Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 4 razy w tygodniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
spakowany

spakowany

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 271 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Witam, ósmy miesiąc ćwiczę planem 3 razy w tygodniu, wszystko idzie tak jak należy, aczkolwiek ostatnio pogadałem trochę z resztą trenujących na siłowni, i sporo osób ćwiczy 4 razy w tygodniu, czy tak jest lepiej?

    Mój obecny plan wygląda tak:

    Poniedziałek
    KLATA + BARKI
    Środa
    TRICEPS + PLECY
    Piątek
    KLATA + BARKI + BICEPS

    Jak widać nie trenuję nóg, bo nie mogę, czy w takim przypadku warto pomyśleć o planie 4x zamiast 3x?
    Wiem, że chłopakom ciężko czasami połączyć inne partie z nogami i dlatego trenują 4x.

    Jeśli potrzeba, napiszę cały plan dokładniej. (takie same ćwiczenia w po i pt na barki, co też chyba nie jest najlepsze).

    Pozdrawiam

    edit: PROSIŁBYM MODERATORA O PRZENIESIENIE DO DZIAŁKU KFD PRO ZONE, bo chyba mi przysługuje :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Nie dubluj cwiczen na barki .Jak chcesz zmienic plan to przejdz na splita gdzie daną partie cwiczy sie dwa razy w tygodniu.np Push&Pull 4x w tygodniu
    • 0

    #3
    spakowany

    spakowany

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Niee, nie przekonują mnie takie plany, mam swój, sprawdzony, i dobrze mi się ćwiczy.
    Dlaczego nie dublować? W takim razie nie będę, i to już dla mnie jakaś informacja.
    Coś ala:

    Poniedziałek
    KLATA + BARKI(przód)

    Wtorek
    PLECY + TRICEPS

    Czwartek
    BARKI(tył)+ no właśnie, jak to zrobić?

    Piątek
    KLATA + BICEPS

    Tylko właśnie, i tutaj mam problem..
    • 1

    #4
    Big G

    Big G

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 336 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Poniedziałek Barki+biceps
    Wtorek Nogi+łydka
    Środa wolne
    Czwartek klatka+triceps
    Piątek Plecy+kaptury

    Prosto i bez kombinowania ;)
    • 0

    #5
    spakowany

    spakowany

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Stary, dlaczego nie przeczytałeś pierwszego posta..
    Nie ma siły, Klatka i bary 2x w tygodniu musza być.
    • 0

    #6
    Emiliano8

    Emiliano8

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 1 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Pon. Klata Biceps
    (klatka: wyciskanie płasko, wyciskanie skos w góre, rozpiętki)
    Wt. Barki Triceps
    (barki: wyciskanie zza głowy, arnoldki, przenoszeniesztangi nad głową lub podciąganie sztangi do brody)
    Środa:wolne
    Czw: Plecy, Barki
    (Barki: Unoszenie hantli na bok, unoszenie hantli w przód, unoszenie hantli na bok w opadzie)
    Pt: Klatka (wyciskanie płasko wąsko, wyciskanie hantli skos w góre, wyciskanie hantli skos w dół, rozpiętki)

    spróbuj tym planem polecam jet konkretny.
    Szkoda że nóg nie możesz ćwiczyć.
    • 0

    #7
    spakowany

    spakowany

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Może lepiej napiszę jak to wygląda teraz.. :)

    Każde z ćwiczeń robie po 10-8 powtórzeń - każde. Tylko wyciskanie na klatke zaczynam od 10 powtórzeń, i schodze co 2 w każdej serii.

    Poniedziałek

    KLATA

    Wyciskanie sztangi leżąc - 50kg 70kg 90kg 110kg 120kg 110kg 110kg
    Wyciskanie sztangi skosem w górę - 50kg 60kg 70kg 70kg
    Wyciskanie hantli skosem w doł - 27kg 31kg 31kg
    Rozpiętki za pomocą linek, tak lżej 2 serie.
    BARKI
    Wyciskanie sztangi nad głowe - 40kg 50kg 60kg 65kg
    Arnoldki - 19kg 19kg 21kg
    Unoszenie hantli bokiem - 10kg 13kg 13kg
    Podciąganie sztangi do brody - trzy serie, nie znam obciążenia na maszynie..
    Unoszenie hantli bokiem w opadzie (o ile dobrze to nazwałem) - 10kg 10kg 10kg

    Środa
    TRICEPS
    Wyciskanie sztangi wąsko - 50kg 70kg 90kg 100kg 110kg 100kg 100kg
    Pompki na poręczach - 15pompek, 10pompek+15kg, 8pompek+20kg, 15pompek
    Francuz - 31,5kg 36,5kg 41,5kg 36,5kg
    PLECY
    Podciąganie na drażku do klatki - 4x10
    Sciąganie linki - 3serie (nie znam obciażenia)
    Harlej - 30kg, 40kg, 40kg
    Martwy Ciąg - 50kg 70kg 90kg 110kg 90kg
    Grzebiety - 2serie do pompy

    Piątek
    KLATKA
    Wyciskanie sztangi leżąc - 50kg 70kg 90kg 110kg 120kg 110kg 110kg
    Wyciskanie na maszynie - 35kg 45kg, 55kg 60kg
    Wyciskanie hantli skosem w doł - 27kg 31kg 31kg
    BARKI
    Wyciskanie sztangi nad głowe - 40kg 50kg 60kg 65kg
    Arnoldki - 19kg 19kg 21kg
    Unoszenie hantli bokiem - 10kg 13kg 13kg
    Podciąganie sztangi do brody - trzy serie, nie znam obciążenia na maszynie..
    BICEPS
    Uginanie ramion z hantlami - 13kg 15kg 13kg
    Modlitewnik z gryfem łamanym - 26,5kg 31,5kg 31,5kg
    Uginanie ramion na modlitewniku - 10kg 10kg 10kg
    I ostatnie zawsze inne na pompe.

    :))
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    całość do wymiany.
    • 0

    #9
    0blivion

    0blivion

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 215 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Poczytaj o treningu splitem z priorytetem. Twój jak napisał Grzegorz :)
    • 0

    #10
    spakowany

    spakowany

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Mogę liczyć na jakieś objaśnienie dlaczego całość do wymiany? Co jest w tym złe? :)
    • 0

    #11
    Shikitano

    Shikitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82
    Prawie wszystko:) Staż 1,5 roku i taki plan? Dziwię się,że jeszcze żyjesz Chłopie:)
    • 0

    #12
    fobia

    fobia

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    30 serii tygodniowo na samą klate i kolejne prawie 30 na barki... Serio tak ćwiczyłeś? Jestem pod wrażeniem, że ciągle możesz się ruszać :D
    • 0

    #13
    Damianestn

    Damianestn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stanin
    • Staż [mies.]: 15
    Ja npaisze tak:zamiast klatki i barkow rob nogi.
    Co z tego ze bedziesz mial klatke i barki jak nogi bedziesz mial jak patyki?
    Bedziesz duzym ciezarem wyciskal na bary to ci sie nogi polamia jak ich nie bedziesz cwiczyl xdd
    • 0

    #14
    spakowany

    spakowany

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Nie mogę robić nóg, mam problemy z kolanami, powinienem mieć zrobioną atroskopie kolan, ale nie stać mnie na to jeszcze..

    Czemu miałbym nie żyć? Normalny trening :P
    Na takim planie czuje że trenuję, przyrosty są dobre, wszystkie idzie do przodu.. Śmieszna sprawa, bo w sumie cała siłownia tak ćwiczy, więc nie rozumiem :P Wcześniej jak zaczynałem przygode z siłownią, i trenowałem z kumplem w domu, to plan wyglądał podobnie, tylko bez barków w piątki. Nie potrafiłbym ćwiczyć godzinke jakimś FBW czy czymś w tym stylu. :)
    • 0

    #15
    Shikitano

    Shikitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82
    Rozumiem...W takim układzie życzę dalszych przyrostów dla Ciebie i całej Siłowni.
    Pozdro.
    • 0

    #16
    spakowany

    spakowany

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Tak wygląda wyjaśnienie? ;)
    • 0

    #17
    Damianestn

    Damianestn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stanin
    • Staż [mies.]: 15
    Hm... Jezeli dobrze ci idzie tym 3dniowym to cwicz nim dalej...
    Jezeli byloby ci ciezko to wtedy bys mogl rozpisac na 4 dni lecz raczej nic nie dodawac...
    Ja bym ci proponowal 4 dniowy;)
    • 0

    #18
    spakowany

    spakowany

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Ja nie rozumiem o co chodzi. Że ten plan jest za ciężki czy co? Chyba łatwo możecie mi to wytłumaczyć.. Taki plan ułożył mi kumpel, który ćwiczy tak bardzo długo, zaznaczam że bez barków w piątki. Na prawdę dobrze się czuję w czasie i po treningu, czuję że ćwiczę.
    Przyrosty też mnie zadowalają, w kwietniu wziąłem 80kg na klatkę i więcej nie mogłem, mamy listopad a ja mam 130kg rekord, więc 50kg. W łapie też poszło, no wszystko idzie i osobiście jestem zadowolony. Chodzi o to, że sie przeciążam czy jak?
    • 0

    #19
    leet94

    leet94

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malużyn
    • Staż [mies.]: 26
    To może pytaj tego kumpla skoro tutaj nikomu nie wierzysz. Oczywiście że plan jest przeciążony czy uważasz że więcej znaczy lepiej? Co ciekawe ciągi wykonujesz przy 100 kg może super dużo to nie jest ale trochę to dziwne że kolana Ci w tym nie przeszkadzają.
    • 0

    #20
    spakowany

    spakowany

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Stary ale ja nigdzie nie napisałem, że nikomu nie wierzę!!
    Po prostu tak sie przyzwyczaiłem, i nie rozumiem co w tym złego. A pisanie zły itp itd bez wytłumaczenia po kolei dlaczego, co i jak, czemu i po co, to nic mi nie daje. Nie wiem czy więcej znaczy lepiej, ale dobrze się czuję tak ćwicząc :> No to jedyne ćwiczenie, w którym biorą udział nogi. Wiadomo, że tam łydki sobie czasami robię, ale nic więcej gdzie muszę zginać kolana.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko