Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening 4 razy w tygodniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
radikio

radikio

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 446 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warminsko-mazusrskie
    • Staż [mies.]: 33
    Witam wszystkich uzytkownikow KFD.........rozpisalem trening 4 razy w tygodniu z celem rozwoju masy miesniowej,celem jest wzrost wagi.Mam pewne watpliwosci co do niektorych cwiczen i chcialbym abyscie ocenili moj trening i ewentualnie go poprawili....bylbym bardzo wdzieczny.. :) moj staz jest kilka miesiecy,otoz mam za soba wiele misiecy,lat treningu ale mialem przerwe i od kilku miesiecy powrucilem na silownie.....dieta jest i niendlogo wejdzie tez soplementacja :) moja obecna waga 80 kg....czekam na wasze wypowiedzi..zgory dzieki :) pozatym myslalem nad zamiany klatki z barkami ponniewaz w ten sposob ie lepiej na nich skoncentruje i mnie kosztuja wiecej wysilku,co o tym myslicie ??



    Poniedzialek
    Klatka:
    - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s-12,10,8,8
    - Wyciskanie hantli plasko 4s12,10,8,8
    - Sciaganie linek górnego wyciagu w bramie 3s 12,10,8

    Biceps:
    - Uginanie przedramion z supinacja nadgarstka z hantlami 3s12,10,8
    - Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3s10,8,8

    Brzuch:
    - unoszenie nóg w podporze 3s
    - polbrzuszku ze skretami lezac 3s


    Wtorek
    Uda:
    - przysiad z sztanga 4s 12,10,10,8
    - uginanie nóg siedzac(leg extesion) 3s 12,10,10
    - uginanie nog lezac na brzuchu (na maszynie) 3s 12,10,10
    - sklony ze sztanga(dzien dobry) 3s 12,10,10

    Lydki:
    - wspiecia na palce stojac 2ss
    - wspiecia na palce siedzac 2s


    Czwartek
    Plecy:
    - sciaganie drazka wyciagu górnego siedzac do klatki 3s 12,10,8
    - wioslowanie sztanga 3s 12,10,8
    - lat pulley 3s10,8,8
    - szrugsy hantle 2s10,8

    Przedramie
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow

    Brzuch
    - spiecia lezac 3s
    - unoszenie lezac 3s


    Piatek:
    Barki
    - Wyciskanie hantli siedzac 3s 12,10,8
    - Przyciaganie sztangi do brody 3s 10,8,8
    - unoszenia ramion z hantlami bokiem 3s 10
    - unoszenie ramion przod chwytem mlotkowym 2s 8

    Triceps
    - pompki na poreczach 3s max
    - prostowanie ramion stojac,uzywajac sznura na wyciagu 3s 10,8,8
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zbyt ulgowo potraktowałes nogi i plecy - najważniejsze partie.

    Spróbuj sobie czegos innego niz typowy split.
    • 0

    #3
    radikio

    radikio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warminsko-mazusrskie
    • Staż [mies.]: 33
    co o tym myslisz ???

    Poniedzialek
    Klatka:
    - Wyciskanie sztangi skos + rozpietki 2s-8 / 12
    - Wyciskanie hantli plasko 3s-8,10,8
    - przenoszenie hanti nad glowa + batterly na linkach 3s 12,10,8

    Biceps:
    - Uginanie przedramion z supinacja nadgarstka z hantlami + unoszenie hantli w stylu mlotkowym 2s-6 / 12
    - Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3s8,10,6

    Brzuch:
    - unoszenie nóg w podporze 3s
    - polbrzuszku ze skretami lezac 3s


    Wtorek
    Uda:
    - przysiad z sztanga 4s 12,10,8,10
    - uginanie nóg siedzac(leg extesion) 3s 8 / - ciezar ,max
    - uginanie nog lezac na brzuchu (na maszynie) 3s 12,10,10
    - sklony ze sztanga(dzien dobry) 3s 12,10,10

    Lydki:
    - wspiecia na palce stojac 2ss
    - wspiecia na palce siedzac 2s


    Czwartek
    Plecy:
    - sciaganie drazka wyciagu górnego siedzac za glowe + sciagniecie trojkata do klatki 2s-8 / 12
    - lat pulley 3s-8 / - 30/40% ciezaru ,max
    - wioslowanie sztanga 3s 8,10,8
    - szrugsy hantle 3s10,8,8

    Przedramie
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow

    Brzuch
    - spiecia lezac 3s
    - unoszenie lezac 3s


    Piatek:
    Barki
    - Wyciskanie hantli siedzac + unoszenie hantli przod stylem mlotkowym 3s-8 / 12
    - Przyciaganie sztangi do brody 3s 8,10,8
    - unoszenia ramion z hantlami bokiem 3s-8 / 30/40% - ciezaru max
    - rozpietki z tlowiem w opadzie hantlami 3s-max


    Triceps
    - prostowanie ramion stojac,uzywajac sznura na wyciagu 3s 10,8,10
    - pompki na poreczach 3s max

    dozucilem serie laczone,drop sety itp....pominolem jakis blad w planie ??jet jakas partia na ktorej sie skoncentrowalem zbyt malo??typu biceps,triceps??na udach nie pocisnolem bo ostatnio dokuczal mi lekki bol ponad kolanem,wiec troche popuscilem.......

    Edytowany przez radikio, 03 maj 2012 - 18:58 .

    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To znowu typowy split ;) i znowu brak martwego ciągu.
    • 0

    #5
    radikio

    radikio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warminsko-mazusrskie
    • Staż [mies.]: 33

    To znowu typowy split ;) i znowu brak martwego ciągu.

    pomylilem sie w rozpisce , tam gdzie jest napisane dzien dobry mialem na mysli MARTWY CIAG.....jaki typ treningu wiec bys mi doradzil ????
    ostatnio mialem push and pull, ale teraz wolalbym trening gdzie robie raz w tygodniu kazda partie nie 2...
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Spróbuj power/rep range/shock.
    • 0

    #7
    radikio

    radikio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warminsko-mazusrskie
    • Staż [mies.]: 33

    Spróbuj power/rep range/shock.

    luknelem bardzo interesujacy sposob.....napewno go zastosuje..ale mam jedna obawe,wrucilem do treningu dopiero od miesiaca po 2 letniej przerwie myslisz ze nie ma duzego ryzyka nabawienia sie kontuzji??bo widzialem ze serie so bardzo male i wiec bedy pracowal z duzymi ciezarami,nie zaszybko wedlog ciebie???wiem ze zadaje duzo pytan ale mysle ze dobrze jest rozwiac watpliwosci przez fachowcow...wiec prosze o troche cierpliwosci :) z gory dzieki
    • 0

    #8
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    luknelem bardzo interesujacy sposob.....napewno go zastosuje..ale mam jedna obawe,wrucilem do treningu dopiero od miesiaca po 2 letniej przerwie myslisz ze nie ma duzego ryzyka nabawienia sie kontuzji??bo widzialem ze serie so bardzo male i wiec bedy pracowal z duzymi ciezarami,nie zaszybko wedlog ciebie???wiem ze zadaje duzo pytan ale mysle ze dobrze jest rozwiac watpliwosci przez fachowcow...wiec prosze o troche cierpliwosci :) z gory dzieki

    ehh...

    Co do pytania:
    W takim razie, lepszym rozwiązaniem będzie poćwiczyć przez jakieś 2 miesiące FBW lub splitem o średniej intensywności. Później dopiero przejść na P/RR/S.

    pzdr

    Edytowany przez hoodykr, 04 maj 2012 - 18:58 .

    • 0

    #9
    radikio

    radikio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warminsko-mazusrskie
    • Staż [mies.]: 33

    ehh...

    Co do pytania:
    W takim razie, lepszym rozwiązaniem będzie poćwiczyć przez jakieś 2 miesiące FBW lub splitem o średniej intensywności. Później dopiero przejść na P/RR/S.

    pzdr


    rozumiem...dzieki..wiec powyzszy trening na najblizsze 2 miesiace moze byc??kazda grupa jest wlasciwie rozpisana??
    ps sory za bledy ortograficzne i brak akcentow....ale mieszkam we wloszech i na laptopie nie mam polskiego windowsa ;)
    niestety jescze nie moge wrucic do ojczyzny ale to tyklo kfestia czasu ;) tak na marginesie :)
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Po tak długiej przerwie, niestty power/rep range/shock odpada.
    • 0

    #11
    radikio

    radikio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warminsko-mazusrskie
    • Staż [mies.]: 33
    wiec ten splint przez najblizsze 7-8 tygodni jest ok :)??
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Biorac pod uwage powrót po takiej przerwie, to warto byłoby zaczac od treningu wprowadzojącego.
    • 0

    #13
    radikio

    radikio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warminsko-mazusrskie
    • Staż [mies.]: 33

    Biorac pod uwage powrót po takiej przerwie, to warto byłoby zaczac od treningu wprowadzojącego.

    prawda...mialem to na uwadze i przez 2 tygodnie mialem plan ogolno rozwojowy,i tydzien lajtowy splint..:) w sumie 3 tygodnie...powinno wystarczyc wedlog was??
    ps moge rozpoczac juz bezposrednio splint powyzej po 3 tygodniowym przygotowaniu ??

    Edytowany przez radikio, 08 maj 2012 - 11:30 .

    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Bardzo krótko jak na wprowadzenie ;)
    • 0

    #15
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    "Przygotowanie" powinieneś ciągnąć minimum miesiąc, a nawet trochę dłużej.


    pzdr
    • 0

    #16
    radikio

    radikio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warminsko-mazusrskie
    • Staż [mies.]: 33

    "Przygotowanie" powinieneś ciągnąć minimum miesiąc, a nawet trochę dłużej.


    pzdr

    od poniedzialku zaczolem trenoac ten splint...wiec jakbyscie pomogli mi pomoc poprawic w nim ewentualne bledy..
    3 tygodnie to krotko to prawda,,,,ale wolalem rozpoczac jeden miesien na dzien i rozpczac wracac do formy...na treningach staram sie byc rozwazny i nie przesadzac z ciezarami w niektorych cwiczeniach ....stracilem wiele kilo a odkag wrucilem na silke wrzucilem lekka diete w trzy tygodnie odzyskalem 3kg i nie moglem sie powstrzymac....szczeze mowiac...;)

    Edytowany przez radikio, 11 maj 2012 - 00:51 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko