Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 4 razy w tygodniu - podział na górę i dół

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
siedzewbiurze

siedzewbiurze

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Góra:
    Pompki na poręczach (wersja na klatkę ) / wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6 - 8
    Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x8-10
    Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3x6 – 8
    Podciąganie na drążku do klatki szeroko nachwytem 2xmax
    Wyciskanie sztangi z klatki 2x6- 8
    Unoszenie sztangielek bokiem na ławce siedząc 1x15
    Uginanie sztangi prostej stojąc 3x8 – 10
    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 – 10
    Szrugsy siedząc hantlami 2x 15 - 20
    Przedramię:
    Uginanie + prostowanie nadgarstków z hantlem 2x 15 – 20 powt. – seria łączona



    Dół:
    Przysiad ze sztangą z przodu 3x6-8
    Mc na prostych nogach 2x12-15
    Wykroki z hantlami 3x10 - 12
    Wspięcia na palce siedząc 4x15 – 20

    Brzuch 2-3x w tyg po treningu:
    Spięcia leżąc 3x max. Powt.
    Skłony boczne z hantlami 3x25 – 30 powt.


    mam taki trening ma on sie odbywac 4x w tygodniu ale nie mam zuepłnie pojecia jak go teraz podzielić co w jaki dzien robić. Licze na wasza pomoc Panowie
    pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening Push & Pull do sprawdzenia | i jeszcze jedno pytanko ;) , Trening , Edycja planu treningowego , Trening do oceny ;) | ocena , trening na mase + kreatyna, a dni treningowe | zwiekszyc ilosc dni treningowych ?

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57261 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    np. pon, wt i czw, pt.
    • 0

    #3
    siedzewbiurze

    siedzewbiurze

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    może być Poniedziałek cała góra wtorek dół czwartek góra piatek dół?
    • 0

    #4
    siedzewbiurze

    siedzewbiurze

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    może być Poniedziałek cała góra wtorek dół czwartek góra piatek dół?
    • 0

    #5
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    No tak :-)
    Dołóż z 2-3 serie na tył uda. Martwego na prostych lub uginania nóg.
    Przysiadów i/lub wykroków i/lub wyciskań nogami też dołóż z 2-3 serie.
    • 1

    #6
    siedzewbiurze

    siedzewbiurze

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    dzieki wielkie :) poszedl plus
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko