Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening 4dniowy

- - - - - trening 4dniowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
4fun

4fun

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 90 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Witam.

    nie wiem jak to zrobic. . szukalem, ale nic nie znalazlem. . .

    ostatnio jechalem treningiem

    pn. klata bic

    Sr. nogi barki

    pt. plecy tric

    ale chce dodac gdzies jeszcze rez bic i tric, gdyz najwieksze mam z nimi problemy. . .nie rosna jak reszta ciała. Gdzie moge to umieścic? moze byc to taki dzien, gdzie beda one razem i bede robil je w superserii. Mam mozliwosc chodzic na silownie nawet 7x w tygodniu.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    gomes69

    gomes69

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 179 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5lat
    jak będziesz biceps i triceps robił dwa razy w tygodniu to nie znaczy że urośnie, możesz się tylko przetrenować.
    Może poprostu wystarczy jak zmienisz ćwiczenia.
    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Kiedys Etam coś takiego proponowł

    Pon klata + bic i tric (po jednym cwiczeniu w superserii x4s)
    Sr barki+nogi
    Pt plecy + bic i tric (po jednym cwiczeniu w superserii x4s)
    • 0

    #4
    FIFTY

    FIFTY

      BACK TO BUSINESS

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3176 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OLSZTYN
    Raz w tyg. na poczatku, z priorytetem. Nie ma co rozbijac na 2 dni, tym bardziej ze oba miesnie pracuja intensywnie, takze przy treningu innych partii.
    Moze problem tkwi doborze cwiczen, serii?
    Lepszym wyjscie moze byc polaczenie klatki + bic i plecy + tric
    • 0

    #5
    4fun

    4fun

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    "Lepszym wyjscie moze byc polaczenie klatki + bic i plecy + tric"

    tak mam . . .

    zmieniam cwiczenia i kombinuje z seriami. . .

    a mozna tak. . .

    PN. Klatka
    WT.bic+tric
    SR.nogi+barki
    CZW. plecy
    PT.bic+tric

    dodam,ze robilem juz armagedon ramion, i raczej nie przetrenuje miesnia. . .
    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    lagodnie mowiac polaczenie do du.. triceps meczysz 3dni pod rzad, biceps dzien po plecach, trenig 5x week
    • 0

    #7
    4fun

    4fun

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    kurde. . to chyba zostane przy tym co mi poradziles. . .
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57491 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Moim zdaniem masz jakąś obsesje, z rocznym stażem i już masz armagedon za sobą ;)

    Ćwicz normalnie i cierpliwie - efekty przyjdą. Próbuj różnych treningów i metod adekwatnych do stażu tak jak pisze Fifty.
    • 0

    #9
    czolo

    czolo

      znawca w dziale trening

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPip
    • 835 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stacja "Mirr"
    • Staż [mies.]: 24

    Kiedys Etam coś takiego proponowł

    Pon klata + bic i tric (po jednym cwiczeniu w superserii x4s)
    Sr barki+nogi
    Pt plecy + bic i tric (po jednym cwiczeniu w superserii x4s)


    nie probowalem tego ale wydaje mi sie to sensownym rozwiazaniem. ale problem sie na tym nie konczy. Kwestia doboru cwiczen. bic tric 2 x w tyg w superserii napewno pozwoli uzyskac wieksza pompe na treningu i moze własnie tedy droga

    edit. oczywiscie z odpowiednim stazem
    • 0

    #10
    4fun

    4fun

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    tylko, ze widze jak mi reszta rosnie, i roznica jest coraz wieksza. . pozniej bede asymetryczny. . mam w klatke 107 w barkach 125 a w bicu 34 :////
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57491 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zrobisz 10 kg mięśni, wszystko pójdzie do przodu. Przy 70 kg wagi nie spodziewaj się, że będziesz miał więcej.
    • 0

    #12
    czolo

    czolo

      znawca w dziale trening

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPip
    • 835 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stacja "Mirr"
    • Staż [mies.]: 24
    czy ja wim czy to taka wielka dysproporcja? rozpisz trening który aktualnie robisz
    • 0

    #13
    4fun

    4fun

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    bede prubował. . .
    • 0

    #14
    4fun

    4fun

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    aktualnie

    PONIEDZIAŁEK:

    Biceps:
    -uginanie ramion ze sztanga 10,8,8,6
    -uchwyt młotkowy 8,8,8
    -uginanie o kolano sztangielek 8, 8 , 8

    Klatka:
    -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,10, 8
    -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w gore 12,10,10,8
    -Rozpietki na skosie 3x8/10





    ŚRODA:
    Nogi:

    -przysiady ze sztanga na barkach 8,7,6,5
    -podciąganie nóg do siebie na dostawce do ławki 8,7,6
    -prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x 8
    -MC wasko 8,7,6


    Barki:
    -wyciskanie sztangi z klatki 8,7,6
    -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x8
    -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x8
    -szrugsy sztanga 3x 8



    PIĄTEK:

    Triceps:
    -wyciskanie francuskie sztangi 8,7,6
    - pompki w podporze tylem 3x8
    -prostowanie rak ze sztangielka oburącz 8,7,6


    Grzbiet:
    -MC na ugietych nogach 8,7,6
    -Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 8,7,6
    -Podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem do klatki 8,7,6,5
    -ściąganie wyciągu górnego 3x 8



    z bicepsem co chwile inaczej. . .i roznie robie z tymi powtorzeniami
    • 0

    #15
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    czemu najpierw wykonujesz malą partie a po niej dużą na moj chlopski rozum to robi się na odwrót :oo
    zwiększ zakres powtorzen moze to pomoze
    • 0

    #16
    4fun

    4fun

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    bo ostatnio po dluzszym czasie sobie zamienilem.. . ;p

    ale ogolnie ok?
    • 0

    #17
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57491 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Biceps i triceps na jednym treningu powinno załatwić sprawę.
    • 0

    #18
    AAKG

    AAKG

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    nie wiem dlaczego wszyscy sie tak wspieraja zeby robic np. bicka 2x w tyg. ja tam nie widze zadnych przeciwskazan. tylko trzeba to robic z glowa. a takie tlumaczenie, ze przy innych cw. tez pracuja sa bez sensu. przy kopaniu rowow tez pracuja no i co z tego %) skupiasz sie na jednym miesniu a nie na 2 :>
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko