bench press 5/3/1 (75, 85, 95% / 1RM)
    Dumbbell chest press 5 x 15
    Dumbbell row 5 x 10

    WTOREK
    Squat 5/3/1 (75, 85, 95% / 1RM)
    Leg press 5 x 15
    Leg curl 5 x 10

    Sesja 4:

    WTOREK
    Standing shoulder press 3 x 5 (40, 50, 60% / 1RM)
    Dips 5 x 15
    Chin-up 5 x 10

    CZWARTEK
    Deadlift 3 x 5 (40, 50, 60% / 1RM)
    Good morning 5 x 12
    Hangin leg raise 5 x 15

    SOBOTA
    Bench press 3 x 5 (40, 50, 60% / 1RM)
    Dumbbell chest press 5 x 15
    Dumbbell row 5 x 10

    WTOREK
    Squat 3 x 5 (40, 50, 60% / 1RM)
    Leg press 5 x 15
    Leg curl 5 x 10

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Plan dla zaawansowanych.
    • 0

    #3
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Pytałem o co innego.
    • 0

    #4
    Syz92

    Syz92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    I dostałes odpowiedź że to nie plan dla ciebie.
    • 0

    #5
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Czyli nie to czego oczekiwałem. Ktoś tu pisał, że chcę nim ćwiczyć?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko