trening

hej,podpatrzylem ten trening z gazety,kolega nim takze jedzie i sobie chwali,ja jestem na nim 3 tyg i moge powiedzieć ze nie jest zły,a co wy o nim sądzicie?


poniedzialek:

klatka-
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 6-8 powtrz
wyciskanie hantelek na ławce skośnej w góre 4s 8-10powt
butterfly 3s 10-12powt
przenosy leżąc na ławce płaskiej 2s 15 pow

triceps-
wyciskani sztangi leżąc 3s 8-10pow
prostowanie ramion na wyciagu pionowym 3s 10-12pow
prostowanie ramion w tyl w opadzie tulowia 2s 15 pow

wtorek:

nogi-
przysiady ze sztanga a barkach 5s 6-8 pow
prostowanie podudzia siedziąc 4s 8-10pow
uginanie podudzia lezac na brzchu 5s 8-10pow
wspięcia na palcach stojąc 4s 25powt

brzuch(serie laczone)
brzuszki na ławsce skośnej w gore 3s 25pow
unoszenie nog w podporze na ramionach 3s 25pow
skrety tulowia na maszynie 3s 25powt

środa:
WOLNE

czwartek:

grzbiet-
podciaganie na drązku 4s 8-10powt
wiosłowanie ze sztanga 4 s 6-8 pow
wiosłowanie na wyciagu siedząc waski uchwyt 4s 8-10pow
sciaganie wyciagu gornego do karku 3s 6-8 pow


biceps:
uginanie ramion ze sztangfa łamaną 3s 8-10pow
modlitewnik 3s 8-10powt
uginanie ramion z hantlami siedzac na ławce skosnej do gory 60% 2s 10 pow

piątek:
barki-
wycisknie sztangi z przed glowy 4s 6-8 powt
wycisknie hantli 4s 8-10pow
unoszenie hantli bokiem 3s 10pow
podciaganie sztangi wzdluż tulowia 3s 8-10pow
unoszenie barkow (kaptury) 4s 6-8pow
unoszeni hantli bokiem w opadzie tulowia3s 8-10pow

przedramie-
ugfinaie nadgarstkow zesztanga2s 25pow
prostowanie nadgarstkow zestangą 2s 25pow

To by bylo na tyle,tylko na plecy jest tam napisane,zeby na koniec zrobic marwty ciag klasycznu 5s 4-8 pow,tylko obawiam sie ze to moze byc za duzo cwixczen.Z góry dzieki za wszystki odp:):)

osobiscie bym cos obciol z barkow a szrugsy dal na koniec

też mialem wrazenie że za duzo ćwiczeń na barki,no i dziwilo mnie czemu kaptury nie na końcu,ale po trennig bylem zadowolony

ODpuszczanie mc jest karygodne. A trening, to typowy split.

w klacie zamien kolejnoscia dwa ostatnie cwiczenia i rob oba po 2s...
w nogach obetnij po jednej serii z kazdego cwiczenia
do nóg dorzuć barki a brzuch rob po kazdym treningu
plecy - wywal dwa ostatnia cwiczenia i zamiast nich wstaw 4s MC, na koniec tego treningu rób przedramię
barki rób tak:
wyciskanie (hantle/sztanga przód/sztanga tył) 3s
unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s
podciąganie wzdłuż tułowia 3s
i ze 2s szrugsów na kaptury


masz diete?

nie mam diety,nie mam czasu na nią,staram sie tylko jeśc co 3godziny cokolwiek.

Edytowany przez tofik788, 10 wrzesień 2008 - 23:47 .

cokolwiek to nie ma sensu ja też nie mam czasu na diete ale staram sie jeść to co wartościowe i efekty są bo zlapalem prawie 10kg w tym roku